Bài tập cơ bụng Crunches | Cách tập gập bụng lên cơ 6 múi cực dễ

SHARE:

Bài tập cơ bụng Crunches cho nam hướng dẫn chi tiết cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhất tại gym.

Trong số danh sách 20 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam hiệu quả nhất không thể nào bỏ qua được bài tập cơ bụng Crunches hay còn gọi là bài tập gập bụng. Một trong những bài tập cổ điển để xây dựng cơ bụng được hầu hết tất cả các anh chị em ưa thích tập luyện từ xưa tới giờ. Mặc dù cách tập cũng khá đơn giản nhưng cũng không ít người phạm phải sai lầm dẫn tới chấn thương không đáng có cũng như tập chưa đúng cách làm cho hiệu quả chưa cao. Hôm nay chuyên trang thể hình nam sẽ cùng bạn tham khảo cách tập gập bụng hiệu quả nhất nhé.

bai tap co bung crunches
Bài tập cơ bụng Crunches


Mặc dù có nhiều anh em khuyên là gập bụng chẳng có tác dụng gì cả, nhưng theo các HLV thì không có gì là không tốt. Đơn giản là bạn có áp dụng hiệu quả chưa, có đúng cách chưa hay sai cách thì làm sao mà tác động vào cơ bụng và tận dụng được hết sức mạnh của động tác được.

Đó cũng là lý do vì sao các chuyên gia thể hình luôn bổ sung động tác này vào lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần đó nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ bụng Crunches đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ bụng 6 múi
  • Dụng cụ: Thân người
  • Cấp độ: Dễ

Hướng dẫn cách tập gập bụng

  1. Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai bàn chân đặt trên sàn, gối gập 90 độ.
  2. Đặt 2 tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài, không khóa các ngón tay sau đầu.
  3. Ấn lưng dưới xuống sàn, siết cứng cơ bụng, nhấc vai khỏi sàn.
  4. Tiếp tục ấn lưng dưới xuống sàn, siết cứng cơ bụng, thở ra. Chỉ nâng vai lên vài cm. Tập trung vào kiểm soát chuyển động từ từ, không tận dụng quán tính.
  5. Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
  6. Lặp lại.
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng cho nam tốt nhất

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập cơ bụng Crunches | Cách tập gập bụng lên cơ 6 múi cực dễ
Bài tập cơ bụng Crunches | Cách tập gập bụng lên cơ 6 múi cực dễ
Bài tập cơ bụng Crunches cho nam hướng dẫn chi tiết cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhất tại gym.
https://3.bp.blogspot.com/-3AaRKvhu_dQ/WP3lcybSP4I/AAAAAAAAAzo/iJJccPFwB98NbLrVUKH90CA4IHB_rTpfACLcB/s1600/bai-tap-co-bung-crunches.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-3AaRKvhu_dQ/WP3lcybSP4I/AAAAAAAAAzo/iJJccPFwB98NbLrVUKH90CA4IHB_rTpfACLcB/s72-c/bai-tap-co-bung-crunches.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/04/bai-tap-co-bung-crunches-gap-bung.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/04/bai-tap-co-bung-crunches-gap-bung.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy