4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua

SHARE:

Chỉ cần có 1 cặp tạ phù hợp, 1 ý chí đủ cao và 1 sự chăm chỉ cần thiết là đủ. Chắc chắn bạn sẽ sở hữu 1 bờ vai săn chắc, vạm vỡ đầy nam tính, quyến rũ vào ngày không xa.

Bờ vai săn chắc vạm vỡ luôn là mơ ước của nhiều chàng trai, vậy thì bạn không được bỏ qua 4 bài tập cơ vai với tạ đơn giản này đâu nhé.

1. Bài tập vai số 1: Blcep Curls

Nâng tạ ngang vai là động tác đầu tiên trong chuỗi các bài tập cơ vai với tạ này. Thực hiện đẩy tạ ngang vai giúp săn chắc đồng thời cả cơ vai và ngực. Hãy chọn cho mình 1 cặp tạ tay đủ nặng khiến bạn phải dùng sức để tăng hiệu quả nhé.
4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người thoải mái. 2 tay cầm tạ để dọc thân người.
  • Đưa 2 tay cầm tạ lên cao ngang vai. Chú ý lúc này hãy điều chỉnh nhịp thở. Hít sâu lại.
  • Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lúc này hãy thở từ từ.
  • Thực hiện khoảng 5 lần.

2. Bài tập cơ vai sau: Shoulder press

4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua

Cách thực hiện:
  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. 2 chân rộng bằng vai. 2 tay đặt tạ ngang vai.
  • Đẩy tạ lên cao nhất có thể. Chú ý giữ tay thẳng và mở rộng vừa phải.
  • Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi về tư thế chuẩn bị.
  • Bài tập cơ vai nâng tạ lên cao lại có sự tác động sâu đến các cơ vai sau.

  • Thực hiện khoảng 5 – 8 lần.

3. Bài tập cơ vai số 3: Tricep extensions

Bài tập cơ vai với tạ tiếp theo cũng sẽ tập cơ vai sau nhiều hơn. Đó chính là Nâng tạ sau gáy lên cao. Do chỉ nâng bằng từng tay một, nên khi thực hiện bạn hãy chú ý hơn chút. Đặc biệt khởi động kĩ, tránh bị trật khớp.
4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua

Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đặt dọc thân người. 
  • Nâng tay trái lên cao rồi hạ thấp xuống sau đầu.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với bên kia. Mỗi bên khoảng 5 lần.

4. Bài tập vai rộng: Bent over rows


Đây là bài tập cơ vai với tạ tập vai rộng và tập vai giữa trong các bài tập vai với tạ ngày hôm nay. Dù hơi khó thực hiện với người mới bắt đầu, nhưng hãy cố gắng tập đúng biên độ. Khi bạn mở cánh tay sang ngang đủ rộng sẽ làm tăng độ săn chắc cho vai.
4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua

Cách thực hiện:


  • Chuẩn bị ở tư thế người hơi cúi. Mắt nhìn thẳng. 2 tay cầm tạ buông tự nhiên, song song với chân.
  • Dùng sức nâng tạ ngang hông. Giữ nguyên khoảng 3 giây. Sau đó mở rộng tay sang ngang vừa phải. Lúc này giữ khoảng 3 giây tiếp theo rồi về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện khoảng 5 lần.
    Các bài tập cơ vai với tạ cầm tay không khó thực hiện. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà với hướng dẫn chi tiết ở trên. Chỉ cần có 1 cặp tạ phù hợp, 1 ý chí đủ cao và 1 sự chăm chỉ cần thiết là đủ. Chắc chắn bạn sẽ sở hữu 1 bờ vai săn chắc, vạm vỡ đầy nam tính, quyến rũ vào ngày không xa.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua
4 bài tập vai với tạ nhất định không được bỏ qua
Chỉ cần có 1 cặp tạ phù hợp, 1 ý chí đủ cao và 1 sự chăm chỉ cần thiết là đủ. Chắc chắn bạn sẽ sở hữu 1 bờ vai săn chắc, vạm vỡ đầy nam tính, quyến rũ vào ngày không xa.
https://4.bp.blogspot.com/-gN0EagSO4jw/WZ4--Zlu_TI/AAAAAAAACq8/fAEE0vPHZAkTiCO-n6KJDG1BltHIEbLgwCLcBGAs/s640/DONGTAC1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-gN0EagSO4jw/WZ4--Zlu_TI/AAAAAAAACq8/fAEE0vPHZAkTiCO-n6KJDG1BltHIEbLgwCLcBGAs/s72-c/DONGTAC1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/4-bai-tap-vai-voi-ta-nhat-inh-khong-uoc.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/4-bai-tap-vai-voi-ta-nhat-inh-khong-uoc.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy