Đây là những bài tập cơ bản nhưng tác động sâu đến mông giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 săn chắc nở nang nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày.
Vòng 3 săn chắc là mong ước của nhiều nam giới, để có vòng 3 chuẩn đẹp như người mẫu thì cần chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Đây là những bài tập cơ bản nhưng tác động sâu đến mông giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 săn chắc nở nang nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày.
Xem thêm: Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym
Dưới đây là 4 động tác tập mông hiệu quả dành cho nam giới.
1. Động tác squats:
- Lấy một thanh tạ (số kg theo sức mình), đặt lên vai như hình, hai chân dang rộng.
- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông sâu về phía sau giống tư thế sắp ngồi vào chiếc ghế.
- Lưu ý: Khi co đâu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh.
2. Động tác jump squats:
- Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người sao cho đầu gối vuông góc như tư thế squat. Sau đó bật nhảy, khi chân tiếp đất trở lại tư thế squat như ban đầu.
- Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào, xuống thở ra. thực hiện 30 lần nhịp đều.
3. Động tác Lunges:
- Chân trái trụ phía trước, chân phải trụ phía sau như hình sao cho 2 chân không cùng trên một đường thẳng.
- Chân sau đứng bằng mũi chân, sau đó hạ sát chân sau xuống không chạm sàn, chân trước tạo góc 90 độ và giữ tư thế người luôn thẳng đứng.
- Lưu ý: Hạ người xuống hít vào, đưa người lên thở ra, thực hiện 30 nhịp.
4. Động tác jumping lunges:
- Đứng tư thế chân trước chân sau, hạ thân xuống giống động tác Lunges.
- Nhảy bật lên và đổi vị trí chân sau khi đáp xuống mặt sàn.
- Thực hiện động tác liên tục 30 nhịp.
- Lưu ý: Giữ thân và ngực luôn thẳng, hít thở đều giống động tác Lunges.
Đây là những bài tập cơ bản nhưng tác động sâu đến mông giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 săn chắc nở nang nếu kiên trì luyện tập mỗi ngày.
Xem thêm: Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym