5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới

SHARE:

5 bài tập cơ tay đơn giản mà hiệu quả giúp bạn có cánh tay to tròn săn chắc mà ai cũng ngưỡng mộ



Thật tuyệt vời khi bạn có một bắp tay to tròn rắn chắc và bạn sẽ cô cùng thu hút ánh nhìn khi diện áo phông. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 bài tập cơ tay dưới đây để sở hữu một bắp tay săn chắc quyến rũ nào.

Các bài tập cơ tay này đơn giản mà hiệu quả giúp các bạn nam dễ dàng tập ở nhà và không muốn mất nhiều thời gian đến phòng tập.

1. Bài tập cơ tay 1: 

5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới

- Đây gọi là bài biến thể của bài tập hít đất, nhưng bài tập này không mất sức như hít đất thông thường. Thích hợp cho những bạn mới tập và là động tác khởi đầu nhẹ nhàng để tiếp tục những động tác khó hơn.

  • Bước 1: Hai tay chống vào thành cầu thang sao cho người tạo thành đường chéo với mặt đất.
  • Bước 2: Nâng người lên hít xuống như hít đất thông thường.
Thực hiện động tác này 20 lần. Chú ý hít thở đều khi tập.

2. Bài tập cơ tay 2 :
5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới

- Đây là bài tập cơ tay thuần túy trước giờ mọi người hay thực hiện hay còn gọi là hít đất.

  • Bước 1: Nằm sấp người xuống sàn, hay bàn tay và hai chân chống xuống sàn, giữ lưng luôn thẳng, tránh cong lưng vì có thể sẽ ảnh hưởng đến cột sống.
  • Bước 2: Nâng người lên hít xuống nhẹ nhàng và kết hợp hít thật sâu khi hạ người và thở mạnh ra khi nâng người. 
Thực hiện động tác này 20 lần. Chú ý hít thở đều khi tập.
Xem thêm: Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc

3. Bài tập cơ tay 3

5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới


- Để thực hiện bài tập này, dụng cụ cần thiết là một chiếc ghế ghỗ chắc chắn. Đặt ghế sát tường làm điểm tựa.

  • Bước 1: Hai chân đặt lên ghế, hai tay chống xuống hướng sấp người. 
  • Bước 2: Nâng người lên xuống theo nhịp thở. Chú ý chỉ gập khủy tay, giữ lưng và chân luôn thẳng.
Thực hiện động tác này 20 lần. Chú ý hít thở đều khi tập.

4. Bài tập cơ tay 4

5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới

- Đây là bài tập hít đất trên không, để tập bài tập này cần 3 cái ghế ghỗ chắc chắn.

  • Bước 1: Chống hai tay vào hai chiếc ghế phía trước tựa vào tường. Hai chân đặt trên chiếc ghế còn lại cũng tựa vào tường làm điểm tựa, đặt chiếc ghế này bằng chiều dài của người tập.
  • Bước 2: Nâng người lên xuống kết hợp hít thật sâu khi hạ người và thở mạnh ra khi nâng người. 
Thực hiện bài tập 20 lần là vừa sức.

5. Bài tập cơ tay 5: 

5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới

- Bài tập này cũng dùng 3 chiếc ghế như động tác 4, nhưng lật ngửa người lại, ở tư thế chống đẩy ngồi.

  • Bước 1: Hai tay chống xuống đặt ở hai ghế trước, chân duỗi thẳng song song với mặt đất, gót chân đặt trên ghế sau.
  • Bước 2: Nâng người lên xuống thở theo nhịp. Chú ý là chỉ gập khủy tay, giữ chân luôn thẳng.
Thực hiện động tác này 20 lần.

Chú ý khi tập luyện: 

Hít thở thật sâu và đều khi tập luyện những bài tập cơ tay trên.
+ Có thể tận dụng không gian giữ cầu thang và tường trong nhà để tập luyện. 
+ Tập vừa sức, không nên tập nhiều ở những lần đầu.

+ Khi hoàn thành bài tập 1, nghỉ 10 – 20 giây trước khi thực hiện bài sau.
Ngoài việc tập luyện kiên trì còn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ để bổ sung chất dinh dưỡng tăng cường các mô cơ, giúp cơ thể săn chắc vạm vỡ.

Xem thêm: 4 sai lầm khi tập cơ tay bạn thường mắc phải trong tập thể hình





Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới
5 bài tập cơ tay săn chắc khỏe mạnh cho nam giới
5 bài tập cơ tay đơn giản mà hiệu quả giúp bạn có cánh tay to tròn săn chắc mà ai cũng ngưỡng mộ
https://2.bp.blogspot.com/-ZBsjH5o_89E/WWg-C9v081I/AAAAAAAAB9A/xWAFKgWGDvMT6VaTbTq7lmE22YlLmnWtQCLcBGAs/s640/Bai-tap-co-tay-1.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-ZBsjH5o_89E/WWg-C9v081I/AAAAAAAAB9A/xWAFKgWGDvMT6VaTbTq7lmE22YlLmnWtQCLcBGAs/s72-c/Bai-tap-co-tay-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/5-bai-tap-co-tay-san-chac-khoe-manh-cho.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/5-bai-tap-co-tay-san-chac-khoe-manh-cho.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy