Một số bí quyết giúp bạn tập Gym hiệu quả vào mùa hè. Đốt cháy lượng calo và mỡ thừa đáng kể.
Mùa hè được xem là thời điểm lý tưởng cho tập Gym vì có thể giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn. Tuy nhiên việc tập Gym trong thời tiết nóng đến 40 độ như hiện nay quả là thử thách bản thân. Một số bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tập Gym hiệu quả và an toàn trong những ngày hè.
Tập Gym khi thời tiết nóng bức sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước nhiều hơn so với bình thường. Vì vậy để đảm bảo sức khỏe bạn cần phải cung cấp đầy đủ nước trước trong và sau quá trình tập để cơ thể hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước 1 giờ trước khi vào phòng tập. Và trong quá trình tập luyện bạn cũng nên uống thêm một vài ngụm nước nhỏ để bù đắp vào lượng nước đã mất đi khi vận động.
Sau khi tập khoảng 15 phút bạn nên uống bù 150 – 200 ml là tốt nhất. Chú ý không nên uống liên tục mà chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để nước hấp thu dần vào cơ thể.
Chọn đồ tập phù hợp không chỉ giúp bạn vận động một cách thoải mái mà còn giúp tập luyện hiệu quả hơn. Mùa hè thời tiết nóng bức khiến cho cơ thể mất nhiều mồ hôi hơn vì vậy bạn nên chọn các loại đồ tập có độ co giãn tốt, chất liệu thoáng mát dễ thấm hút mồ hôi để cơ thể không có cảm giác gây ngứa ngáy khó chịu. Một đôi giày cũng rất quan trọng giúp bạn vận động tốt hơn. Hãy chọn cho mình đôi giày vừa vặn với chân và có độ đàn hồi tốt để khi mang tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
Nắng nóng sẽ làm bạn mất rất thêm nhiều calo khi vận động vì thế bạn nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Việc tập nặng và quá gắng sức sẽ khiến cho cơ thể bạn bị kiệt sức sau buổi tập. Ngoài ra, việc tập luyện quá sức khiến cho bạn không kiểm soát được bản thân dễ gặp chấn thương. Vì vậy khi thấy đã thấm mệt thì bạn nên dừng ngay và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sức khỏe.
Bữa ăn trước khi tập có vai trò rất quan trọng giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể giúp việc tập luyện đạt hiệu suất cao nhất. Việc ăn nhẹ trước khi tập còn giúp cơ thể phòng chống hạ đường huyết và tránh được các cơn đau đầu và mệt mỏi trong lúc tập. Vì thế trước khi tập khoảng 30 – 45 phút bạn nên ăn nhẹ có thể chọn đồ ăn chứa nhiều chất xơ, tinh bột hoặc các đồ ăn lỏng giúp cơ thể dễ tiêu hóa và dự trữ năng lượng tốt hơn.
Môi trường và các thiết bị phòng tập thường là nơi chứa nhiều vi khuẩn. Vì thế bạn nên vệ sinh thiết bị tập và cơ thể sau khi tập để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn. Việc vệ sinh cơ thể sau khi tập không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn là cách để bạn thư giãn trong quá trình tập luyện mệt mỏi.
Việc tập Gym vào mùa hè với cái nóng khắc nghiệt có thể sẽ làm giảm nhiệt huyết của bạn với việc tập luyện. Hãy bỏ túi những bí quyết trên đây sẽ giúp việc tập luyện của bạn thêm hiệu quả.
Bổ sung nước đầy đủ khi tập gym vào mùa hè
Tập Gym khi thời tiết nóng bức sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước nhiều hơn so với bình thường. Vì vậy để đảm bảo sức khỏe bạn cần phải cung cấp đầy đủ nước trước trong và sau quá trình tập để cơ thể hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước 1 giờ trước khi vào phòng tập. Và trong quá trình tập luyện bạn cũng nên uống thêm một vài ngụm nước nhỏ để bù đắp vào lượng nước đã mất đi khi vận động.
Sau khi tập khoảng 15 phút bạn nên uống bù 150 – 200 ml là tốt nhất. Chú ý không nên uống liên tục mà chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để nước hấp thu dần vào cơ thể.
Lựa chọn đồ tập thoải mái và thoáng mát
Chọn đồ tập phù hợp không chỉ giúp bạn vận động một cách thoải mái mà còn giúp tập luyện hiệu quả hơn. Mùa hè thời tiết nóng bức khiến cho cơ thể mất nhiều mồ hôi hơn vì vậy bạn nên chọn các loại đồ tập có độ co giãn tốt, chất liệu thoáng mát dễ thấm hút mồ hôi để cơ thể không có cảm giác gây ngứa ngáy khó chịu. Một đôi giày cũng rất quan trọng giúp bạn vận động tốt hơn. Hãy chọn cho mình đôi giày vừa vặn với chân và có độ đàn hồi tốt để khi mang tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
Không nên tập luyện quá sức
Nắng nóng sẽ làm bạn mất rất thêm nhiều calo khi vận động vì thế bạn nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Việc tập nặng và quá gắng sức sẽ khiến cho cơ thể bạn bị kiệt sức sau buổi tập. Ngoài ra, việc tập luyện quá sức khiến cho bạn không kiểm soát được bản thân dễ gặp chấn thương. Vì vậy khi thấy đã thấm mệt thì bạn nên dừng ngay và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sức khỏe.
Nhớ ăn nhẹ trước khi tập
Bữa ăn trước khi tập có vai trò rất quan trọng giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể giúp việc tập luyện đạt hiệu suất cao nhất. Việc ăn nhẹ trước khi tập còn giúp cơ thể phòng chống hạ đường huyết và tránh được các cơn đau đầu và mệt mỏi trong lúc tập. Vì thế trước khi tập khoảng 30 – 45 phút bạn nên ăn nhẹ có thể chọn đồ ăn chứa nhiều chất xơ, tinh bột hoặc các đồ ăn lỏng giúp cơ thể dễ tiêu hóa và dự trữ năng lượng tốt hơn.
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi tập
Môi trường và các thiết bị phòng tập thường là nơi chứa nhiều vi khuẩn. Vì thế bạn nên vệ sinh thiết bị tập và cơ thể sau khi tập để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn. Việc vệ sinh cơ thể sau khi tập không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn là cách để bạn thư giãn trong quá trình tập luyện mệt mỏi.
Việc tập Gym vào mùa hè với cái nóng khắc nghiệt có thể sẽ làm giảm nhiệt huyết của bạn với việc tập luyện. Hãy bỏ túi những bí quyết trên đây sẽ giúp việc tập luyện của bạn thêm hiệu quả.
Theo Namplus.vn
