6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo

Một số bài tập hít xà đơn hỗ trợ cho việc tập luyện them đơn giản và hiệu quả

Hít xà đối với những bạn lần đầu tiên tập là việc không hề dễ, nhưng yên tâm, tham khảo một số động tác hỗ trợ dưới đây chỉ sau một tháng bạn sẽ trở thành cao thủ xà đơn cho xem.

Cùng tham khảo 6 bài tập hít xà đơn cơ bản này nhé.

1. Flex Hang (Giữ người trên xà)

6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo

Thực hiện:

  • Sử dụng ghế hoặc cố gắng bật người lên sao cho cơ thể ở điểm cao nhất trong một bài tập xà. Cố gắng giữ nguyên tư thế đó.
  • Khi đang lên xà, tập trung siết bụng và phần cơ mông, đừng để vai bạn rút lại. 
  • Mỗi lần giữ 10 giây, tập với lòng bàn tay hướng ra hoặc lòng bàn tay hướng vào.

2. Negative Pull-Up (Hít xà ngược chiều)

6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo

Thực hiện:
  • Cũng như bài tập trước, sử dụng ghế hoặc sức bật để kéo người lên xà (Tiêu chuẩn: Ngực gần chạm xà hay cằm phải qua mức xà).
  •  Sau đó từ từ hạ người xuống. Nếu chỉ mới tập kéo xà thì hơi khó làm, nhưng từ từ bạn sẽ quen. 
  • Bài tập này cùng với bài tập trên nhằm giúp hệ thần kinh trung tâm của bạn quen với cơ chế hít xà.

3. Jumping Pull-Up (Hít xà nhảy)

6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo

Thực hiện:
  • Chọn một cái xà cao hơn tầm với của bạn, nhảy và kéo người lên xà. Còn nếu bạn không thể nào tìm được một cái xà nào như thế, hãy gập đầu gối lại. 
  • Bản chất của bài tập này là sử dụng lực đẩy của chân nhằm bù đắp lực thân trên chưa đủ khỏe. Bạn cũng cần lưu ý chi tiết này, vì một bài hít xà chuẩn không cho phép bạn dùng chân. Rất nhiều người trong số chúng ta ham chạy theo thành tích nên đã vô tình chuyển sang bài hít xà nhảy.

4. Banded Pull-Up

6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo

Nếu chân là yếu tố trợ lực của bài tập số 3 thì dây đàn hồi sẽ là yếu tố trợ lực của bài tập hít xà đơn số 4. 
Thực hiện:
  • Cách thực hiện bài tập như sau: Vắt một đầu dây qua xà và đặt hai chân lên đầu dây còn lại, sau đó vẫn hít xà như bình thường.
  • Dây đàn hồi càng dày thì càng dễ tập. Khi bắt đầu tập, hãy chọn một sợi dây đủ dày để bạn có thể lên xà năm đến mười lần một lúc. Sau đó từ từ giảm độ dày của dây đàn hồi cho đến khi bạn có thể tập xà một cách bình thường.

5. Australian Pull-up

6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo

Khác với bốn bài tập hít xà đơn trước, lần này chúng ta sẽ tìm một cái xà thật thấp. Chiều cao của cái xà này không quá bụng của bạn. 
Thực hiện:
  • Chân chạm mặt đất, toàn thân tạo với mặt đất một góc 45 độ hoặc thấp hơn. Lưng phải thẳng và bụng co lại nhằm đảm bảo động tác chính xác.
  • Bản chất của bài tập này là giảm bớt sức nặng của đôi chân, như vậy bạn chỉ cần phải gánh chịu sức thân trên.
  •  Sau này, cả khi bạn đã hít xà thành thục, bài tập này vẫn còn rất hữu dụng. Bạn có thể dùng nó như một bài tập làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập lưng.

6. Hammer Curl (Cuốn tạ hình búa)

Một bàn tay không hề liên quan tới xà nhưng tỏ ra hữu dụng cho bài tập xà.
Một bàn tay không hề liên quan tới xà nhưng tỏ ra hữu dụng cho bài tập xà.

Thực hiện:

  •  Bài tập cuốn tạ truyền thống yêu cầu cổ tay nằm ngang, trong khi cuốn tạ hình búa yêu cầu cổ tay nằm thẳng. Nó tác động tới cơ tay trước, đồng thời kháng viêm hiệu quả (vốn là nỗi ác mộng với những người chưa quen hít xà)


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo
6 động tác hỗ trợ việc hít xà đơn thành thạo
Một số bài tập hít xà đơn hỗ trợ cho việc tập luyện them đơn giản và hiệu quả
https://2.bp.blogspot.com/-5VCyG-CDV-g/WYrKwxrM0RI/AAAAAAAACcw/faCnVs4Scp8UifXI6dlrxRLfew2tnBZOACLcBGAs/s640/dongtac1.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-5VCyG-CDV-g/WYrKwxrM0RI/AAAAAAAACcw/faCnVs4Scp8UifXI6dlrxRLfew2tnBZOACLcBGAs/s72-c/dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/6-ong-tac-ho-tro-viec-hit-xa-on-thanh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/6-ong-tac-ho-tro-viec-hit-xa-on-thanh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy