Tổng hợp bài tập cơ bụng 6 múi không cần dụng cụ cho nam giới

SHARE:

Hãy bắt đầu bài tập cơ bụng 6 múi đầu tiên trong loạt 10 bài từ thấp đến nâng cao, bạn đừng nên xem thường các bài đơn giản nhé.


  • Bạn đã sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp chưa?
  • Bạn có hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình không?
  • Vùng cơ nào bạn mong muốn cải thiện nhất trên cơ thể?
  • Hầu hết mọi nam giới đều muốn 1 thân hình cân đối và cơ bụng 6 múi đẹp. Còn bạn thì sao?
  • Bạn vẫn thường băn khoăn tại sao tập mãi mà chẳng tiến triển gì, bụng vẫn chỉ dồn "1 múi"?
  • Bạn đã tìm hiểu bài viết "bài tập cơ bụng 6 múi 10 phút" chưa?
tong-hop-bai-tap-co-bung-6-mui-khong-can-dung-cu-cho-nam-gioi


Bạn mới tập cơ bụng? Bài tập cơ bụng 6 múi không dụng cụ chỉ tốn 10 phút/ngày chính là cái bạn cần đó.

Nào đã tới lúc bắt đầu bài tập đầu tiên trong loạt 10 bài từ thấp đến nâng cao. Dù  là người mới hay đã tập luyện lâu rồi, thì bạn cũng đừng nên xem thường các bài đơn giản. Vì đó là quy trình đúng chuẩn nhất được thiết kế phù hợp với tất cả mọi nam giới chỉ cần tốn 10 phút mỗi ngày để có vùng bụng mong ước.

Giáo án bài tập cơ bụng 6 múi số 1: luyện tập không cần dụng cụ gồm 3 động tác cực kỳ tốt cho những ai đang chuẩn bị bắt đầu. Tư thế chủ đạo sẽ là nằm ngửa trên sàn; chỉ cần dùng lực bạn và cơ thể là đủ. Bạn phải tập xoay vòng hết 3 động tác này, 3 lần trong vòng 10 phút nhé.

10 phút là đủ để bạn cảm nhận từng thớ cơ bụng đang vận động mãnh liệt mà không cần tập luyện. Bạn đã sẵn sàng chưa?

Động tác số 1: Gập bụng cơ bản


Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 90 độ; hai chân chống đất. Chéo hai tay qua ngực, đặt hai bàn tay lên vai, gập người, kéo cùi chỏ về hướng đùi. Cằm không chạm ngực. Hạ xuống và lặp lại 30 lần bạn nhé.

Động tác số 2: Nâng chân


Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu và hai vai cách mặt sàn tầm 10cm; dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân thẳng lên cao, nhưng không được nâng mông lên. Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt sàn tầm 15-30cm thì ngừng lại. Lặp lại 15 lần.

Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân


Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi ra mặt đất tạo 1 góc 45 độ, lòng bàn tay úp xuống, cong 1 chân và đặt bàn chân trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng ra; các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Đẩy hông lên cao hướng về trần nhà, tiếp đó đẩy 1 chân thẳng lên sao cho đùi song song với đùi của chân cong phía dưới. Hạ chân xuống. Lặp lại cho mỗi bên 15 lần.

Tập 3 động tác xoay vòng 3 lần trong 10 phút, cơ bụng nào chẳng hiện ra!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Tổng hợp bài tập cơ bụng 6 múi không cần dụng cụ cho nam giới
Tổng hợp bài tập cơ bụng 6 múi không cần dụng cụ cho nam giới
Hãy bắt đầu bài tập cơ bụng 6 múi đầu tiên trong loạt 10 bài từ thấp đến nâng cao, bạn đừng nên xem thường các bài đơn giản nhé.
https://3.bp.blogspot.com/-gykGVDvY0PA/V1YqIEijTxI/AAAAAAAACEM/LPYcWodqUEUp2p_az3AGMfl5eY1gFngOwCLcB/s1600/6-pack-abs-the-hinh-nam-3.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-gykGVDvY0PA/V1YqIEijTxI/AAAAAAAACEM/LPYcWodqUEUp2p_az3AGMfl5eY1gFngOwCLcB/s72-c/6-pack-abs-the-hinh-nam-3.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/bai-tap-co-bung-6-mui-10-phut-khong-dung-cu.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/bai-tap-co-bung-6-mui-10-phut-khong-dung-cu.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy