Sở hữu thân hình 6 múi nhanh và hiệu quả nhất mà không cần đến dụng cụ thể hình. Các bài tập đơn giản mà hiệu quả, phù hợp cho những người làm văn phòng không có thời gian đến phòng tập mà vẫn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi.
Việc sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất vẫn luôn là mơ ước của biết bao chàng trai tập thể hình. Tuy nhiên để có được cơ thể hoàn hảo như vậy thì không hẳn là một việc dễ dàng. Trong khi bạn vẫn lao vào việc chăm chỉ đến phòng thể hình hàng ngày mà chưa tìm ra những phương pháp phù hợp và hữu hiệu nhất cho bản thân.
 |
| Sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất mà không cần dụng cụ thể hình! |
Đừng lo, Thể hình Channel sẽ giới thiệu cho bạn bí quyết sở hữu thân hình 6 múi nhanh nhất mà không cần đến dụng cụ thể hình!
Bạn có thể tập động tác này ở mọi lứa tuổi và cũng không cần đến phòng tập gym để tập chúng
Động tác trèo núi chéo người ( tập trong vòng 1 phút)
Bài tập để sở hữu thân hình 6 múi này tác có tác dụng cho các phần: cơ bụng, cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau một cách hiệu quả
 |
| Động tác trèo núi chéo người |
Cách tập:
- Vào tư thế chống đẩy với 2 tay duỗi thẳng và vuông góc với sàn, đồng thời hãy duỗi 2 chân thẳng về phía sau.
- Thực hiện động tác bằng cách gập đầu gối một bên và đá nó sang khuỷu tay đối diện.
- Thực hiện động tác đối xứng hai bên với nhịp độ nhanh trong 1 phút.
Động tác chống người một bên (tập trong 2 phút)
Bài tập này tác động đến các phần: Cơ bụng và cơ lưng xô giúp cho các phần cơ trở nên săn chắc và hiệu quả trong quá trình tập luyện thân hình 6 múi nhanh nhất
 |
| Động tác chống người một bên |
Cách tập:
- Nằm nghiêng người sang bên trái và lấy cẳng tay trái xuống sàn tập theo hướng vuông góc với người. Nâng hông lên khỏi sàn sao cho người bạn là một đường thẳng từ đầu tới chân.
- Chống tay còn lại vào hông, sau đó hạ bên hông còn lại xuống sàn tập sao cho lưng thẳng.
- Kết thúc bằng cách đẩy người về tư thế ban đầu.
Chú ý thực hiện động tác với mỗi bên trong 30 giây, tập liên tục cho đến khi hoàn thành 2 phút.
Động tác gập cơ bụng ngược (tập trong 2 phút)
Bài tập này tác động cho phần cơ hông, cơ bụng và cơ lưng xô góp phần thúc đẩy quá trình sở hữu thân hình 6 múi hiệu quả nhất.
 |
| Động tác gập cơ bụng ngược |
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn tập với hai đầu gối gập cong cùng với hai tay được nằm hai bên.
- Hai lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nâng hông khỏi sàn tập và cuốn nó lên cho tới khi đầu gối của bạn nằm thẳng trên ngực.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu, nhấn chặt tay xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Động tác burpee đôi (tập trong 2 phút)
Bài tập này tác động cho phần cơ bụng, cơ đùi, cơ chân và cơ mông hoạt động liên tục làm cho các cơ săn chắc lại và hình thành thân hình 6 múi hoàn hảo.
 |
| Động tác burpee đôi |
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng với chân đứng cách nhau một khoảng bằng vai.
- Đẩy hông về phía sau và gập gối sao cho cơ thể vào tư thế xuống tấn.
- Đẩy 2 chân ra sau, sau đó hạ 2 tay xuống sàn để vào tư thế chống đẩy với hông đang được nâng cao. Tiếp tục co chân lại trạng thái xuống tấn rồi đẩy ra một lần nữa, rồi nhảy cao nhất có thể từ tư thế xuống trần.
Động tác chạy nước rút cao gối tại chỗ (tập trong vòng 1 phút)
Để sở hữu thân hình 6 múi thì bài tập này tác động đến phần cơ ngực, cơ tay sau và cơ bụng giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
 |
| Động tác chạy nước rút cao gối tại chỗ |
Cách tập:
- Chạy nước rút tại chỗ, nâng đầu gối lên cao nhất có thể, ít nhất là bằng hông.
- Gồng cơ bụng để giữ phần thân trên cố định tại chỗ.
Quá trình thư giãn sau khi thực hiện xong
Nhiều người bỏ qua bước này và thường nghĩ nó không quan trọng. Đó là điều hoàn toàn sai lầm, vì thư giãn đúng cách là một bài tập rất quan trọng quyết định hiệu quả của các bài tập đấy nhé.
 |
| Quá trình thư giãn sau khi tập xong |
Bạn hãy đi bộ trong phòng hoặc trong không gian tập trong vòng 30 giây, thở sâu. Trong 30 giây tiếp theo, hãy thực hiện các động tác duỗi cơ đơn giản dành cho phần cơ bắp đùi, cơ bắp chân, cơ hông, cơ mông, cơ lưng xô, cơ bụng, cơ tay sau, cơ vai và cơ ngực.
