Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp

SHARE:

Tập cơ bụng 6 múi nhưng có khá nhiều bạn đang mắc phải 6 sai lầm khi tập bụng này. Điều đó khiến việc tập của bạn khó có kết quả tốt mà còn gây chấn thương

Với một số người, chỉ cần bụng bớt mỡ là được. Với một số người, chỉ cần cơ bụng khỏe là được. Với phần còn lại, tập bụng 6 múi là một giấc mơ.

Có một nghịch lý: Tập bụng 6 múi đã khó mà đa số chúng ta lại cứ thích làm sai, khiến việc tập bụng nay càng khó hơn.

Nếu bạn thực tâm muốn lên tập cơ bụng 6 múi, hãy tránh sáu sai lầm sau:


Sai lầm thứ nhất: Không sử dụng tạ

Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp

Cơ bụng thì cũng là cơ như cơ lưng hay cơ vai thôi, tại sao cơ lưng cơ ngực bạn dùng tạ còn cơ bụng thì không? Gập bụng từ ngày này qua tháng nọ để lên sáu múi cũng viễn vông như tập mỗi một bài hít đất truyền thống để đạt được bộ ngực Arnold. Đừng ngại khi thêm tạ vào các bài tập bụng của mình, các bạn nhé!

Bạn có thử sức với các bài tập hít đất này chưa? Tổng hợp các bài tập hít đất độc đáo dành cho bạn

Sai lầm thứ 2: Chương trình tập… nhẹ hều


Nhiều người cứ nghĩ đơn giản sau mỗi buổi tập chỉ cần gập bụng và nâng gối mấy hiệp là sẽ lên sáu múi. Tập bụng 6 múi không hề đơn giản, bạn nhé. Nếu bạn muốn phát triển cơ bụng thì phải chấp nhận tập nặng, tăng cường độ, tập đều và bền bỉ. Hãy cân nhắc đến việc thiết lập một chương trình tập bụng nghiêm túc.

Nếu bạn chưa tìm được bài tập thích hợp cho cơ bụng 6 múi của bạn, hãy xem Tổng hợp các bài tập cơ bụng hiệu quả.


Sai lầm thứ 3. Không đáp ứng ROM

(Độ dài chuyển động – Một bài tập không đáp ứng được ROM là một bài tập “lên không xong, xuống không hết”)

Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp


Bạn từng nghe ai đó khoe khoang rằng hắn ta gập bụng 1000 cái mỗi ngày? Tuy nhiên, khi bạn chứng kiến hắn tập, cái “gập bụng” của hắn hóa ra chỉ là nhấc đầu lên nhấc đầu xuống mà thôi. Hắn ta “gập” nhiều đấy, có điều con số 1000 đó sẽ không giúp hắn lên bụng 6 múi.

Nếu một nhóm cơ cần tập chậm và có kiểm soát, đó hẳn là nhóm cơ bụng. 10 cái gập bụng chỉn chu còn hơn 1000 cái gập bụng vội vàng.



Sai lầm thứ 4. Bài tập không đa dạng

Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp

Bạn thích bài tập này cho nên bạn chỉ tập nó và không cần quan tâm đến những bài tập khác. Đó là sai lầm thường thấy ở đa số những người tập gym, kể cả dân lâu năm. Hãy thử gợi ý sau đây:

Bắt đầu buổi tập bằng một vài bài bụng dưới, như bài đu xà gập gối hay đu xà cao chân. Tiếp theo là một buổi tập bụng trên (Nhớ sử dụng thêm tạ). Sau đó là một bài tập tùy chọn. Bạn có thể sử dụng dây cáp hay bóng thể lực.

Bạn đã thử sức với bài tập này chưa ? Bài tập thể hình cho cơ bụng săn chắc giảm mỡ với AB Roller

Sai lầm thứ 5. Không siết bụng khi tập các bài phối hợp

Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp

Nhiều người sử dụng đai để cố định thân và tập nặng hơn. Điều này khá dễ hiểu, nhưng trong quá trình tập các bài phối hợp, họ lại quên “siết” bụng.

Hãy nhớ rằng, mọi bài tập ít nhiều có dính dáng tới cơ bụng. Đảm bảo rằng mình luôn chú ý đến cơ bụng, nếu không bạn sẽ đau đầu với chấn thương.

Đừng bỏ qua: Cải thiện 5 động tác cơ bụng 6 múi dễ dẫn đến chấn thương

Sai lầm thứ 6. Tập sai cơ

Đôi khi bạn tập bụng mà thấy đau cơ háng? Đó là do trong quá trình tập, bạn đã vô tình sử dụng cơ háng thay vì cơ bụng. Bạn hay mắc phải vấn đề này trong những bài tập cố định chân (Điển hình: Gập bụng). Hay bạn cảm thấy đau lưng? Rất nhiều bạn đã tập bụng nhưng lại ăn vào cơ lưng nên gây ra tình trạng này.

Hãy thử tập những bài như Plank hay V-sit để khắc phục. và hãy tìm hiểu các bài tập bụng 6 múi của Thể Hình Nam để có kiến thức thể hình thật tốt. Tránh nguy cơ tập sai gây ra hậu quả không tốt về sau nhé

Chúc các bạn thành công

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp
Tập bụng 6 múi và 6 sai lầm thường gặp
Tập cơ bụng 6 múi nhưng có khá nhiều bạn đang mắc phải 6 sai lầm khi tập bụng này. Điều đó khiến việc tập của bạn khó có kết quả tốt mà còn gây chấn thương
https://2.bp.blogspot.com/-AsaVJGjVyiM/V3CmI6KzfhI/AAAAAAAAC2M/qsP3CwsNASowpEoSeEIF6YlYUrhmCH7pgCLcB/s1600/tap-bung-6-mui-va-6-sai-lam-1.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-AsaVJGjVyiM/V3CmI6KzfhI/AAAAAAAAC2M/qsP3CwsNASowpEoSeEIF6YlYUrhmCH7pgCLcB/s72-c/tap-bung-6-mui-va-6-sai-lam-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/tap-bung-6-mui-va-6-sai-lam-thuong-gap.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/tap-bung-6-mui-va-6-sai-lam-thuong-gap.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy