Hướng dẫn bài tập cho cơ vai rắn chắc cho bạn qua 7 bài tập cổ điển nhưng rất hiệu quả. Các bạn xem video hướng dẫn và tập cho cơ vai rắn vạm vỡ chắc nhé..
Tập luyện cơ vai là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối, vạm vỡ vạn người mê. 7 động tác ngay sau đây mang tính cổ điển, cơ bản sẽ giúp bạn rèn luyện cơ vai rắn chắc và hoàn thiện vóc dáng.
Động tác 1: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (2 lòng bàn tay hướng vào nhau)
Động tác 2: Ngồi ghế và đẩy 2 tạ đơn qua đầu
Động tác 3: Tay cầm thanh tạ nhỏ và kéo lên ngang vai
Động tác 4: Tay cầm tạ đơn kéo lên trước mặt
Động tác 5: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 6: Ngồi trên ghế, khom người và kéo tạ ngang vai
Động tác 7: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (tay úp)
Để có cơ vai rắn chắc vạm vỡ với những động tác không quá khó. Các bạn hãy xem Video hướng dẫn tập thể hình bên dưới và thực hiện. 7 động tác tập cho cơ vai rắn chắc cổ điển nhưng rất hiệu quả
Động tác 1: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (2 lòng bàn tay hướng vào nhau)
Động tác 2: Ngồi ghế và đẩy 2 tạ đơn qua đầu
Động tác 3: Tay cầm thanh tạ nhỏ và kéo lên ngang vai
Động tác 4: Tay cầm tạ đơn kéo lên trước mặt
Động tác 5: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 6: Ngồi trên ghế, khom người và kéo tạ ngang vai
Động tác 7: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (tay úp)