The Rock nổi tiếng với cái tên "nam thần" sở hữu co bắp cường tráng thu hút rất nhiều sự ngưỡng mộ của nhiều người trên thế giới. Cùng tìm hiểu cách sở hữu thân hình 6 múi của The Rock để cải thiện cơ thể của mình thôi.
Dwayne Johnson - người được mệnh danh là The Rock, mới đây đã được phong tặng danh hiệu "Người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2016". Việc sở hữu thân hình 6 múi đã khiến rất nhiều chàng trai trên thế giới ngưỡng mộ và thậm chí là "đột tử" vì mong ước có được cơ bắp hoàn hảo như vậy.
Cùng Thể hình Channel học những bí quyết sở hữu thân hình 6 múi của nam diễn viên này nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng
The Rock từng tiêt lộ mỗi ngày anh ăn tới 6-7 bữa với khoảng 4-5 kg thịt, bởi vì đó là hàm lượng đủ để xây dựng cơ bắp săn chắc. Và mọi thứ trong chế độ ăn của anh đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà anh hướng tới. Nhiều đạm, giàu carb tốt và nhiều rau, dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tập luyện thân hình 6 múi.
2. Chế độ tập luyện
Chương trình tập luyện 6 ngày/ tuần của The Rock bắt đầu từ 4h sáng. Đầu tiên, anh dành 30-50 phút cho các bài tậ đốt cháy mỡ như cardio, sau đó nâng tạ trong 90 phút, với quả tạ 45kg.
Dwayne ũng cho biết, anh chỉ tập trung tập vào 1 bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác, và bộ phận yêu thích của anh là tập bắp chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào ngày thứ 7, những ngày còn lại đều tập chân cới chế độ rất khắt khe.
3.Thói quen luyện tập của The Rock
Nhìn thân hình của The Rock thì mọi người chắc cũng đoán được chế độ tập luyện của anh cũng tương xứng với chế độ ăn giàu protein và tổng hàm lượng calo cao. Để duy trì thân hình 6 múi của mình, The Rock đã thực hiện những bài khởi động dài với thời lượng ngang bằng với bài tập chính của nhiều người bình thường.
Trong một cuộc phỏng vấn với Muscle and Fitness, "ông hoàng cơ bắp" đã tiết lộ rằng mỗi ngày anh bắt đầu tập luyện với một giờ tập cardio (bài tập tăng nhịp tim mạch) để khởi động sau đó là nâng tạ khoảng 1 tiếng rưỡi. Và đó mới chỉ là bài khởi động làm nóng người.
4. Bữa ăn hàng ngày 8000 calo của The Rock
Nghe thì có vẻ vô lý khi một người mà nạp tới 8000 calo cho bữa ăn một ngày. Tuy nhiên đây chính là lượng calo cần thiết mà The Rock phải đưa vào cơ thể để duy trì các bài tập cực nặng. Lượng calo The Rock nạp vào tương đương với 4 người bình thường.
The Rock vẫn ăn các loại tinh bột có lợi mà không hề kiêng khem. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ, anh còn bổ sung glucosamie để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein sau mỗi buổi tập để bổ sung các chất cho thân hình 6 múi của mình.
5. Tập luyện nghiêm túc
The Rock đã chia sẻ khá nhiều trong những lần phỏng vấn là anh vẫn luôn bước vào phòng tập gym với tâm thế của người đi làm. Nhờ vậy mà anh có thể sở hữu thân hình 6 múi với cơ bắp cuồn cuộn sau mỗi lần tập luyện.
"Tôi đeo tai nghe và lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%, không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn" The Rock chia sẻ.
6. Tìm kiếm những điều mới mẻ trong các bài tập
Tìm kiếm điều mới mẻ trong các bài tập chính là động lực để The Rock nỗ lực luyện tập mỗi ngày. Anh tiết lộ, mình đã thay đổi chế độ tập luyện thường xuyên hơn để vừa tạo niềm vui và hứng thú cho mỗi buổi tập, vừa có thể tập luyện cho việc sở hữu thân hình 6 múi của mình.
Xem thêm: Sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất mà không cần dụng cụ thể hình
Để đạt được thành quả như hôm nay, The Rock luôn phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống và tập luyện ít ai làm được. Qua chia sẻ này, bạn có thể có thêm động lực để tập luyện thân hình 6 múi rồi phải không nào. Cùng Thể hình Channel làm "một cuộc cách mạng" lên ngay chế độ tập luyện mỗi ngày cho riêng mình để sở hữu thân hình hoàn hảo nhất nhé.