Pilates là gì? 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh hiệu quả nhất

SHARE:

Các bạn biết Pilates là gì không? Pilates là bài tập mà rất nhiều người nổi tiếng luyện tập giảm cân. Hãy cùng Thể Hình Nam tìm hiểu ngay bạn nhé!

Pilates là gì? mà rất nhiều người nổi tiếng đều luyện tập như một bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả? Cùng áp dụng 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh ngay bạn nhé!

Pilates là gì?

Pilates là gì? - Pilates là bài tập giảm mỡ toàn cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức mạnh thể chất, độ linh hoạt và tăng cường tinh thần cải thiện sức khỏe.


Lợi ích của bài tập Pilates:

  • Nổi tiếng là bài tập giảm cân hiệu quả
  • Trị đau lưng hiệu quả
  • Giảm chảy xệ ở các vùng cơ (bụng, eo, đùi, cánh tay)
  • Thư giãn các vùng cơ hay bị co rút ( thắt lưng, vai, cổ)
  • Giảm các vấn đề liên quan đến cột sống, giúp dẻo dai
  • Rèn luyện ý chí và cân bằng trong cuộc sống
  • Săn chắc cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh


Hiểu được Pilates là gì và lợi ích tuyệt vời của nó giờ bạn đã sẵn sàng cùng Thể Hình Nam áp dụng ngay 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh hiệu quả nhất chưa nào?


1. Bài tập Pilates kéo với tạ 

Pilates la gi
Pilates là gì - Bài tập Pilates kéo với tạ

Bắt đầu nằm phẳng trên bụng, chân khép lại với nhau và cánh tay đưa thẳng sang hai bên tạo thành hình chữ "T".

Giữ hai tạ và đưa cánh tay về phía sau dọc thẳng theo hông, đồng thời nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

2. Bài tập Pilates chống đẩy

Pilates la gi
Pilates là gì - Bài tập Pilates chống đẩy
Bắt đầu ở tư thế plank khủy tay,  nhún người thấp xuống sao cho ngực cách sàn tầm 3 cm. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 12-15 lần.


3. Bài tập Pilates lên xuống

Pilates là gì
Pilates là gì - Bài tập Pilates lên xuống
Bắt đầu ở tư thế plank với hai bàn tay chống thẳng, sau đó nhún người xuống từ từ thả từng tay xuống chống bằng khủy tay  trở về tư thế plank chống khủy tay. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên.


4. Bài tập Pilates một bên

Pilates là gì
Pilates là gì - Bài tập Pilates một bên
Ngồi nghiêng người sang một bên (tư thế nàng tiên cá). Đầu gối khụy nhẹ với đầu gối chân phải chạm đầu gối trái. Một tay đặt thẳng trên chân, tay còn lại chống xuống sàn, lòng bàn tay phẳng với mặt sàn.  Sau đó, nâng hông lên vòng tay qua đầu và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.


5. Bài tập Pilates kéo chân xuống 

Pilates là gì
Pilates là gì - Bài tập Pilates kéo chân xuống

Bắt đầu ở tư thế plank chống thẳng tay, và đưa chân trái lên, chân phải chống bằng mũi chân. Sau đó đẩy người về phía trước và lặp lại 3 lần sau đó đổi chân. Lặp lại 8 vòng như vậy.


Hãy kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày để có vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt bạn nhé! 

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Pilates là gì? 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh hiệu quả nhất
Pilates là gì? 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh hiệu quả nhất
Các bạn biết Pilates là gì không? Pilates là bài tập mà rất nhiều người nổi tiếng luyện tập giảm cân. Hãy cùng Thể Hình Nam tìm hiểu ngay bạn nhé!
https://1.bp.blogspot.com/-SlEHwKSVfwA/V3TtmKiq84I/AAAAAAAADBw/JMta2BPdNo4dunlSQsdYc1XFglsanIP4ACLcB/s640/Pilates-la-gi.png
https://1.bp.blogspot.com/-SlEHwKSVfwA/V3TtmKiq84I/AAAAAAAADBw/JMta2BPdNo4dunlSQsdYc1XFglsanIP4ACLcB/s72-c/Pilates-la-gi.png
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/pilates-la-gi-5-bai-tap-pilates-giam-can-nhanh-hieu-qua-nhat.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/pilates-la-gi-5-bai-tap-pilates-giam-can-nhanh-hieu-qua-nhat.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy