Bạn luyện tập và ăn mãi mà không tăng cân? Vậy bạn hãy kiểm tra lại xem có mắc vào danh sách 11 lý do khiến kế hoạch tăng cân của bạn không thành công nhé
Tăng cân cho người gầy là một việc không hề đơn giản. Có nhiều người than phiền rằng họ đã cố gắng thực hiện cách tăng cân vài lần nhưng lần nào cũng gặp thất bại. Vậy lý do gì khiến kế hoạch tăng cân của họ mãi không thành công?
Đây là lý do quen thuộc khiến cân nặng của bạn không cải thiện. Để tăng cân , bạn cần nạp cho cơ thể một lượng năng lượng lớn hơn năng lượng mà cơ thể tiêu hao. Việc bỏ bữa có nghĩa là bạn bỏ qua cơ hội giúp cơ thể nạp nhiều chất dinh dưỡng hơn và vì thế bạn đừng tiếp tục thắc mắc vì sao mình không thể tăng cân. Mỗi ngày, bạn cần có ít nhất 3 bữa ăn chính, có thể thêm 2 -3 bữa phụ, đặc biệt là tuyệt đối không được bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày.
Bạn ăn đúng bữa, nhưng mỗi bữa bạn chỉ ăn một ít thức ăn thì cơ thể bạn vẫn không thể dư năng lượng để tăng cân được. Đa số người gầy đều biếng ăn và mỗi lần ăn chỉ ăn được rất ít bởi ăn nhiều họ sẽ cảm thấy khó chịu hoặc buồn nôn. Vậy thay vì ép mình ăn nhiều cùng một lúc, giải pháp của bạn là chia thức ăn ra nhiều bữa nhỏ khác nhau để nhâm nhi.
Nếu như việc ăn ít không giúp gì đến việc cải thiện cân nặng của bạn thì ăn nhiều chưa chắc cũng sẽ giúp bạn tăng cân. Bởi lẽ, nếu bạn ăn nhiều nhưng là ăn những loại thức ăn nghèo dinh dưỡng thì chỉ khiến bạn có cảm giác “no” chứ không hề cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể bạn như bạn vẫn nghĩ. Chú ý đến dinh dưỡng trong thức ăn mà bạn ăn là giải pháp tốt nhất cho bạn trong trường hợp này.
Những bạn mắc phải vấn đề rối loạn tiêu hóa, rối loạn đường ruột thường không thể hấp thu tốt các dinh dưỡng trong thức ăn. Bệnh về tiêu hóa, đường ruột khiến chúng ta mắc phải một số triệu chứng như no lâu, ăn không ngon miệng, đầy bụng, tiêu chảy… khiến bạn không thể ăn nhiều hơn. Nếu muốn tăng cân, bạn cần phải ăn nhiều, vì thế nếu có bệnh về tiêu hóa, bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ để giải quyết dứt điểm các bệnh này.
Da người gầy thường nhăn và có vẻ khô khan hơn người bình thường bởi “thiếu nước”. Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và rất cần thiết cho hoạt động trao đổi chất. Để đảm bảo sức khỏe và tăng cân, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Thức khuya thường rất có hại cho sức khỏe và tiêu tốn đi một lượng năng lượng cơ thể. Hooc môn tăng trưởng được tạo ra khi ngủ, nếu bạn thức khuya, bạn đã làm giảm đi các hooc môn này. Vì vậy, nếu được lựa chọn, bạn hãy lên giường ngủ sớm và đúng giờ để giữ tinh thần luôn thoải mái và đầy sức sống vào sáng hôm sau.
Việc bạn ngủ ít đi sẽ khiến cân nặng của bạn vì thế mà cũng sụt giảm. Cơ thể bạn chỉ phục hồi khi bạn đi vào trạng thái giấc ngủ. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ngủ, dẫn đến việc làm biếng ăn, làm biếng tập luyện… chỉ muốn ngủ mà thôi.
Lý do khiến bạn tăng cân không thành công
Thực tế cho thấy, sử dụng những chất kích thích, hút thuốc lá, uống rượu bia mang đến những tác hại lớn cho sức khỏe, trong đó có vấn đề tăng cân. Để tăng cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế những thứ này đi.
Áp lực từ công việc, chuyện gia đình, tình cảm cá nhân… kéo dài sẽ dẫn đến stress. Bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán nản, dễ tìm đến các chất kích thích, mất ăn, biếng ngủ… Những điều này không thể làm bạn tăng cân, thậm chí còn làm bạn sụt cân nhanh chóng
Hầu hết những người lười vận động thường thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ sinh bệnh tật. Việc tập luyện thể thao sẽ mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe, giúp bạn thêm dẻo dai, tăng sức đề kháng, bạn ăn nhiều hơn,ngủ ngon hơn và vấn đề cân nặng chỉ là thời gian.
Thiếu quyết tâm chính là điều thường gặp nhất ở người gầy muốn tăng cân. Họ có thể dẫn ra nhiều lý do khiến họ thất bại nhưng suy cho cùng là họ chưa đủ quyết tâm. Họ nắm trong tay các bí quyết giúp họ tăng cân nhưng họ lại “ tôi không muốn”, “tôi không thể”, “tôi không thích”… áp dụng cho mình. Bạn sẽ chẳng thể tăng cân nếu cứ giữ thói quen và chế độ ăn uống như cũ.
Bạn đã thực hiện cách tăng cân của mình như thế nào? Bạn hãy kiểm tra lại xem mình có mắc phải 11 lý do khiến kế hoạch tăng cân của bạn không thành công nhé!
1. Bỏ bữa
Đây là lý do quen thuộc khiến cân nặng của bạn không cải thiện. Để tăng cân , bạn cần nạp cho cơ thể một lượng năng lượng lớn hơn năng lượng mà cơ thể tiêu hao. Việc bỏ bữa có nghĩa là bạn bỏ qua cơ hội giúp cơ thể nạp nhiều chất dinh dưỡng hơn và vì thế bạn đừng tiếp tục thắc mắc vì sao mình không thể tăng cân. Mỗi ngày, bạn cần có ít nhất 3 bữa ăn chính, có thể thêm 2 -3 bữa phụ, đặc biệt là tuyệt đối không được bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày.
2. Ăn ít
Bạn ăn đúng bữa, nhưng mỗi bữa bạn chỉ ăn một ít thức ăn thì cơ thể bạn vẫn không thể dư năng lượng để tăng cân được. Đa số người gầy đều biếng ăn và mỗi lần ăn chỉ ăn được rất ít bởi ăn nhiều họ sẽ cảm thấy khó chịu hoặc buồn nôn. Vậy thay vì ép mình ăn nhiều cùng một lúc, giải pháp của bạn là chia thức ăn ra nhiều bữa nhỏ khác nhau để nhâm nhi.
3. Thức ăn nghèo dinh dưỡng
Nếu như việc ăn ít không giúp gì đến việc cải thiện cân nặng của bạn thì ăn nhiều chưa chắc cũng sẽ giúp bạn tăng cân. Bởi lẽ, nếu bạn ăn nhiều nhưng là ăn những loại thức ăn nghèo dinh dưỡng thì chỉ khiến bạn có cảm giác “no” chứ không hề cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể bạn như bạn vẫn nghĩ. Chú ý đến dinh dưỡng trong thức ăn mà bạn ăn là giải pháp tốt nhất cho bạn trong trường hợp này.
Những sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ khuyến nghị:
4. Bệnh tiêu hóa, đường ruột
Những bạn mắc phải vấn đề rối loạn tiêu hóa, rối loạn đường ruột thường không thể hấp thu tốt các dinh dưỡng trong thức ăn. Bệnh về tiêu hóa, đường ruột khiến chúng ta mắc phải một số triệu chứng như no lâu, ăn không ngon miệng, đầy bụng, tiêu chảy… khiến bạn không thể ăn nhiều hơn. Nếu muốn tăng cân, bạn cần phải ăn nhiều, vì thế nếu có bệnh về tiêu hóa, bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ để giải quyết dứt điểm các bệnh này.
5. Thiếu nước
Da người gầy thường nhăn và có vẻ khô khan hơn người bình thường bởi “thiếu nước”. Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và rất cần thiết cho hoạt động trao đổi chất. Để đảm bảo sức khỏe và tăng cân, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
6. Thức khuya
Thức khuya thường rất có hại cho sức khỏe và tiêu tốn đi một lượng năng lượng cơ thể. Hooc môn tăng trưởng được tạo ra khi ngủ, nếu bạn thức khuya, bạn đã làm giảm đi các hooc môn này. Vì vậy, nếu được lựa chọn, bạn hãy lên giường ngủ sớm và đúng giờ để giữ tinh thần luôn thoải mái và đầy sức sống vào sáng hôm sau.
Bạn đã tìm được nguyên nhân vì sao mà bạn chưa tăng cân? Xem tiếp những lý do tiếp theo nhé
7. Ngủ không đủ
Việc bạn ngủ ít đi sẽ khiến cân nặng của bạn vì thế mà cũng sụt giảm. Cơ thể bạn chỉ phục hồi khi bạn đi vào trạng thái giấc ngủ. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ngủ, dẫn đến việc làm biếng ăn, làm biếng tập luyện… chỉ muốn ngủ mà thôi.
Lý do khiến bạn tăng cân không thành công
8. Sử dụng các chất kích thích, thuốc lá, rượu bia
Thực tế cho thấy, sử dụng những chất kích thích, hút thuốc lá, uống rượu bia mang đến những tác hại lớn cho sức khỏe, trong đó có vấn đề tăng cân. Để tăng cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế những thứ này đi.
9. Stress
Áp lực từ công việc, chuyện gia đình, tình cảm cá nhân… kéo dài sẽ dẫn đến stress. Bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán nản, dễ tìm đến các chất kích thích, mất ăn, biếng ngủ… Những điều này không thể làm bạn tăng cân, thậm chí còn làm bạn sụt cân nhanh chóng
10. Lười vận động
Hầu hết những người lười vận động thường thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ sinh bệnh tật. Việc tập luyện thể thao sẽ mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe, giúp bạn thêm dẻo dai, tăng sức đề kháng, bạn ăn nhiều hơn,ngủ ngon hơn và vấn đề cân nặng chỉ là thời gian.
11. Thiếu quyết tâm tăng cân
Thiếu quyết tâm chính là điều thường gặp nhất ở người gầy muốn tăng cân. Họ có thể dẫn ra nhiều lý do khiến họ thất bại nhưng suy cho cùng là họ chưa đủ quyết tâm. Họ nắm trong tay các bí quyết giúp họ tăng cân nhưng họ lại “ tôi không muốn”, “tôi không thể”, “tôi không thích”… áp dụng cho mình. Bạn sẽ chẳng thể tăng cân nếu cứ giữ thói quen và chế độ ăn uống như cũ.
