5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà

SHARE:

Áp dụng bài tập ngay tại nhà giúp bạn không mất nhiều thời gian đến phòng tập nhưng vẫn có vóc dáng săn chắc khỏe đẹp.


1. Động tác chèo thuyền với cánh cửa
5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà


Kỹ thuật thực hiện bài tập cơ xô cho nam tại nhà này với bài đứng chèo tạ với máy kéo cáp tại phòng tập, tuy nhiên bạn cần lưu ý những điểm sau:
– Thay vì bạn kéo tay cầm (máy kéo cáp) về phía mình, bạn kéo thân trên về phía cửa.
– Vị trí kết thúc của lượt kéo là khi ngực chạm vào cánh cửa
– Bạn có thể thay đổi vị trí đặt chân để tăng giảm độ khó của bài tập. Chân đặt ở mép cửa sẽ là vị trí dễ nhất và khó dần khi bạn đặt chân tiến dần về phía giữa cửa.
2.  Ngồi thực hiện động tác chèo thuyền với khăn tắm
5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà

Bài tập cơ xô cho nam tại nhà này tương tự như bài ngồi chèo tạ với máy kéo cáp, tuy nhiên kháng lực được sinh ra từ động tác co duỗi của chân. Khi thực hiện, các bạn cần chú ý các điểm sau:
– Giữ thân trên cố định và vuông góc với sàn trong suốt bài tập
– Khi cánh tay vượt quá thân trên một chút là bạn đã thực hiện xong nhịp kéo về.
– Bạn có thể tự điều chỉnh kháng lực do chân tạo ra để tăng giảm độ khó của bài tập.
– Nếu bạn muốn tập theo kiểu Isometric thì điều chỉnh sao cho lực đẩy của chân và lực kéo của tay bằng nhau và giữ như vậy trong khoảng 20-30 giây.
3. Nằm ngửa đẩy thân trên lên cho cơ xô
5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà

Các nhóm cơ chính: Cơ xô
Các nhóm cơ phụ: Tay sau, vai, cơ xoay cánh tay, cơ bụng thẳng
Vị trí bắt đầu:
– Nằm ngửa trên sàn
– Cánh tay trên đặt cạnh thân người, gập khửu tay 1 góc 900.
– Chân hơi gập đặt trên sàn hoặc gập 900 và nhấc lên khỏi sàn.
Thực hiện:
– Đẩy cánh tay xuống dưới sàn để nhấc thân trên lên, mông vẫn ở trên sàn, mắt nhìn thẳng lên trần. Khi thân trên dựa hoàn toàn vào cánh tay là bạn đã hoàn thành lượt đẩy lên.
– Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu.
4. Động tác rắn hổ mang trượt
5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà

Nhóm cơ chính: Cơ xô, lưng dưới, mông
Nhóm cơ phụ: Tay sau, cơ bụng thẳng, cơ liên sườn và cơ đùi sau
Vị trí bắt đầu:
 – Đặt một chiếc khăn đã gập lại trên sàn
– Nằm sấp trên sàn, tay và chân duỗi thẳng hoàn toàn, 2 tay rộng bằng vai
Thực hiện:
– Siết cơ xô và kéo khăn về phía thân người, trong lúc kéo dần dần gập khửu tay lại
– Khi tay về đến vị trí giữa thân người thì hơi ưỡn ngực về trước, lưng dưới hơi cong một chút.
– Từ từ hạ thân người xuống về vị trí ban đầu.
Lưu ý:
– Chỉ chuyển động phần thân trên, từ phần hông trở xuống luôn phải tiếp xúc với sàn.
– Để tăng độ khó, có thể thực hiện bằng 1 tay
– Nếu bạn có vấn đề về lưng thì không nên thực hiện bài này.
5. Tư thế tấm phản ngược trên 2 ghế
5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà

Nhóm cơ chính: Cơ xô, cơ lưng dưới, cơ xoay tay cánh tay, vai trước và mông
Nhóm cơ phụ: Tay sau, cơ vai sau, cơ bụng dọc, đùi sau và bắp chuối.
Vị trí bắt đầu:
– Đặt 2 ghế song song, cách nhau một khoảng bằng vai.
– Ngồi vào giữa 2 ghế, cánh tay đặt lên mặt ghế, gập 90 độ tại khủy tay 2 chân duỗi thẳng.
Thực hiện:
– Siết cơ xô nhấc thân người lên sao cho toàn bộ thân người tạo thành 1 đường thẳng, giữ như vậy trong khoảng 10 – 20 giây.
– Từ từ hạ người xuống, quay về vị trí ban đầu
Lưu ý: Để tăng độ khó, bạn có thể đặt chân lên một chiếc ghế thứ 3 và thực hiện.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà
5 bài tập cơ xô với vật dụng có sẵn tại nhà
Áp dụng bài tập ngay tại nhà giúp bạn không mất nhiều thời gian đến phòng tập nhưng vẫn có vóc dáng săn chắc khỏe đẹp.
https://3.bp.blogspot.com/-yX5PHAkjmCM/WZa3ysOUZcI/AAAAAAAACm4/2V71EQYc7ekrhvnplbhiPaxy2iAcJw1xACLcBGAs/s640/dongtac1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-yX5PHAkjmCM/WZa3ysOUZcI/AAAAAAAACm4/2V71EQYc7ekrhvnplbhiPaxy2iAcJw1xACLcBGAs/s72-c/dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/5-bai-tap-co-xo-voi-vat-dung-co-san-tai.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/5-bai-tap-co-xo-voi-vat-dung-co-san-tai.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy