Ronaldo tham dự Euro 2016 và các bài tập luyện thể hình của anh ấy

SHARE:

Euro 2016 này sẽ có sự góp mặt của CR7. Chúng ta hãy khám phá những bài tập thể hình giúp anh có thể lực tốt nhất như thế nào nhé!

Nói đến Euro 2016 mà không nhắc đến anh thì quả là thiếu sót.

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro mà chúng ta thường gọi anh là Cristiano Ronaldo hay cách gọi quen thuộc hơn với biệt danh nổi tiếng là CR7.

CR7 sẵn sàng cho Euro 2016


Tìm hiểu về siêu cầu thủ này thì có quá nhiều điều để nói tới. Nếu các bạn muốn xem rõ hơn về nhân thân của anh thì tìm hiểu tại đây nhé : CR7

Nhưng các bạn có biết rằng để được như ngày hôm nay thì CR7 phải  trải qua những tập luyện như thế nào không ? Rất rất nhiều thưa các bạn. Chúng ta cùng xem qua một số bài tập mà anh Bảy "trui rèn" nhé



Chương trình tập của CR7: 


Chương trình tập này nhấn mạnh vào năng lượng, bùng nổ và tốc độ. Sử dụng nó để cải thiện cơ thể, hay kết hợp với tập luyện linh hoạt, tập chân căng duỗi cơ để kỹ thuật bóng đá của bạn được cải thiện.

Mỗi kỹ thuật trên sân bóng đòi hỏi kỹ năng khác nhau, nhưng chúng đều cần sức mạnh cơ thể. Bạn muốn biết Ronaldo rèn luyện thể lực ra sao, hãy đọc tiếp phía dưới.

Thân hình rắn chắc của CR7

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ (các bài dưới)


Bài tậpSố lần
Barbell Squat – Squat gánh tạ đòn Barbell8 lần
Box Jump – Bài tập nhảy lên bục gỗ10 lần
Broad Jump – Bài tập nhảy xa8 lần
Jumping Lunge – Nhảy tấn trước8 lần mỗi chân
Lateral Bound – Nhảy bật hai bên10 lần

Ngày 2: Nghỉ


Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ


Bài tậpLần
Burpee Pullup10-15  lần
Bench Dip – Bài tập nhún ghế20 lần
Push Up – Hít đất20-30 lần
Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên15 lần
Push Press – Bài tập đẩy ép10 lần

Ngày 4: Đùi trước / Cardio


Bài tậpLần
Power Clean – Bài tập Power Clean5 hiệp 1 hiệp 5  lần
Chạy nước rút8 hiệp, 200 mét / hiệp



Ngày 5: Độ vững / thân


Bài tậpLần
One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên3 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên
Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên
Knee Tuck Jump – Nhảy cao rút gối3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần
Overhead Slam – Đập bóng qua đầu3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần
One Leg Barbell Squat2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên
Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần


Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio


Bài tậpLần
Nhảy dây10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ
Chạy nước rút dây kéo lại10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

Theo webthehinh.com – Cassie Smith

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Ronaldo tham dự Euro 2016 và các bài tập luyện thể hình của anh ấy
Ronaldo tham dự Euro 2016 và các bài tập luyện thể hình của anh ấy
Euro 2016 này sẽ có sự góp mặt của CR7. Chúng ta hãy khám phá những bài tập thể hình giúp anh có thể lực tốt nhất như thế nào nhé!
https://3.bp.blogspot.com/-MVfzRQ_xyqo/V1olVvYADYI/AAAAAAAACLQ/xnCWKkaDAcsxI634RyulGVg207JJY958wCLcB/s1600/ronaldo-euro-2016.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-MVfzRQ_xyqo/V1olVvYADYI/AAAAAAAACLQ/xnCWKkaDAcsxI634RyulGVg207JJY958wCLcB/s72-c/ronaldo-euro-2016.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/ronaldo-tham-du-euro-2016-va-cac-bai-tap-luyen-cua-anh-ay.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/ronaldo-tham-du-euro-2016-va-cac-bai-tap-luyen-cua-anh-ay.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy