Hướng dẫn tập đúng kỹ thuật cho bài tập Hanging Leg Raise – Bài tập đu người nhấc gối
Xem hướng dẫn tập thể hình: Bài tập Hanging Leg Raise. Tập đúng kỹ thuật cho bài tập Hanging Leg Raise – Bài tập đu người nhấc gối này qua video, hình ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Cơ bụng
- Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Cao
- Lực: Kéo
Hanging Leg Raise – Bài tập đu người nhấc gối |
Hướng dẫn
- Đu người trên thanh xà, tay thẳng, hai tay cách ngang vai hoặc rộng hơn. Chân thẳng, xương chậu hơi ra phía sau. Đây là vị trí ban đầu.
- Nhấc chân lên cho tới khi thân tạo góc 90 độ với chân. Thở ra trong khi thực hiện dộng tác này. Giữ tư thế co trong khoảng 1 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
- du nguoi nhac goi 1 Hanging Leg Raise đu người nhấc gốidu nguoi nhac goi 2 Hanging Leg Raise đu người nhấc gối
Lưu ý
Thực hiện bài tập này từ từ và khống chế. Cần mất thời gian để làm quen. Đừng vội vã sử dụng tạ. Bạn cần học thăng bằng và tránh vung thân lên. Ở mức nâng cao, bạn có thể giữ tạ đôi ở giữa hai bàn chân. Tuy nhiên, cần rất thận trọng khi thêm tạ, nếu không bạn có thể gặp chứng thoát vị.