4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới

SHARE:

Đùi trước săn chấc, khỏe mạnh là một điểm vô cung fhaaps dẫn của nam giới đấy nhé.

Đầu tiên, phải nói đến tầm quan trọng của đùi với cơ thể:
  • Cơ đùi là một phần giúp body bạn cân đối, giúp cho các chàng trai của chúng ta có một thân hình cường tráng và vạm vỡ hơn.
  • Cơ đùi nhỏ hoặc yếu sẽ làm cho cơ thể bạn mất đi sự cân đối và sức trụ của cơ thể thể cũng trở nên yếu dần đi.
  • Luyện tập cơ đùi thường xuyên là bước đầu giúp bạn có thể sử dụng những dụng cụ tập gym cho những bài tập khác một cách dễ dàng hơn.
  • Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cho cơ đùi của bạn phát triển mạnh mẽ hơn, mà còn giúp cho các cơ còn lại trên cơ thể trở nên chắc khỏe hơn trông thấy.

4 bài tập cơ đùi trước hiệu quả nhất:

1. Bước chân lên bục

4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới

Với bài tập cơ đùi trước này chúng ta có thể sử dụng một chiếc ghế thấp nhưng chắc chắn vừa rất tiện lợi cũng vừa tiết kiệm chi phí hay tận dụng những bậc cầu thang cũng là một ý tưởng khá hay.
  • Với động tác này, bạn nên đứng trước bục cách khoảng 20cm, mắt nhìn thẳng, đưa 2 tay tới trước song song mặt đất.
  • Đặt một chân lên bục và đẩy người ngả về phía trước một chút
  • Sử dụng sức mạnh đẩy lực lên chân trên bục và chân còn lại chạm vào mép bục đồng thời siết cơ đùi. Giữ yên tư thế trong vài giây, trở về vị trí ban đầu và tiến hành lặp lại động tác.
  • Với động tác này nếu có thêm 1 chiếc tạ đòn thì quả là tuyệt vời. 

2. Bài tập Squat

4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới

Việc thường xuyên thực hiện động tác này ngoài việc có thể rèn luyện cơ đùi săn chắc mà còn giúp cho cơ mông căng tròn hơn. Ở động tác này, chúng ta sẽ thực hiện như sau:
  • Động tác này bạn nên cần thêm sự hỗ trợ của 2 con tạ ấm hoặc tạ đòn sẽ giúp cho các cơ hoạt động được hết năng suất.
  • Giữ cơ thể thăng bằng là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng tạ đòn. Hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực đẩy về phía trước.
  • Hai tay nắm tạ ấm để trước ngực, cùi trỏ xuống dưới nếu bạn đang sử dụng tạ ấm. Còn nếu bạn đang sử dụng tạ đòn thì hãy đặt nó về phía sau lưng.
  • Từ từ ngồi xuống bạn nên nhớ là 2 bàn chân luôn phải chạm mặt sàn, rồi dần đứng lên trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần và mức độ nên tăng dần mỗi ngày.

    4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới
    • 3. Ngồi xổm lên ghế.

Đây luôn là bài tập cơ đùi trước được ưa thích đặc biệt đối với các vận động viên thể hình vì nó khác đơn giản nhưng lại đạt hiệu quả cao.
  •  Chọn một chiếc ghế phù hợp làm sao khi bạn ngồi xuống 2 đùi có thể song song với mặt đất.
  • Đặt ghế phía sau cách 20 cm, hai tay cầm tạ đòn trên vai với tư thế đứng thẳng, ngực ưỡn về phía trước và đẩy mông ra, đầu hướng về phía trước.
  • Siết chặt các cơ, từ từ ngồi xuống ghế và thả lỏng cơ hông, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, hít thở sâu để điều hòa cơ thể.
  • Dùng trọng lượng ở chân, đẩy người trở về vị trí ban đầu.

4. Vai tạ đòn đứng tấn

4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới

Tư thế áp dụng và dụng cụ sử dụng ở động tác này giống với động tác ngồi xổm trên ghế.
  • Hai tay nâng tạ đòn trên vai luôn nhớ phải giữ tạ thăng bằng, chân phải bước tới trước, hạ thấp người và giữ mình ở tư thế vuông góc với mặt đất, mắt hướng về phía trước đồng thời điều hòa nhịp thở
  • Dùng chân phải đẩy người trở về vị trí ban đầu.
  •  Lặp lại động tác và thực hiện tương tự ở chân trái.
Trên đây là tất cả những bài tập cơ đùi trước để có cơ đùi săn chắc chuẩn men.
Xem thêm: Một số loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho phái mạnh

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới
4 bài tập đùi trước cho hiệu quả dành cho nam giới
Đùi trước săn chấc, khỏe mạnh là một điểm vô cung fhaaps dẫn của nam giới đấy nhé.
https://1.bp.blogspot.com/-8N8WoaRnCvg/WZQHEekh7RI/AAAAAAAACjs/Vht8LZiuwSYP9NfUUqIOTQDfP0KV9Br9ACEwYBhgL/s640/dongtac1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-8N8WoaRnCvg/WZQHEekh7RI/AAAAAAAACjs/Vht8LZiuwSYP9NfUUqIOTQDfP0KV9Br9ACEwYBhgL/s72-c/dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/4-bai-tap-ui-truoc-cho-hieu-qua-danh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/4-bai-tap-ui-truoc-cho-hieu-qua-danh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy