Lời khuyên hữu ích cho đàn ông trung niên tập thể hình

SHARE:

Đàn ông trung niên tập thể hình mang lại lợi ích cho sức khỏe. Những lưu ý hữu ích sau đây sẽ giúp cho nam giới trung niên tập thể hình hiệu quả nhất...

Nếu như từ lâu, tuổi 40 được xem là cột mốc đánh dấu sự bắt đầu của tuổi trung niên, thì nay, độ tuổi này đã hạ xuống còn 35 với người Mỹ, nghiên cứu của Trung tâm Y tế và Sức khỏe Philips cho biết.
Ở độ tuổi này thì đàn ông trung niên tập thể hình có khác gì so với những người trẻ hơn không ? Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo các lời khuyên hữu ích nhé!

Ở tuổi trung niên, sức khỏe của phái mạnh không còn được như độ tuổi 20. Những lưu ý sau sẽ giúp đàn ông trung niên  tập thể hình hiệu quả nhất.

Lời khuyên hữu ích cho đàn ông trung niên tập thể hình

Tập luyện dựa theo cảm giác


Ở tuổi trung niên, bạn không nên quá chú trọng việc tập để tăng cơ bắp. Quên những con số đi và tập theo cảm giác của bạn. Việc này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và hơn nữa là bảo vệ xương khớp. Các động tác nâng tạ dù rất quan trọng nhưng không phải là chủ chốt của việc luyện tập. Hãy tập theo từng hiệp nhỏ có nghỉ ở giữa hoặc tập liên tục trong một khoảng thời gian nhưng với giảm dần cường độ để tăng chất lượng luyện tập.

Bạn hãy lưu ý khi tập chân


Đối với đàn ông trung niên, cơ chân thường mất khoảng thời gian lâu hơn để hồi phục. Một lời khuyên cho đàn ông trung niên là hãy để chân được nghỉ từ 10 đến 14 ngày để hồi phục. Nếu bạn lo việc mất cơ bắp sau quãng nghỉ dài, hãy tập các bài cardio nhẹ nhàng.

Không xả cơ


Đối với đàn ông trung niên tập thể hình, quá trình xả cơ có thể làm ảnh hưởng đến da và các cơ quan bên trong. Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy thêm vào thực đơn 50 g protein và 50 g carbohydrate phức hợp vào các bữa ăn trong 4 tuần. Nếu thấy sự thay đổi tích cực, bạn có thể tăng thêm một chút liều lượng. Không nên ăn những thực phẩm không cần thiết vì nó sẽ khiến bạn quá no để ăn những món cần.

Nên lưu ý về chấn thương


Càng lớn tuổi, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập càng cao và. So với khi 20, đàn ông trung niên sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Đừng tập quá sức, khoảng thời gian nghỉ do chấn thương không tập luyện sẽ mang đến nhiều hậu quả hơn. Nếu gặp chấn thương, hãy hạn chế những động tác ảnh hưởng đến chỗ đau.

Cần tập trung vào dinh dưỡng

Lời khuyên hữu ích cho đàn ông trung niên tập thể hình

Cần chắc chắn về tác dụng của các loại thức ăn và thực phẩm bổ sung khi sử dụng. Ở đàn ông trung niên, sự trao đổi chất trong cơ thể giờ đây diễn ra chậm hơn. Vì vậy hãy chuẩn bị các bữa ăn thật cẩn thận về cả lượng và chất. Ăn uống điều độ theo thời gian biểu khoa học và tránh ăn những đồ khó tiêu hóa sau khi tập xong. Quế và crom rất cần thiết để giúp đường huyết của bạn ổn định.

CẢM NHẬN

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Lời khuyên hữu ích cho đàn ông trung niên tập thể hình
Lời khuyên hữu ích cho đàn ông trung niên tập thể hình
Đàn ông trung niên tập thể hình mang lại lợi ích cho sức khỏe. Những lưu ý hữu ích sau đây sẽ giúp cho nam giới trung niên tập thể hình hiệu quả nhất...
https://3.bp.blogspot.com/-YiJRXAFmnnM/V3Xs8Q-Ig9I/AAAAAAAADD0/yVwNobSiXwYIsE1hG3z60aK5ioANVrYXACLcB/s1600/dan-ong-trung-nien-tap-the-hinh.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-YiJRXAFmnnM/V3Xs8Q-Ig9I/AAAAAAAADD0/yVwNobSiXwYIsE1hG3z60aK5ioANVrYXACLcB/s72-c/dan-ong-trung-nien-tap-the-hinh.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/07/loi-khuyen-huu-ich-cho-dan-ong-trung-nien-tap-the-hinh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/07/loi-khuyen-huu-ich-cho-dan-ong-trung-nien-tap-the-hinh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy