Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !

SHARE:

Việc sở hữu thân hình cơ bắp giờ đây không còn là điều quá khó khi bạn nắm được 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng để có thể hỗ trợ cho quá trình luyện tập cơ bắp đạt hiệu quả tối đa.

Việc sở hữu một thân hình với cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc luôn là mơ ước của những chàng trai yêu thể hình. Nhưng làm thế nào để biết được mẹo phát triển cơ bắp có một cách nhanh và hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết được. 

Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !

Vì thế, hôm nay Thể hình Channel sẽ chia sẻ cho các bạn về top 4 mẹo phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhé!

1. Uống nhiều nước

Bạn vẫn biết nước là nguồn sống của cơ thể mỗi ngày. Nước là một chất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn dinh dưỡng thể hình. Bình thường, trung bình một người phải cung cấp ít nhất 2 lít nước để các quá trình hóa học trong cơ thể được diễn ra bình thường. Nhưng đối với người tập thể hình thì cộng thêm lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện thì 2,5 lít cho một ngày là lý tưởng nhất. Vì thế, nước chính là mẹo phát triển cơ bắp đầu tiên cực hiệu quả.

Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Uống nhiều nước giúp phát triển cơ bắp nhanh

Lợi ích:
  • Nước là cần thiết để vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn và vận chuyện chất thải ra khỏi cơ thể. 
  • Giúp hình thành các cấu trúc của protein và glycogen. Để gồng cơ bắp cơ thể của bạn cần nước
  • Nếu cơ thể bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất đi các chất điện giải và chuột rút. 
  • Kể từ khi cơ được điều khiển bởi thần kinh, mà không có nước cân bằng điện giải, sức mạnh cơ bắp và điều khiển cũng sẽ bị giảm sút.

2. Luyện tập chăm chỉ

Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Tập luyện chăm chỉ giúp phát triển cơ bắp
Tập luyện chăm chỉ luôn là điều cần thiết của bất cứ môn thể thao nào. Cơ bắp của bạn phải có những giờ tập luyện chăm chỉ thì mới có thể phát triển một cách hiệu quả tối đa. Nhưng không phải chỉ cần bạn dành 2 giờ mỗi ngày là cơ sẽ phát triển nhanh. Lập ra một kế hoạch tập luyện riêng và chia nhóm cơ ra theo các ngày trong tuần (mỗi nhóm cơ sau mỗi lần tập luyện nặng cần phải được nghỉ từ 1-2 ngày) chính là 1 trong 4 mẹo phát triển cơ bắp nhanh nhất.

3. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể
Đây là mẹo phát triển cơ bắp rất quan trọng trong quá trình tập luyện đấy nhé. Ngoài việc tập luyện miệt mài thì đương nhiên bạn cũng cần phải nạp cho cơ thể của mình bằng những thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin và những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nếu bạn không bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể sau những buổi tập dài, chắc chắn cơ thể của bạn sẽ rất dễ bị đuối và có thể dẫn đến teo cơ. Ngoài ra, bạn nên tham khảo các tài liệu về dinh dưỡng của các chuyên gia để phù hợp với khối lượng tập luyện của mình cũng như thể trạng hiện tại để mang lại hiệu quả cao nhất.

4. Muối cho mỗi bữa ăn

Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Thêm muối cho mỗi bữa ăn
Muối ăn cũng là 1 trong 4 mẹo phát triển cơ bắp, vì trong muối có chứa chất Natri đóng góp cho việc giúp cơ bắp của bạn có thể co giãn tốt và phục hồi chúng sau những chấn thương hay mệt nhọc sau nhiều giờ tâp luyện của mỗi buổi tập. Nói như vậy không có nghĩa là khuyên bạn nên ăn quá nhiều muối vì điều đó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn như làm bạn dễ mắc phải những bệnh về tim mạch và thận. 

Xem thêm: 18 bài tập cơ bắp cho nam giới hiệu quả nhất 

Thể hình Channel hi vọng sau bài chia sẻ này các bạn có thể nắm được những mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng để có những chế độ tập phù hợp và sở hữu một thân hình cơ bắp hoàn hảo nhé!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !
Việc sở hữu thân hình cơ bắp giờ đây không còn là điều quá khó khi bạn nắm được 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng để có thể hỗ trợ cho quá trình luyện tập cơ bắp đạt hiệu quả tối đa.
https://2.bp.blogspot.com/-RgyI8OkRmSY/WGy66WVCs9I/AAAAAAAAANk/fI1FbelHs2UuHNd1Wt3CKnKkWlIiwSYwACLcB/s640/b.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-RgyI8OkRmSY/WGy66WVCs9I/AAAAAAAAANk/fI1FbelHs2UuHNd1Wt3CKnKkWlIiwSYwACLcB/s72-c/b.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/01/top-4-meo-phat-trien-co-bap-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/01/top-4-meo-phat-trien-co-bap-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy