Hít thở cũng góp phần không kém quan trognj trong quá trình tập gym, cách hít thở khi tập gym đúng và chuẩn dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
Hít thở rất quan trong trong tập gym, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức khở, điều khiển các cơ tốt hơn, đồng thời giúp quá trình tập sẽ bớt mệt và phục hồi sức lực hiệu quả
Vậy làm sao để biết cách hít thở khi tập gym đúng mà hiệu quả hãy tham khảo bài viết dưới đây.
1. Cách hít thở đúng khi nâng tạ
Chỉ dẫn chung cho cách hít thở khi tập gym hay nâng tạ là hít vào khi cơ thể đang gồng cơ và thở ra khi cơ thể thả lỏng. Cụ thể, như việc nâng tạ nằm, bạn hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi đẩy tạ lên.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không đưa ra bất kỳ khuyến cáo về cách thở. Điều đó có nghĩa là nếu cơ thể bạn vẫn giữ được cột sống ổn định và các cơ được sử dụng đúng cách, thì việc hít vào hay thở ra ở bất kỳ giai đoạn nào cũng sẽ gây ảnh hưởng cho bài tập đó.
2. Cách hít thở khi tập gym chuẩn và tạo sự ổn định
Bạn có thể tạo được sự ổn định cho cơ thể cho các bài tập tạ bằng cách hít vào khi thực hiện các động tác mạnh, hay còn gọi là gồng, Nếu bạn cần tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả cao nhất cho các bài tập tăng cơ, việc tối đa hóa lợi ích từ cách hít thở khi tập gym đúng sẽ giúp bạn rất nhiều.
Tạo được sự ổn định cho cơ thể bằng việc hít vào khi gồng các cơ trước khi thực hiện động tác sẽ khiến cơ thể có khả năng nâng được khối lương lớn hơn và đót nhiều calo hơn. Cach luyện tập cách thơ Valsalva khá đơn giản: bạn chỉ cần bịt mũi và ngậm chặt miệng, sau đó cố gắng thở ra thật mạnh. Lưu ý là nghiệm pháp này không thích hợp với những người mắc bệnh tim.
3. Hít thở đúng cách giúp phục hồi nhanh
Việc hít thở đúng cách cũng là một cách thư giãn tự nhiên của cơ thể. Người tập thiền và yoga luôn tập trung vào hơi thở để thư giãn, giải toa stress và giải phóng cảm xúc. Ứng dụng cách thở để thư giãn này, bạn có thể giam căng cơ và thư giãn cơ thể lúc nghỉ ngơi, đồng thời hồi phục sức lực nhanh giữa các bài tajapj.
Nếu chú ý vào cách thở bình thường, bạn có thể nhận ra mình đang thở bằng ngực, tức là sử dụng các nhóm cơ hỗ trợ tốt nhất cho việc thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, sử dụng cơ hoành và các nhóm cơ xung quanh vùng bụng, những nhóm có cần luyện tập thực sự lài có hiệu quả, thậm chí là tốt hơn những nhóm cơ cần luyện tập thực sự lại cso hiệu quả, thậm chỉ tốt hơn gấp nhiều lần so với cách hít thở khi tập gym bình thường.
Bạn có thể kiểm tra một cách đơn giản bằng cách nằm xuống, mọt tay đặt kên ngực, một tay đặt lên bungh. Sau đó bạn thở một cách bình thường nếu bạn thấy ngực phồng lên trước thì có nghĩa là bạn đang sử dụng hơi thở kém hiệu quả.
Khi ứng dụng cách thở này vào lúc nghỉ giữa các bài tập khác nhau, bạn có thể tận dụng đang kể hiệu quả của giai đoạn nghỉ này. Sau các bài tập cardio hoặc đốt calo, cơ thể người tập thường sẽ bị thở gấp. Cách thở bằng bụng và hít thở mạnh sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường sẽ bị thở gấp. Cách thở bằng bụng và hít thở mạng sẽ giúp cơ thể quay lại trạng thái bình thường và phục hồi sức lực hiệu quả hơn.
4. Hít thở đúng cách cũng cần tập luyện
Có rất nhiều lợi ích khi áp dụng đúng cách hít thở khi tập tạ và luyện tập. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, những phương pháp thở nêu trên sẽ không được khuyên dùng. Ví dụ như nếu người tập mắc các bệnh về huhyetes ấp hay tim mạch, việc nhịn thở lúc đang tập sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng và gây ra các trạng thái tiêu cực như đau đầu, chóng mặt buồn nôn và thậm chí là bất tỉnh. Ngoài ra, nếu không thực hiện đúng cách, nhiều huấn luyện viên cho biết việc thực hiện các kỹ thuật này sẽ khiến người tập dễ gặp tình trạng chóng mặt, Vì vậy bạn nên tìm đến sự chỉ dẫn chủa các huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn trong thời gian đầu tập luyện.