Giáo trình giảm mỡ tăng cơ với các bài tập tạ đòn theo PP Stronglift

SHARE:

Giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập Carido để giảm cân thì hãy thử tập chế độ với tạ hoàn toàn dưới đây nhé.

Thường để giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập Carido để giảm cân thì hãy thử tập chế độ với tạ hoàn toàn dưới đây nhé. Đảm bảo là mỡ của bạn sẽ "khóc thét" cho mà xem.

Giáo trình giảm mỡ tăng cơ


Chúng ta đều biết tập luyện với các bài tập phức hợp luôn mang lại tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Và dưới đây Thể Hình Nam gửi bạn Giáo trình giảm mỡ tăng cơ với các bài tập tạ đòn theo phương pháp Stronglift với cách tập 100% sử dụng tạ đòn.

Dưới đây là danh sách các bài tập trong giáo trình giảm mỡ tăng cơ theo thứ tự từ trên xuống dưới.


Lưu ý là các bài tập này không dành cho các bạn mới, nó chỉ dành cho các bạn tập ít nhất 1 năm kinh nghiệm trở lên nhé.


Cột A Cột B Cột C Cột D
UpRight Row Deadlift (Snatch Grip) Deadlift Romanian Deadlift
Clean Squat Snatch High Pull Power Clean Bent Over Row
Power Snatch (Clean Grip) Power Snatch OverHead Press Clean Squat
Back Squat Snatch Neck Push Press Back Squat Push Press
Neck Push Press OverHead Squat Neck Push Press Back Squat
Bent Over Row Bent Over Row Good Morning Good Morning

Với mỗi cột bạn tập một mức tạ cao nhất có thể cho tất cả bài tập
Ví dụ như bài Upright Row ở cột A bạn nâng được tối đa 30 ký và thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu. Thì toàn bộ các bài tập cột A sẽ tập mới mức tạ 30 ký và thực hiện đủ số lần lặp yêu cầu. Mỗi bài tập các bạn sẽ tập tối đa 5 lần lặp, và mỗi cột thực hiện 3-5 hiệp. Mỗi set nghỉ từ 2-5 phút là tối đa, không nghỉ lâu hơn. Mỗi khi xong một bài tập trong cột, bạn có thể nghỉ vài giây nhưng vẫn giữ thanh tạ trên tay để tập cho bài tiếp theo.

Các bài tập sẽ được thực hiện liên tục không nghỉ đến khi kết thúc một cột.

Dưới đây là lịch tập trong 16 tuần của giáo trình giảm mỡ tăng cơ bắp.


Các bài tập trên đây được thiết lập với Số lần lặp x Số hiệp.


Tuần
Thứ 2
Thứ 3
Thứ 5
Thứ 6
Cột A
Cột B
Cột C
Cột D
1 + 2
 5x3
5x3
5x3
5x3
3 + 4
5x4
5x4
5x4
5x4
5 + 6
5x5
5x5
5x5
5x5
Giảm lượng tập và tăng dần (Wave set)
7+8
1x5
1x5
1x5
1x5
9+10
2x5
2x5
2x5
2x5
11+12
3x5
3x5
3x5
3x5
13+14
4x5
4x5
4x5
4x5
15+16
5x5
5x5
5x5
5x5

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Giáo trình giảm mỡ tăng cơ với các bài tập tạ đòn theo PP Stronglift
Giáo trình giảm mỡ tăng cơ với các bài tập tạ đòn theo PP Stronglift
Giảm mỡ tăng cơ thì chúng ta thường tập luyện giữa các bài tạ với Cardio, nhưng nếu bạn không thích tập Carido để giảm cân thì hãy thử tập chế độ với tạ hoàn toàn dưới đây nhé.
https://2.bp.blogspot.com/-mAQ8xeha51s/V1kl9mjs6BI/AAAAAAAACKA/hsoGk2_VIB0OOrkpZUPRkHhuZrxWBYyXwCLcB/s1600/squat-stronglift-the-hinh-nam.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-mAQ8xeha51s/V1kl9mjs6BI/AAAAAAAACKA/hsoGk2_VIB0OOrkpZUPRkHhuZrxWBYyXwCLcB/s72-c/squat-stronglift-the-hinh-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/giao-trinh-giam-mo-tang-co-voi-cac-bai.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/giao-trinh-giam-mo-tang-co-voi-cac-bai.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy