7 Bước khởi động cơ bản cho buổi tập thể hình hiệu quả

Khởi động là điều cần thiết cho một buổi tập thể hình thành công hiệu quả. Bỏ qua khởi động trước khi tập thể hình là điều mà 1 gymer thực thụ không bao giờ làm

Khởi động trước khi tập thể hình luôn đóng vai trò quan trong tất cả các môn thể thao. Đặc biệt là trong việc tập luyện cơ bắp, khởi động sẽ giúp cho cơ thể nóng lên trước khi phải thực hiện các bài tập gây áp lực lớn đến cơ và khớp. Dưới đây là các bước khởi động cơ bản.

Khởi động trước khi tập thể hình


Bạn đừng bao giờ quên hoặc bỏ qua các động tác khởi động trước khi tập thể hình


1. Khởi động cổ: Đứng thẳng, hai tay chống hông và bắt đầu xoay cổ từ trái sang phải 180 độ. Thực hiện 5 vòng sau đó đổi chiều.

2. Khởi động vai: Đứng thẳng, hai tay thẳng và bắt đầu xoay vai 360 độ như cánh quạt của cối xay gió. Thực hiện trong 1 phút thì đổi chiều.

3. Khởi động khuỷu tay: Đứng thẳng, đưa tay dang ngang và chỉ xoay cùi trỏ 360 độ trong 1 phút sau đó đổi chiều.



4. Lưng bụng: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Cúi người sao cho các ngón tay chạm các ngón chân. Sau đó ngửa người ra sau thấp nhất có thể. Thực hiện 8-10 lần thì kết thúc.

5. Xoay hông: Tư thế chuẩn bị như động tác 4. Hai tay chống hông và xoay 360 độ từ trái sang phải. Sau 8-10 vòng thì đổi chiều.

6. Xoay gối: Tư thế chuẩn bị như động tác 4. Hai tay chống đầu gối và bắt đầu xoay đầu gối từ trái sang phải 360 độ trong 10 vòng sau đó đổi chiều.

7. Xoay cổ tay cổ chân: Đứng thẳng, một chân làm trụ, chân kia chạm đất bằng mũi chân đồng thời đan các ngón tay xen kẽ vào nhau. Bắt đầu xoay cổ tay cổ chân từ trái sang phải 360 độ sau 10 vòng thì đổi chiều.


Những sản phẩm hỗ trợ có thể bạn cần


Video hướng dẫn khởi động trước khi tập thể hình


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 7 Bước khởi động cơ bản cho buổi tập thể hình hiệu quả
7 Bước khởi động cơ bản cho buổi tập thể hình hiệu quả
Khởi động là điều cần thiết cho một buổi tập thể hình thành công hiệu quả. Bỏ qua khởi động trước khi tập thể hình là điều mà 1 gymer thực thụ không bao giờ làm
https://1.bp.blogspot.com/-fTrYDsCkpRo/V5LdU3UtIcI/AAAAAAAAD0M/tchlXrgxgrsTaFjsLpxrqgOzSMnvzxdrACLcB/s640/khoi-dong-truoc-khi-tap-gym.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-fTrYDsCkpRo/V5LdU3UtIcI/AAAAAAAAD0M/tchlXrgxgrsTaFjsLpxrqgOzSMnvzxdrACLcB/s72-c/khoi-dong-truoc-khi-tap-gym.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/07/7-buoc-khoi-dong-co-ban-cho-buoi-tap-the-hinh-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/07/7-buoc-khoi-dong-co-ban-cho-buoi-tap-the-hinh-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy