Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, thể hình

SHARE:

Tập Gym hay bất cứ môn thể thao nào khác thì bạn cũng cần có những điều cần làm trước và sau khi tập. Như thế mới tăng hiệu quả và tránh chấn thương.

Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trước và sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hình của mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé.

Những điều cần làm trước và sau khi tập Gym

5 điều nên làm trước khi tập thể hình


1. Khởi động kĩ

Khởi động trước khi tập gym
Đừng bao giờ quên những động tác khởi động trước những bài tập GYM

Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.



2. Làm căng cơ

Căn cơ trước khi tập gym

Sau khi khỏi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.

3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện

Đừng để những vấn đề lo lắng trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không giải quyết được nó, hãy ở nhà đừng tới phòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị căng thẳng bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nên thở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự vận động của cơ bắp.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc luôn là một trong các nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.

5. Ăn uống đủ chất

Ăn uống đủ chất

Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Ngoài ra, nếu khảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.

4 điều nên làm sau khi tập thể hình


1. Thư giãn cơ bắp

Sau khi tập xong, chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn để tránh bị co rút, hãy thực hiện các động tác thả lỏng, và căng giãn toàn thân. Nên thực hiện các động tác này một cách chậm rãi.

2. Ăn sau khi tập

Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh.

3. Bổ sung nước 

Bổ sung nước khi tập Gym

Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé.



4. Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb


Việc ăn nhiều món chứa carb có thể khiến bạn bị tăng cân và biến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa các món ăn đó và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn nhé.



Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập Gym, tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban.

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, thể hình
Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, thể hình
Tập Gym hay bất cứ môn thể thao nào khác thì bạn cũng cần có những điều cần làm trước và sau khi tập. Như thế mới tăng hiệu quả và tránh chấn thương.
https://4.bp.blogspot.com/-1YMXwWWJ1_U/V3DX2pEk82I/AAAAAAAAC3g/ZOU4XIvzpx4OQP7YQzPQ542ku2663Oz5QCLcB/s1600/gym.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-1YMXwWWJ1_U/V3DX2pEk82I/AAAAAAAAC3g/ZOU4XIvzpx4OQP7YQzPQ542ku2663Oz5QCLcB/s72-c/gym.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/nhung-dieu-nen-lam-truoc-va-sau-khi-tap-gym.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/nhung-dieu-nen-lam-truoc-va-sau-khi-tap-gym.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy