Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!

SHARE:

Tăng cơ bắp chân hiệu quả chỉ với 3 chú ý và một số bài tập nhún chân sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và đàn ông hơn trong mắt các cô nàng.

Một trong những nỗi buồn phiền của rất nhiều người tập thể hình đó chính là không biết làm thế nào để tăng cơ bắp chân. Nhiều chàng trai than phiền rằng dù đã bỏ ra nhiều thời gian lẫn công sức nhưng vẫn không thể làm cho cơ bắp chân to lên được.

Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!

Như bạn vẫn biết, bắp chân là cơ bắp nằm ở phía sau cẳng chân, chúng có nhiệm vụ giữ thẳng người, duỗi bàn chân để tạo lực di chuyển, đồng thời là một trong những cơ bắp phải hoạt động thường xuyên nhất của cơ thể. Chúng ta hoàn toàn có thể thấy được tầm quan trọng của bắp chân. Nhưng bạn không hiểu vì sao bạn tập mãi mà không hiệu quả?

Thể hình Channel sẽ bật mí cho bạn bí quyết để tăng cơ bắp chân hiệu quả tối đa

1.Kết hợp cả trọng lượng và tần suất reps cao

Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Để tăng cơ bắp chân có kích thước tối đa, thì chúng ta cần phát triển cơ phần Soleus lẫn Gastro. Soleus được cấu tạo phần lớn từ các sợi cơ co rút chậm, vì thế chúng chỉ phát triển tốt nhất khi được luyện với tần suất repeat cao. Phần cơ Soleus khá bé và không đóng góp nhiều vào tính thẩm mỹ của cơ thể, nhưng thực tế nó góp phần rất lớn vào độ to của bắp chân. Nó là bệ đỡ đẩy phần Gastro ra ngoài, còn với Gastro chỉ yêu cầu trọng lượng với số lần reps gần giống những nhóm cơ khác.

2.Hãy ưu tiên tập bắp chân trước

Phương pháp tập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong buổi tập như được tất cả mọi người áp dụng. Tuy nhiên nếu bạn muốn tập trung phát triển nhóm cơ nhỏ thì hãy suy nghĩ lại về cách sắp xếp thứ tự tập này. Nên ưu tiên tập bắp chân đầu tiên trong buổi tập để giúp cho mục tiêu tăng cơ bắp chân của bạn đạt hiệu quả cao nhất.

3.Tập trung vào các bài đứng nhún chân và đi bộ nhún gót chứ không phải các bài ngồi nhún chân với máy

Bạn muốn cách luyện tập của mình đạt hiệu quả nhanh nhất thì hãy tập trung vào các bài đứng kiễng chân và đi bộ nhún gót, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đó.

Một số bài tập tăng cơ bắp chân bằng nhún chân hiệu quả

Bài 1: Đi bộ nhún chân

Đi bộ nhún gót chân là bài tập tốt nhất để bạn có thể tăng cơ bắp chân một cách hiệu quả nhất, nếu bạn có máy chạy bộ thì có thể nâng tạo góc lên dốc thì càng tốt. Như vậy sẽ làm cho cơ của bắp chân hoạt động tối đa và làm các cơ săn chắc hơn.
Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Đi bộ nhún chân tăng cơ bắp chân hiệu quả
Cách tập :
  • 2 phút đầu: Đi bộ bình thường, độ dốc 0, tốc độ 4.8
  • 2 phút tiếp theo: Nâng độ dốc lên 5, tốc độ 4.5
  • 3 phút tiếp theo: Độ dốc lên 8, tốc độ 4 - 4.5
  • 2 phút tiếp theo: Độ dốc 5, tốc độ 4.5
  • 1 phút tiếp theo: Đi bộ bình thường, thư giãn
Lưu ý: Bước chân của bạn nên dài vừa phải, đặt cả bàn chân xuống máy chạy và ngay lập tức kiễng chân nâng người lên cho đến khi chân kia bước lên chạm đất.

Bài 2: Đứng nhún chân với máy hoặc gánh tạ đứng nhún chân

Động tác này tương tự như bài tập số 1 nhưng trọng lượng tập luyện nặng hơn khi sử dụng thêm tạ. Khi đó lực sẽ dồn xuống phần chân, giúp chân bạn phải trụ cứng hơn tạo sức ép giúp cho các cơ chân của bạn săn chắc. 

Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Gánh tạ đứng nhún chân tăng cơ bắp chân

Với động tác này, bạn nên tập 3 hiệp, trên 15 lần reps. Thực hiện bài tập với trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao trên 15 reps. Những ai đã tập gym với thời gian dài thì có thể dùng thêm tạ và tăng số reps lên để việc tăng cơ bắp chân được phát huy tối đa

Lưu ý:
Quá trình nhún gót lên chia làm 2 phần:
  • Phần 1 nhún lên nhưng chưa hết cỡ, dừng 1 nhịp ngắn, liên tục nhún lên hết cỡ để bắp chân co đứng lại hết mức có thể.
  • Xuống chậm nhất bạn có thể cảm nhận được bắp chân đang bị kéo dãn ra
  • Nếu bạn xuống gót quá nhanh, gần như mất hết hiệu quả của bài tập. Nếu bạn chưa quen với cách tập này của mình, có thể bạn sẽ bị chuột rút ở ngay lần tập đầu tiên. Vì thế hãy khởi động kỹ trước khi tập luyện và uống nhiều nước.

Bài 3: Ngồi máy nhún

Đối với động tác này thì luyện tập về tần suất reps nhanh và đều đặn hơn. Viêc tập luyện theo nhịp đều nhau là rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến mỗi hoạt động của cơ bắp dẫn đến quá trình tăng cơ bắp chân sẽ không mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Ngồi máy nhún tăng cơ bắp chân hiệu quả

Động tác này chia làm 3 hiệp với 15 reps. Bạn nên thực hiện với trọng lượng đủ cho cơ thể mình có thể tối đa 12 -15 reps. Cũng có thể áp dụng 2 bài tập ở trên áp dụng cho bài tập này để nâng cao hiệu quả tối đa.

Xem thêm: 4 điều nên tránh nếu bạn muốn cơ chân săn chắc

Hy vọng những phương pháp mà Thể hình Channel đã tìm hiểu và chia sẻ trên đây có thể giúp ích cho những ai đang mong muốn tăng cơ bắp chân để sở hữu cho mình một thân hình hoàn hảo nhé!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Bí quyết tăng cơ bắp chân hiệu quả bạn không nên bỏ qua!
Tăng cơ bắp chân hiệu quả chỉ với 3 chú ý và một số bài tập nhún chân sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và đàn ông hơn trong mắt các cô nàng.
https://1.bp.blogspot.com/-7LUJdvI3-Go/WGHFhDOYHAI/AAAAAAAAAF0/J2ogc_WlEbgBcT9Kn_iocHUxppuzxfe_ACLcB/s640/1322295323.img.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-7LUJdvI3-Go/WGHFhDOYHAI/AAAAAAAAAF0/J2ogc_WlEbgBcT9Kn_iocHUxppuzxfe_ACLcB/s72-c/1322295323.img.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/12/bi-quyet-tang-co-bap-chan-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/12/bi-quyet-tang-co-bap-chan-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy