Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

SHARE:

11 bài tập MMA giúp bạn đốt cháy calo rất đáng kể. Hiệu quả mang lại là rất lớn vì vậy bạn đừng ngần ngại gì nữa, hãy tập ngay đi nào!

MMA (Mixed Martial Arts), hay còn được biết đến với cái tên Võ tổng hợp, nổi lên trong thời gian gần đây như một hiện tượng. Sức ảnh hưởng của nó có thể đến từ giải đấu UFC (Ultimate Fighting Championships), một trong những giải đấu MMA lớn nhất hành tinh. Bên cạnh đó, những bài tập MMA với cường độ cao, cũng như các bài tập tăng cường tính dẻo dai và linh hoạt. Thể lực, sự dẻo dai và kỹ thuật là một trong những yếu tố quyết định nên thành bại của một võ sĩ. Bên cạnh đó, việc đốt cháy năng lượng, mỡ thừa cũng là một trong những yếu tố hàng đầu mà mọi võ sĩ MMA nào cũng cần phải có trong chế độ tập luyện của mình.

Những bài tập MMA sau nhất định sẽ đốt cháy calo của bạn, giúp cho bạn tăng cường thể lực cũng như là độ dẻo dai linh hoạt của bản thân

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Vậy tập như thế nào để có được một thể lực khỏe khoắn và những kỹ thuật chiến đấu điêu luyện ?


Sau đây là 11 bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất mà đa số các võ sĩ MMA thường áp dụng. Danh sách bài tập này được đề ra bởi David Tieu, 1 võ sĩ Muay Thái chuyên nghiệp và huấn luyện viên MMA tại Alex Fitness ở London, Anh Quốc.

Những bài tập sau sẽ được chia thành 3 phần: Cardio, sức mạnh và cuối cùng là độ chống chịu.

I. Cardio


1. Nhảy dây (Skipping)

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, sau đó nghỉ 1 phút.

2. Tập đánh với bóng (Shadow boxing)

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Tương tự như nhảy dây, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, sau đó nghỉ 1 phút.

3. Burpee

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái, sau đó nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục.

II. Sức mạnh


1. Barbell Deadlift

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 5 cái, lưng phải giữ thẳng và luôn đưa về phía sau. Nâng thật chậm và cảm nhận ở cơ lưng của bạn. Luôn giữ cho phần thân trên của bạn được thẳng, hạn chế việc chấn thương cột sống.

2. Barbell Squat

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Thực hiện tương tự như Barbell Deadlift, cẩn thận phần đầu gối chân, luôn giữ cho đầu gối ở 90 độ.

3. Hít xà

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Thực hiện như 2 bài tập kia, lưu ý rằng cắm lúc nào cũng phải hướng lên trên, hạn chế thu cằm lại, đồng thời 2 tay giang rộng bằng vai.

III. Độ chống chịu


1. Kettelbell Swings

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Thực hiện 1 hiệp, 30 cái sau đó nghỉ để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.


2. Hít đất

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Tương tự như Kettlebell Swing, 1 hiệp 30 cái sau đó nghỉ 1 phút.

3. Burpee

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Khác với lúc tập cardio, kì này chỉ tập 1 hiệp 30 cái sau đó nghỉ 1 phút.

4. Hít đất kết hợp cùng vỗ tay

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Chỉ cần 1 hiệp 10 cái nhưng sau đó không nghỉ ngơi để chuẩn bị cho bài tập cuối cùng

5. Box jump

Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA

Một hiệp 1 phút 10 cái sau đó nghỉ 1 phút.

Chỉ bao nhiêu đó thôi nhưng cũng đủ đã làm bạn toát mồ hôi và thở hổn hễn sau mỗi lần hoàn thành. Tuy nhiên, hiệu quả tập luyện chúng mang lại là rất lớn, và được đại đa số các võ sĩ MMA áp dụng cho những buổi tập của họ. Đừng ngần ngại, và chúc bạn thành công trong luyện tập !

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA
Đốt cháy calo hiệu quả cùng 11 bài tập MMA
11 bài tập MMA giúp bạn đốt cháy calo rất đáng kể. Hiệu quả mang lại là rất lớn vì vậy bạn đừng ngần ngại gì nữa, hãy tập ngay đi nào!
https://4.bp.blogspot.com/-zIRSrBweGRk/V47jsqA-GuI/AAAAAAAADtg/MDuIwN_Hc5k69Y3Km2UeKIfsVqqyYgGZQCLcB/s640/Nhung-bai-tap-MMA-giup-dot-calo-hieu-qua-1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-zIRSrBweGRk/V47jsqA-GuI/AAAAAAAADtg/MDuIwN_Hc5k69Y3Km2UeKIfsVqqyYgGZQCLcB/s72-c/Nhung-bai-tap-MMA-giup-dot-calo-hieu-qua-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/07/dot-chay-calo-hieu-qua-cung-11-bai-tap-MMA.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/07/dot-chay-calo-hieu-qua-cung-11-bai-tap-MMA.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy