Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym

Chế độ ăn uống khoa học hợp lý kết hợp với tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc 6 múi như soái ca chuẩn thời nay

Muốn phát triển bó cơ trong cơ thể, ngoài chế độ tập luyện kiên trì và bài bản mỗi ngày, cần kết hợp chế độ ăn khoa học và hợp lý. Nhưng áp dụng chế độ ăn nào giúp hiệu quả tăng cơ cao nhất, thì bạn thử tham khảo chế độ ăn dưới đây.
Hướng dẫn chế độ ăn khoa học cho nam tập gym.
Có một cơ thể săn chắc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật mà còn đang là xu hướng hot hiện nay.

1. Ăn sáng đúng bữa

Khi muốn tăng cơ bắp bạn phải đảm bảo ăn sáng xong trước 8h, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như tuyệt đối không bỏ bữa.
thực đơn hợp lý cho người muốn tăng cơ gômd

• 2 quả trứng luộc + 4-6 lòng trắng trứng.
• 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì
• 1 trái chuối

Dinh dưỡng từ lòng trắng trứng mang lại cho cơ thể lượng protein cao, rất dễ tiêu hóa, có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt nhất. Kết hợp với lúa mì giàu carb phức hợp, trong chuối chứa nhiều kali, cung cấp glycogen trong gan và cơ giúp phân hóa cơ để cơ bắp luôn săn chắc khỏe khoắn.
Để tránh cảm giác ngán bạn nên luân phiên kết hợp món chính trứng luộc với một số món ngon bổ dưỡng khác như phở bò, hủ tiếu xương heo, cơm sườn để thay đổi khẩu vị.
Có thể thay thế ngũ cốc bằn lúa mì gạo lứt, bánh mì gạo nguyên hạt, bất kỳ thực phầm có nhiều chát xơ khác nhau đều magn lại hiệu quả tốt nhất.

2. Ăn trưa hợp lý

Bữa trưa rất quan trọng với bạn cần tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết khi tập thể hình nam để có thể phát triển cơ băp tôi ưu nên cần lưu tâm đến việc giá trị dinh dưỡng món ăn mang lại và điều chỉnh hợp lý nhất.

• 150-250g thịt bò nạc
• 2 chén mì ống
• 3/4 chén buông cải xanh

Bữa ăn trưa tập trung bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thịt bò vì không những chứa hàm lượng protein cần thiết để cải thiện cơ bắp mà nó còn gồm creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng phát triển cơ săn chắc hơn.
Riêng với mì ống, bông cải xanh cung cấp năng lượng hoàn hảo, khống chế tỉ lệ mỡ nạp vào cơ thể để có được vóc dáng vạm vỡ dễ dàng hơn.
với người muốn siết cơ tốt nhất thì có thể giảm bớt lượng carb hấp thu băng cách giam lượng tinh bột trong khẩu phần ăn nhưng phải tăng gấp đôi bông cải xnah để giảm calo tối đa, tăng chất xơ có tác dụng khống chế calo, giảm cơn đói hiệu quả hơn.

3. Kết thúc buổi tối trước 19h.

Với chế độ giảm cân cho nam tập gym vào bữa tối, bạn vẫn đảm bảo nguoodn calo thu nạp tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển nhưng nguồn thức ăn nập vào cần tính toán kỹ lưỡng để tránh dư thừa, gây tích mỡ vì buổi tối khả năng hấp thu giảm hơn về khuya.
Thực đơn buổi tối:

• 200-250 gr ức gà
• 1 củ khoai lang
• 1 chén salad hạt đậu, ngô, cà rốt

Sự kết hợp của carb và protein từ thịt gà, khoai lang và rau củ trong bữa ăn làm tăng lượng insulin trong máu, giúp tăng trưởng cơ. đặc biệt, ăn khoai lang giúp tiêu hóa chậm, protein ít mỡ như ức gà giúp lượng mỡ cơ thể ổn định hơn.
Nếu muốn siết cơ tốt hơn thì nên ăn một nửa củ khoai lang, thay hỗn hợp hạt đâu, ngô cà rốt có nhiều calo bằng loại có calo thấp hơn như rau xanh.
Ngoài ra bạn có thể thêm bữa ăn nhẹ vào 3h chiều để bổ sung thêm năng lượng cho quá trình tập cũng như hạn chế cơn đói. Uống kết hợp nhiều nước là cách hiệu quả nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe khi áp dụng chế độa ưn giảm cân cho nam tập gym. Mong rằng bài viết vừa rồi đã giúp bạ có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có cơ thể săn chắc 6 múi sexy.