Bài tập cơ mông săn chắc dành cho các bạn nam

SHARE:

Cùng tham khảo một số động tác mang lại vòng 3 gọi cảm khiến các chị em mê mệt nào.

Vòng mông săn chắc, sexy cũng là ước mơ của đấng mày râu chứ không riêng gì các chị em phụ nữ. Vòng 3 săn chắc ngoài yếu tố gen di truyền còn phụ thuộc vào luyện tập đúng cách.

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện vòng 3 săn chắc một cách rõ rệt.


1. Động tác Stepup

Các bài tập mông  cho đấng mày râu

Stepup là bài tập mông mang lại hiệu quả cực kỳ cao cho nam giới. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày bằng cách lên xuống cầu thang với nhịp đều đặn., hoặc dùng ghế hay các vật nặng sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp độ tốt, tạo điều kiện thực hiện tốt các tư thế nhún hay squat
Thực hiện:
  • Đứng thẳng lưng, đặt một chân lên bục cứng tạo thế vuông góc, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Đẩy hông về sau, người ngả dần về phía trước, 2 tay vẫn nguyên tư thế
  • Đứng thẳng người lên, cho mũi chân còn lại chạm cạnh ghế, cơ mông của chân đặt lên ghế căng lên, giữ nguyên 3s
  • Đẩy hông về phía sau, hạ chân từ từ xuống sản và trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện khoảng 10-15 lần. Khi đã quen, có thể tập với tạ cầm tay.

2. Động tác Hip thrust

Các bài tập mông  cho đấng mày râu

Tư thế của Hip thrust giống như động tác ngược lại của plank, mang lại hiệu quả kích thích cơ mông nảy nở và săn chắc cực tốt.
Thực hiện:
  • Nằm ngửa, thẳng lưng, 2 gối chống lên sao cho lòng bàn chân chạm sàn, 2 tay để ra sau thắt lưng, lưu ý lưng luôn áp sàn.
  • Dùng lực ấn mạnh bàn chân xuống, nâng hông lên cao nhưng lưng không cong. Giữ nguyên khoảng 3s rồi về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần.

3. Động tác Hip hinge

Các bài tập mông  cho đấng mày râu

Khi thực hiện tốt động tác gập hông này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện chính các các bài tập thân dưới hơn. Lưu ý khi tập bạn hạn chế ít nhất có thể việc di chuyển gối hay lưng dưới, chỉ di chuyển hông và giữ cho xương cột sống được thẳng.
Thực hiện: 
  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để dọc thân người
  • 2 gối gập hơi nhẹ xuống, đẩy hông và đùi càng về sau càng tốt, tới khi thân song song với mặt sàn
  • Giữu nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 15 lần

4. Động tác Clamshell

Các bài tập mông  cho đấng mày râu

Clamshell tác động chủ yếu vào nhóm cơ hông giúp bạn có vòng 3 săn chắc. Các động tác rất dễ thực hiện và đặc biệt bạn không cần bất cứ dụng cụ hỗ trờ nào vẫn có thể tập luyện được. 
Thực hiện:
  • Nằm nghiêng, tay chống lên đầu, 2 chân duỗi ép sát vào nhau và gập gối 1 góc 90 độ.
  • Mở rộng 2 gối càng có góc rộng càng tốt, tuy nhiên sẽ không xoay xương chậu hay lưng. Thực hiện khoảng 15, 20 lần. 
Các bài tập mông ở trên không những mang lại cho bạ vòng 3 săn chắc, đầy gợi cảm mà còn là tiền đề để thực hiện đúng động tác cho thân người dưới khi tập chính xác. Hãy lưu lại và thực hiện mỗi ngày nhé các chàng.


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập cơ mông săn chắc dành cho các bạn nam
Bài tập cơ mông săn chắc dành cho các bạn nam
Cùng tham khảo một số động tác mang lại vòng 3 gọi cảm khiến các chị em mê mệt nào.
https://3.bp.blogspot.com/-YvL1b6CliY4/WXhZRGWaaLI/AAAAAAAACOg/0HRWBzk_HFw19A407ggVuuEkFdCuSsgtwCLcBGAs/s640/Dongtac1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-YvL1b6CliY4/WXhZRGWaaLI/AAAAAAAACOg/0HRWBzk_HFw19A407ggVuuEkFdCuSsgtwCLcBGAs/s72-c/Dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/cac-bai-tap-mong-cho-ang-may-rau.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/cac-bai-tap-mong-cho-ang-may-rau.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy