Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc

SHARE:

Biết hết 4 bài tập cơ lưng này, có vòng lưng săn chắc, khỏe mạnh, thu hút nhiều ánh nhìn không còn là mơ ước của bạn

Để có một bờ vai rộng, vòng lưng rắn chắc khở mạnh, thu hút nhiều ánh nhìn, bạn phải cật lực tập luyện ở phòng gym, nhưng bạn đã biết những bài tập cơ lưng đơn giản mà hiệu quá chưa, vậy thì tham khảo bài viết này ngay nhé.

Kiên trì tập luyên 4 bài tập cơ lưng đơn giàn mà hiệu quả này chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vòng lưng săn chắc nhiều người ghen tỵ.

1. Động tác kéo tạ trên máy tập kéo dây

Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc


Số set: 5 – số rep: 15 – thời gian nghỉ: 20 giây
Đứng trước một máy tập kéo dây tay nắm hình chữ V với hai chân rộng bằng hai vai, đồng thời hai tay nắm lấy tay nắm ở ngang tầm mặt. Để thực hiện động tác, hãy gồng chắc người và kéo tay nắm xuống vị trí hông của bạn. Trong lúc kéo xuống, hãy hơi gập phần thân trên về phía trước (giữ lưng thẳng). Thả lỏng người để đưa tay nắm về vị trí ban đầu nhưng không được cao hơn mắt bạn. Đây là đông tác đơn giản khởi đầu lấy hứng khởi sang động tác thứ hai.

Xem thêm: 18 lời khuyên hữu ích cần nhớ kĩ khi tập cơ lưng, xô

2. Động tác kéo tạ một tay trên máy tập kéo dây

Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc

Số set: 5 – số rep: 10 đến 15 rep – thời gian nghỉ: 20 giây
Gắn một tay nắm ngang truyền thống lên máy tập kéo dây, sau đó, ngồi xuống một ghế tập được đặt tại một vị trí sao cho bạn có đủ diện tích để có thể mở rộng tay một cách thoải mái lên phía trên. Nắm lấy tay nắm với một tay sao cho khuỷu tay được duỗi thẳng vuông góc với sàn tập, sau đó kéo tay nắm xuống cao bằng vai rồi thả lỏng về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.

3. Động tác lên xà tay mở rộng

Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc

Số set: 5 – số rep: nhiều nhất có thể - thời gian nghỉ: 25 giây
bài tập cơ lưng này, tìm một thanh xà sao cho bạn có thể nắm lên mà hai chân không chạm đất. Lấy hai tay nắm sang hai bên, mở rộng hơn hai vai đồng thời duỗi thẳng hai khuỷu tay. Với hai đầu gối hơi gập về phía sau, hãy gồng chặt phần cơ bụng và cơ lưng và sử dụng hai tay để kéo cơ thể lên cho tới khi cằm của bạn nằm cao hơn xà. Hạ người xuống và thực hiện các hiệp tiếp theo tương tự.

4. Động tác lên xà với tay nắm chữ V

Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc

Số set: 5 – số rep: nhiều nhất có thể - thời gian nghỉ: 25 giây
Bạn sẽ cần một phụ kiện đặc biệt cho bài tập cơ lưng này, đó là tay nắm xà chữ V (V-grip hoặc là V-bar). Đặt tay nắm lên trên một chiếc xà đơn sau đó lấy hai tay nắm lấy hai bên thanh nắm, vào tư thế tương tự như động tác lên xà đơn. Sử dụng lực từ phần cơ lưng trên cua bạn để kéo cơ thể lên cao. Cố gắng không để cơ thể bị văng khi đang tập động tác.

Xem thêm: 4 lưu ý khi sử dụng đai lưng tập Gym


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc
Bài tập cơ lưng giúp bạn có vòng lưng rắn chắc
Biết hết 4 bài tập cơ lưng này, có vòng lưng săn chắc, khỏe mạnh, thu hút nhiều ánh nhìn không còn là mơ ước của bạn
https://4.bp.blogspot.com/-1pkK93xXxjQ/WWb1PU0xIWI/AAAAAAAAB7E/LqFJ_Rh8iJAPH6XjldCScp9q-YnCkvKigCEwYBhgL/s640/bai-tap-lung-cho-nam-1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-1pkK93xXxjQ/WWb1PU0xIWI/AAAAAAAAB7E/LqFJ_Rh8iJAPH6XjldCScp9q-YnCkvKigCEwYBhgL/s72-c/bai-tap-lung-cho-nam-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/bai-tap-co-lung-giup-ban-co-vong-lung.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/bai-tap-co-lung-giup-ban-co-vong-lung.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy