5 bài tập cơ tay đơn giản mà hiệu quả giúp bạn có cánh tay to tròn săn chắc mà ai cũng ngưỡng mộ
Thật tuyệt vời khi bạn có một bắp tay to tròn rắn chắc và bạn sẽ cô cùng thu hút ánh nhìn khi diện áo phông. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 bài tập cơ tay dưới đây để sở hữu một bắp tay săn chắc quyến rũ nào.
Các bài tập cơ tay này đơn giản mà hiệu quả giúp các bạn nam dễ dàng tập ở nhà và không muốn mất nhiều thời gian đến phòng tập.
1. Bài tập cơ tay 1:
- Bước 1: Hai tay chống vào thành cầu thang sao cho người tạo thành đường chéo với mặt đất.
- Bước 2: Nâng người lên hít xuống như hít đất thông thường.
2. Bài tập cơ tay 2 :
- Đây là bài tập cơ tay thuần túy trước giờ mọi người hay thực hiện hay còn gọi là hít đất.
- Bước 1: Nằm sấp người xuống sàn, hay bàn tay và hai chân chống xuống sàn, giữ lưng luôn thẳng, tránh cong lưng vì có thể sẽ ảnh hưởng đến cột sống.
- Bước 2: Nâng người lên hít xuống nhẹ nhàng và kết hợp hít thật sâu khi hạ người và thở mạnh ra khi nâng người.
Xem thêm: Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc
3. Bài tập cơ tay 3
- Để thực hiện bài tập này, dụng cụ cần thiết là một chiếc ghế ghỗ chắc chắn. Đặt ghế sát tường làm điểm tựa.
- Bước 1: Hai chân đặt lên ghế, hai tay chống xuống hướng sấp người.
- Bước 2: Nâng người lên xuống theo nhịp thở. Chú ý chỉ gập khủy tay, giữ lưng và chân luôn thẳng.
4. Bài tập cơ tay 4
- Bước 1: Chống hai tay vào hai chiếc ghế phía trước tựa vào tường. Hai chân đặt trên chiếc ghế còn lại cũng tựa vào tường làm điểm tựa, đặt chiếc ghế này bằng chiều dài của người tập.
- Bước 2: Nâng người lên xuống kết hợp hít thật sâu khi hạ người và thở mạnh ra khi nâng người.
5. Bài tập cơ tay 5:
- Bước 1: Hai tay chống xuống đặt ở hai ghế trước, chân duỗi thẳng song song với mặt đất, gót chân đặt trên ghế sau.
- Bước 2: Nâng người lên xuống thở theo nhịp. Chú ý là chỉ gập khủy tay, giữ chân luôn thẳng.
Chú ý khi tập luyện:
Hít thở thật sâu và đều khi tập luyện những bài tập cơ tay trên.
+ Có thể tận dụng không gian giữ cầu thang và tường trong nhà để tập luyện.
+ Tập vừa sức, không nên tập nhiều ở những lần đầu.
+ Khi hoàn thành bài tập 1, nghỉ 10 – 20 giây trước khi thực hiện bài sau.
Ngoài việc tập luyện kiên trì còn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ để bổ sung chất dinh dưỡng tăng cường các mô cơ, giúp cơ thể săn chắc vạm vỡ.
Xem thêm: 4 sai lầm khi tập cơ tay bạn thường mắc phải trong tập thể hình