Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật cho bài tập Barbell Single Leg Squat – Tập Squat trên một chân với tạ Barbell
Xem hướng dẫn tập thể hình: Bài tập Barbell Single Leg Squat. Tập đúng kỹ thuật cho bài tập Barbell Single Leg Squat – Tập Squat trên một chân với tạ Barbell này qua video, hình ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Đùi trước
- Cơ liên quan: Bắp chân, cơ mông, cơ đùi sau
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Cao
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn tập
- Đứng với tay duỗi đằng trước giữ tạ đòn. Thăng bằng trên một chân với chân kia duỗi thẳng đưa lên phía trước cao tới mức có thể.
- Hạ thân xuống trên chân trụ xa tới mức có thể trong khi giữ chân kia trên không trung. Nhấc thân ngược trở lại vị trí bắt đầu cho tới khi đầu gối và hông của chân trụ thẳng. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Tiếp tục chân bên kia.
Bình luận
- Đầu gối của chân trụ chỉ cùng hướng với bàn chân. Phạm vi chuyển động sẽ được cải thiện với chân mạnh hơn và cơ mông linh hoạt hơn.
- Một biến thế là đặt thanh tạ sau vai, vắt một chân lên chân trụ.