Việc sở hữu thân hình cơ bắp giờ đây không còn là điều quá khó khi bạn nắm được 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng để có thể hỗ trợ cho quá trình luyện tập cơ bắp đạt hiệu quả tối đa.
Việc sở hữu một thân hình với cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc luôn là mơ ước của những chàng trai yêu thể hình. Nhưng làm thế nào để biết được mẹo phát triển cơ bắp có một cách nhanh và hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết được.
 |
| Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng ! |
Vì thế, hôm nay Thể hình Channel sẽ chia sẻ cho các bạn về top 4 mẹo phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhé!
1. Uống nhiều nước
Bạn vẫn biết nước là nguồn sống của cơ thể mỗi ngày. Nước là một chất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn dinh dưỡng thể hình. Bình thường, trung bình một người phải cung cấp ít nhất 2 lít nước để các quá trình hóa học trong cơ thể được diễn ra bình thường. Nhưng đối với người tập thể hình thì cộng thêm lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện thì 2,5 lít cho một ngày là lý tưởng nhất. Vì thế, nước chính là mẹo phát triển cơ bắp đầu tiên cực hiệu quả.
 |
| Uống nhiều nước giúp phát triển cơ bắp nhanh |
Lợi ích:
- Nước là cần thiết để vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn và vận chuyện chất thải ra khỏi cơ thể.
- Giúp hình thành các cấu trúc của protein và glycogen. Để gồng cơ bắp cơ thể của bạn cần nước
- Nếu cơ thể bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất đi các chất điện giải và chuột rút.
- Kể từ khi cơ được điều khiển bởi thần kinh, mà không có nước cân bằng điện giải, sức mạnh cơ bắp và điều khiển cũng sẽ bị giảm sút.
2. Luyện tập chăm chỉ
 |
| Tập luyện chăm chỉ giúp phát triển cơ bắp |
Tập luyện chăm chỉ luôn là điều cần thiết của bất cứ môn thể thao nào. Cơ bắp của bạn phải có những giờ tập luyện chăm chỉ thì mới có thể phát triển một cách hiệu quả tối đa. Nhưng không phải chỉ cần bạn dành 2 giờ mỗi ngày là cơ sẽ phát triển nhanh. Lập ra một kế hoạch tập luyện riêng và chia nhóm cơ ra theo các ngày trong tuần (mỗi nhóm cơ sau mỗi lần tập luyện nặng cần phải được nghỉ từ 1-2 ngày) chính là 1 trong 4 mẹo phát triển cơ bắp nhanh nhất.
3. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể
.jpg "Top 4 mẹo phát triển cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng !") |
| Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể |
Đây là mẹo phát triển cơ bắp rất quan trọng trong quá trình tập luyện đấy nhé. Ngoài việc tập luyện miệt mài thì đương nhiên bạn cũng cần phải nạp cho cơ thể của mình bằng những thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin và những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nếu bạn không bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể sau những buổi tập dài, chắc chắn cơ thể của bạn sẽ rất dễ bị đuối và có thể dẫn đến teo cơ. Ngoài ra, bạn nên tham khảo các tài liệu về dinh dưỡng của các chuyên gia để phù hợp với khối lượng tập luyện của mình cũng như thể trạng hiện tại để mang lại hiệu quả cao nhất.
4. Muối cho mỗi bữa ăn
 |
| Thêm muối cho mỗi bữa ăn |
Muối ăn cũng là 1 trong 4 mẹo phát triển cơ bắp, vì trong muối có chứa chất Natri đóng góp cho việc giúp cơ bắp của bạn có thể co giãn tốt và phục hồi chúng sau những chấn thương hay mệt nhọc sau nhiều giờ tâp luyện của mỗi buổi tập. Nói như vậy không có nghĩa là khuyên bạn nên ăn quá nhiều muối vì điều đó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn như làm bạn dễ mắc phải những bệnh về tim mạch và thận.
