Euro 2016 này sẽ có sự góp mặt của CR7. Chúng ta hãy khám phá những bài tập thể hình giúp anh có thể lực tốt nhất như thế nào nhé!
Nói đến Euro 2016 mà không nhắc đến anh thì quả là thiếu sót.
Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro mà chúng ta thường gọi anh là Cristiano Ronaldo hay cách gọi quen thuộc hơn với biệt danh nổi tiếng là CR7.
 |
| CR7 sẵn sàng cho Euro 2016 |
Tìm hiểu về siêu cầu thủ này thì có quá nhiều điều để nói tới. Nếu các bạn muốn xem rõ hơn về nhân thân của anh thì tìm hiểu tại đây nhé : CR7
Nhưng các bạn có biết rằng để được như ngày hôm nay thì CR7 phải trải qua những tập luyện như thế nào không ? Rất rất nhiều thưa các bạn. Chúng ta cùng xem qua một số bài tập mà anh Bảy "trui rèn" nhé
Chương trình tập của CR7:
Chương trình tập này nhấn mạnh vào năng lượng, bùng nổ và tốc độ. Sử dụng nó để cải thiện cơ thể, hay kết hợp với tập luyện linh hoạt, tập chân căng duỗi cơ để kỹ thuật bóng đá của bạn được cải thiện.
Mỗi kỹ thuật trên sân bóng đòi hỏi kỹ năng khác nhau, nhưng chúng đều cần sức mạnh cơ thể. Bạn muốn biết Ronaldo rèn luyện thể lực ra sao, hãy đọc tiếp phía dưới.
 |
| Thân hình rắn chắc của CR7 |
Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ (các bài dưới)
| Bài tập | Số lần |
|---|---|
| Barbell Squat – Squat gánh tạ đòn Barbell | 8 lần |
| Box Jump – Bài tập nhảy lên bục gỗ | 10 lần |
| Broad Jump – Bài tập nhảy xa | 8 lần |
| Jumping Lunge – Nhảy tấn trước | 8 lần mỗi chân |
| Lateral Bound – Nhảy bật hai bên | 10 lần |
Ngày 2: Nghỉ
Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ
| Bài tập | Lần |
|---|---|
| Burpee Pullup | 10-15 lần |
| Bench Dip – Bài tập nhún ghế | 20 lần |
| Push Up – Hít đất | 20-30 lần |
| Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên | 15 lần |
| Push Press – Bài tập đẩy ép | 10 lần |
Ngày 4: Đùi trước / Cardio
| Bài tập | Lần |
|---|---|
| Power Clean – Bài tập Power Clean | 5 hiệp 1 hiệp 5 lần |
| Chạy nước rút | 8 hiệp, 200 mét / hiệp |
Ngày 5: Độ vững / thân
| Bài tập | Lần |
|---|---|
| One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên | 3 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên |
| Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau | 2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên |
| Knee Tuck Jump – Nhảy cao rút gối | 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần |
| Overhead Slam – Đập bóng qua đầu | 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần |
| One Leg Barbell Squat | 2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên |
| Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối | 3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần |
Ngày 6: Nghỉ
Ngày 7: Cardio
| Bài tập | Lần |
|---|---|
| Nhảy dây | 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ |
| Chạy nước rút dây kéo lại | 10 hiệp, 50 mét 1 hiệp |
Theo webthehinh.com – Cassie Smith
