Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

The Rock nổi tiếng với cái tên "nam thần" sở hữu co bắp cường tráng thu hút rất nhiều sự ngưỡng mộ của nhiều người trên thế giới. Cùng tìm hiểu cách sở hữu thân hình 6 múi của The Rock để cải thiện cơ thể của mình thôi.

Dwayne Johnson - người được mệnh danh là The Rock, mới đây đã được phong tặng danh hiệu "Người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2016". Việc sở hữu thân hình 6 múi đã khiến rất nhiều chàng trai trên thế giới ngưỡng mộ và thậm chí là "đột tử" vì mong ước có được cơ bắp hoàn hảo như vậy.

Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

Cùng Thể hình Channel học những bí quyết sở hữu thân hình 6 múi của nam diễn viên này nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng

Kết quả hình ảnh cho Chế độ dinh dưỡng của Dwayne Johnson

The Rock từng tiêt lộ mỗi ngày anh ăn tới 6-7 bữa với khoảng 4-5 kg thịt, bởi vì đó là hàm lượng đủ để xây dựng cơ bắp săn chắc. Và mọi thứ trong chế độ ăn của anh đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà anh hướng tới. Nhiều đạm, giàu carb tốt và nhiều rau, dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tập luyện thân hình 6 múi.

2. Chế độ tập luyện

Chương trình tập luyện 6 ngày/ tuần của The Rock bắt đầu từ 4h sáng. Đầu tiên, anh dành 30-50 phút cho các bài tậ đốt cháy mỡ như cardio, sau đó nâng tạ trong 90 phút, với quả tạ 45kg.

Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

Dwayne ũng cho biết, anh chỉ tập trung tập vào 1 bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác, và bộ phận yêu thích của anh là tập bắp chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào ngày thứ 7, những ngày còn lại đều tập chân cới chế độ rất khắt khe.

3.Thói quen luyện tập của The Rock

Nhìn thân hình của The Rock thì mọi người chắc cũng đoán được chế độ tập luyện của anh cũng tương xứng với chế độ ăn giàu protein và tổng hàm lượng calo cao. Để duy trì thân hình 6 múi của mình, The Rock đã thực hiện những bài khởi động dài với thời lượng ngang bằng với bài tập chính của nhiều người bình thường.

Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

Trong một cuộc phỏng vấn với Muscle and Fitness, "ông hoàng cơ bắp" đã tiết lộ rằng mỗi ngày anh bắt đầu tập luyện với một giờ tập cardio (bài tập tăng nhịp tim mạch) để khởi động sau đó là nâng tạ khoảng 1 tiếng rưỡi. Và đó mới chỉ là bài khởi động làm nóng người.

4. Bữa ăn hàng ngày 8000 calo của The Rock

Nghe thì có vẻ vô lý khi một người mà nạp tới 8000 calo cho bữa ăn một ngày. Tuy nhiên đây chính là lượng calo cần thiết mà The Rock phải đưa vào cơ thể để duy trì các bài tập cực nặng. Lượng calo The Rock nạp vào tương đương với 4 người bình thường.

Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

The Rock vẫn ăn các loại tinh bột có lợi mà không hề kiêng khem. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ, anh còn bổ sung glucosamie để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein sau mỗi buổi tập để bổ sung các chất cho thân hình 6 múi của mình. 

5. Tập luyện nghiêm túc

The Rock đã chia sẻ khá nhiều trong những lần phỏng vấn là anh vẫn luôn bước vào phòng tập gym với tâm thế của người đi làm. Nhờ vậy mà anh có thể sở hữu thân hình 6 múi với cơ bắp cuồn cuộn sau mỗi lần tập luyện.

Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

"Tôi đeo tai nghe và lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%, không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn" The Rock chia sẻ.

6. Tìm kiếm những điều mới mẻ trong các bài tập

Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock

Tìm kiếm điều mới mẻ trong các bài tập chính là động lực để The Rock nỗ lực luyện tập mỗi ngày. Anh tiết lộ, mình đã thay đổi chế độ tập luyện thường xuyên hơn để vừa tạo niềm vui và hứng thú cho mỗi buổi tập, vừa có thể tập luyện cho việc sở hữu thân hình 6 múi của mình.

Xem thêm: Sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất mà không cần dụng cụ thể hình

Để đạt được thành quả như hôm nay, The Rock luôn phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống và tập luyện ít ai làm được.  Qua chia sẻ này, bạn có thể có thêm động lực để tập luyện thân hình 6 múi rồi phải không nào. Cùng Thể hình Channel làm "một cuộc cách mạng" lên ngay chế độ tập luyện mỗi ngày cho riêng mình để sở hữu thân hình hoàn hảo nhất nhé.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock
Học cách sở hữu thân hình 6 múi của ông hoàng cơ bắp The Rock
The Rock nổi tiếng với cái tên "nam thần" sở hữu co bắp cường tráng thu hút rất nhiều sự ngưỡng mộ của nhiều người trên thế giới. Cùng tìm hiểu cách sở hữu thân hình 6 múi của The Rock để cải thiện cơ thể của mình thôi.
https://4.bp.blogspot.com/-m8GM0ooG3Og/WG4KpfzalJI/AAAAAAAAAOU/mKMkgb7VlssNJXCl3As_8Lc5a20Qq5z2QCLcB/s640/b.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-m8GM0ooG3Og/WG4KpfzalJI/AAAAAAAAAOU/mKMkgb7VlssNJXCl3As_8Lc5a20Qq5z2QCLcB/s72-c/b.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/01/hoc-cach-so-huu-than-hinh-6-mui-the-rock.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/01/hoc-cach-so-huu-than-hinh-6-mui-the-rock.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy