Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym

SHARE:

Chế độ ăn uống khoa học hợp lý kết hợp với tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc 6 múi như soái ca chuẩn thời nay

Muốn phát triển bó cơ trong cơ thể, ngoài chế độ tập luyện kiên trì và bài bản mỗi ngày, cần kết hợp chế độ ăn khoa học và hợp lý. Nhưng áp dụng chế độ ăn nào giúp hiệu quả tăng cơ cao nhất, thì bạn thử tham khảo chế độ ăn dưới đây.
Hướng dẫn chế độ ăn khoa học cho nam tập gym.
Có một cơ thể săn chắc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật mà còn đang là xu hướng hot hiện nay.

1. Ăn sáng đúng bữa

Khi muốn tăng cơ bắp bạn phải đảm bảo ăn sáng xong trước 8h, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như tuyệt đối không bỏ bữa.
thực đơn hợp lý cho người muốn tăng cơ gômd

  • 2 quả trứng luộc + 4-6 lòng trắng trứng.
  • 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì
  • 1 trái chuối

Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym

Dinh dưỡng từ lòng trắng trứng mang lại cho cơ thể lượng protein cao, rất dễ tiêu hóa, có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt nhất. Kết hợp với lúa mì giàu carb phức hợp, trong chuối chứa nhiều kali, cung cấp glycogen trong gan và cơ giúp phân hóa cơ để cơ bắp luôn săn chắc khỏe khoắn.
Để tránh cảm giác ngán bạn nên luân phiên kết hợp món chính trứng luộc với một số món ngon bổ dưỡng khác như phở bò, hủ tiếu xương heo, cơm sườn để thay đổi khẩu vị.
Có thể thay thế ngũ cốc bằn lúa mì gạo lứt, bánh mì gạo nguyên hạt, bất kỳ thực phầm có nhiều chát xơ khác nhau đều magn lại hiệu quả tốt nhất.

2. Ăn trưa hợp lý

Bữa trưa rất quan trọng với bạn cần tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết khi tập thể hình nam để có thể phát triển cơ băp tôi ưu nên cần lưu tâm đến việc giá trị dinh dưỡng món ăn mang lại và điều chỉnh hợp lý nhất.

  • 150-250g thịt bò nạc
  • 2 chén mì ống
  • 3/4 chén buông cải xanh
Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym


Bữa ăn trưa tập trung bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thịt bò vì không những chứa hàm lượng protein cần thiết để cải thiện cơ bắp mà nó còn gồm creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng phát triển cơ săn chắc hơn.
Riêng với mì ống, bông cải xanh cung cấp năng lượng hoàn hảo, khống chế tỉ lệ mỡ nạp vào cơ thể để có được vóc dáng vạm vỡ dễ dàng hơn.
với người muốn siết cơ tốt nhất thì có thể giảm bớt lượng carb hấp thu băng cách giam lượng tinh bột trong khẩu phần ăn nhưng phải tăng gấp đôi bông cải xnah để giảm calo tối đa, tăng chất xơ có tác dụng khống chế calo, giảm cơn đói hiệu quả hơn.

3. Kết thúc buổi tối trước 19h.

Với chế độ giảm cân cho nam tập gym vào bữa tối, bạn vẫn đảm bảo nguoodn calo thu nạp tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển nhưng nguồn thức ăn nập vào cần tính toán kỹ lưỡng để tránh dư thừa, gây tích mỡ vì buổi tối khả năng hấp thu giảm hơn về khuya.
Thực đơn buổi tối:

  • 200-250 gr ức gà
  • 1 củ khoai lang
  • 1 chén salad hạt đậu, ngô, cà rốt
Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym


Sự kết hợp của carb và protein từ thịt gà, khoai lang và rau củ trong bữa ăn làm tăng lượng insulin trong máu, giúp tăng trưởng cơ. đặc biệt, ăn khoai lang giúp tiêu hóa chậm, protein ít mỡ như ức gà giúp lượng mỡ cơ thể ổn định hơn.
Nếu muốn siết cơ tốt hơn thì nên ăn một nửa củ khoai lang, thay hỗn hợp hạt đâu, ngô cà rốt có nhiều calo bằng loại có calo thấp hơn như rau xanh.
Ngoài ra bạn có thể thêm bữa ăn nhẹ vào 3h chiều để bổ sung thêm năng lượng cho quá trình tập cũng như hạn chế cơn đói. Uống kết hợp nhiều nước là cách hiệu quả nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe khi áp dụng chế độa ưn giảm cân cho nam tập gym. Mong rằng bài viết vừa rồi đã giúp bạ có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có cơ thể săn chắc 6 múi sexy.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym
Chế độ ăn khoa học cho nam tập gym
Chế độ ăn uống khoa học hợp lý kết hợp với tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc 6 múi như soái ca chuẩn thời nay
https://4.bp.blogspot.com/-F9czC3YS9DI/WW7Laa_XIfI/AAAAAAAACCw/bj036rNfeP4dXOw0kXU4TYG8vCS7xXn_QCLcBGAs/s640/chuoi.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-F9czC3YS9DI/WW7Laa_XIfI/AAAAAAAACCw/bj036rNfeP4dXOw0kXU4TYG8vCS7xXn_QCLcBGAs/s72-c/chuoi.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/che-o-khoa-hoc-cho-nam-tap-gym.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/che-o-khoa-hoc-cho-nam-tap-gym.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy