Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, thể hình

Tập Gym hay bất cứ môn thể thao nào khác thì bạn cũng cần có những điều cần làm trước và sau khi tập. Như thế mới tăng hiệu quả và tránh chấn thương.

Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trước và sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hình của mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé.

5 điều nên làm trước khi tập thể hình

1. Khởi động kĩ

Đừng bao giờ quên những động tác khởi động trước những bài tập GYM

Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.

Xem thêm: 10 động tác khởi động trước khi tập và phục hồi cơ sau khi tập

2. Làm căng cơ

Sau khi khỏi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.

3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện

Đừng để những vấn đề lo lắng trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không giải quyết được nó, hãy ở nhà đừng tới phòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị căng thẳng bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nên thở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự vận động của cơ bắp.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc luôn là một trong các nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.

5. Ăn uống đủ chất

Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Ngoài ra, nếu khảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.

4 điều nên làm sau khi tập thể hình

1. Thư giãn cơ bắp

Sau khi tập xong, chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn để tránh bị co rút, hãy thực hiện các động tác thả lỏng, và căng giãn toàn thân. Nên thực hiện các động tác này một cách chậm rãi.

2. Ăn sau khi tập

Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh.

3. Bổ sung nước 

Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé.

Xem thêm: Tăng cân "vù vù" chỉ vì sử dụng đồ uống sai cách

4. Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb

Việc ăn nhiều món chứa carb có thể khiến bạn bị tăng cân và biến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa các món ăn đó và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn nhé.

Xem thêm: Thực đơn Low Carb giúp giảm cân hiệu quả

Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập Gym, tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban.