Thử thách với bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất chỉ 10 phút

SHARE:

Bạn là nam giới nhưng không có cơ bụng 6 múi và thân hình cân đối, bạn có thấy thiếu thiếu cái gì đó không? Bạn có muốn thay đổi bản...

Bai tap co bung 6 mui hieu qua cho nam



  • Bạn là nam giới nhưng không có cơ bụng 6 múi và thân hình cân đối, bạn có thấy thiếu thiếu cái gì đó không?
  • Bạn có muốn thay đổi bản thân bằng cách thay đổi ngoại hình bên ngoài, làm cho nó săn chắc hơn không?
  • Bạn có đồng ý là cơ bụng 6 múi là điểm đẹp và thu hút nữ giới nhất phải không? Vậy bạn đã có chưa?
  • Bạn có chế độ ăn uống phù hợp nhưng chưa tìm được quy trình tập luyện đúng cách đúng chuẩn hay do thiếu thời gian nên bụng vẫn dồn thành 1 múi “chán ngắt”?
  • Bạn không tin rằng mình có một ngày nào đó sẽ sở hữu bắp tay vạm vỡ, ngực rắn chắc và vùng bụng cứng cáp 6 hay 8 múi chuẩn “lực sỹ”?

Thành công nào chẳng gian nan
bụng 6 múi gian nan há gì


Có rất nhiều câu chuyện chia tay vì chàng trai thân hình quá “còm nhom” không thể bảo vệ che chở cho bạn gái. Thế là anh ta luyện tập ngày đêm và cơ bụng 6 múi và thân hình rắn chắc là điều anh ta đã đạt được. Sau đó rất nhiều cô gái vây theo. Bạn có muốn đạt được như thế? Bí mật để có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc là tập trung vào từng cơ với từng siêu bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Để làm cơ từng thớ cơ hiện rõ, bạn cần tập chúng từ mỗi góc độ. Tuy nhiên, không cần tốn nhiều thời gian đâu. Hãy tập 4 bài tập trong hai ván sẽ làm mệt nhoài toàn bộ cơ bụng của bạn trong thời gian ngắn.

Để không còn vùng bụng nhiều mỡ, lựa chọn ngay 4 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất cho nam!

Thực hiện 1 ván với động tác nâng chân, sau đó chuyển sang tư thế Plank một bên, không nghỉ. Hít thở trong 60 giây, sau đó quay trở lại động tác nâng chân. Lặp lại tổng cộng 3 lần.

1. Động tác treo người nâng chân


Bai tap co bung 6 mui treo nguoi nang chan
Động tác treo người nâng chân

  • Ván: 3
  • Lặp lại: 20
  • Nghỉ: Không
  • Hai tay nắm xà đơn, treo người xuống.
  • Hai chân duỗi thẳng và hơi kéo xương chậu về phía sau.
  • Căng cơ bụng và nâng hai chân lên tới khi nào đùi vuông góc với thân người.
  • Giữ yên vài giây sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí ban đầu.


2. Động tác Plank một bên


Bai tap co bung 6 mui treo nguoi nang chan
Động tác Plank một bên

  • Ván: 3
  • Lặp lại: 30 giây
  • Nghỉ: 60 giây
  • Nằm về phía bên trái, hai gối thẳng và đẩy phần cơ thể phía trên lên, tựa hết sức nặng vào cẳng tay trái.
  • Căng cơ bụng và nâng hông lên tới khi nào cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu.
  • Sau đó lặp lại cho bên còn lại.


Tập một loạt các động tác lăn thân người, sau đó chuyển qua động tác chặt gỗ, không nghỉ. Hít thở 60 giây, sau đó quay trở lại động tác đầu tiên. Lặp lại 3 vòng.
Xem thêm: 6 bài tập cho ngực nở săn chắc cho nam hiệu quả nhất

3. Động tác lăn tạ đòn

Bai tap co bung 6 mui lan ta don
Động tác lăn tạ đòn

  • Ván: 3
  • Lặp lại: 20
  • Nghỉ: Không
  • Chuẩn bị 1 tạ đòn với hai đĩa cân, mỗi cái nặng 5kg.
  • Hai tay giữ chặt thanh tạ, rộng bằng vai.
  • Tạo đúng tư thế hai vai phía trên thanh tạ và từ từ lăn thanh tạ về phía trước.
  • Ngừng lại, sau đó lăn ngược trở lại vị trí ban đầu.


4. Động tác chặt gỗ với bóng Medicine Ball

Bai tap co bung 6 mui chat go voi bong Medicine Ball
Động tác chặt gỗ với bóng Medicine Ball


  • Ván: 3
  • Lặp lại: 20
  • Nghỉ: 60 giây
  • Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, hai gối hơi khuỵu.
  • Giữ bóng bằng 2 tay, duỗi thẳng.
  • Xoay hông, nâng bóng lên qua vai về phía bên trái.
  • Lên càng cao càng tốt và sau đó kéo bóng xuống về hông bên phải.
  • Thực hiện 10 lần cho một bên, sau đó đổi bên.

Đừng để khó khăn khuất phục ý chí nam nhi của bạn, hãy chứng tỏ Bản Lĩnh Đàn Ông với siêu bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất chì 10 phút mỗi ngày ngay và luôn nhé!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thử thách với bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất chỉ 10 phút
Thử thách với bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất chỉ 10 phút
https://2.bp.blogspot.com/-6QMujjxf4aI/Vklv-OZPS0I/AAAAAAAAAYE/c9faOyWmKWc/s1600/co-bung-6-mui.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-6QMujjxf4aI/Vklv-OZPS0I/AAAAAAAAAYE/c9faOyWmKWc/s72-c/co-bung-6-mui.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/thu-thach-voi-bai-tap-co-bung-6-mui.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/thu-thach-voi-bai-tap-co-bung-6-mui.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy