Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới

SHARE:

Một số bài tập cho bờ vai nở rộng săn chắc dành cho các bạn nam ít có thời gian đến phòng tập có thể dễ dàng tập ở nhà hàng ngày.

Một cơ vai nở rộng săn chắc toát lên vẻ mạnh mẽ, mê hoặc luôn là niềm mơ ước của nhiều cánh mày râu.

5 Bài tập cơ vai dưới đây giúp các chàng phát trển nhóm cơ vai vạm vỡ săn chắc.


1. Động tác tạ nhún vai

Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới



Thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm một cặp tạ tay.
  • Thả lỏng hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, cùi chỏ hơi cong. Không thay đổi độ cong vùi chỏ, nâng hai cánh ra lên ngang vại tạo một góc 30 độ với thân người.
  • Sau đó, nhún vai về phía hai tai. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Kết thúc động tác.
  • Lặp lại 20 lần động tác nhún vai này để hoàn thành bài tập.

2. Động tác đẩy tạ kettleell một tay

Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới

Dùng tạ kettlebell thay cho tay vì kích thước và trọng lượng của tạ kéo vai vào tư thế giúp tăng sự cơ động và thư giãn các cơ. Bài tập cơ vai này sẽ giúp bạn luyện được cơ vai săn chắc hơn.
Thực hiện: 

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. Một tay giữ 1 tạ kettlebell trên vai, lòng bàn tay hướng vào trong, cùi chỏ gập lại, ép sát thân người, trọng lượng tạ tựa lên cẳng tay. 
  • Đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Lặp lại tương tự cho cả hai tay 20 lần là được.

3. Động tác đẩy tạ tay

Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới

Với Bài tập cơ vai này, bạn có thể đẩy tạ mà ít có khả năng chấn thương. Bên cạnh đó, bạn sẽ dùng lực rất mạnh. Ngoài việc giúp lên cơ vai, động tác này còn là bài tập tay rất tốt.
Thực hiện:
  •  Đứng thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay rộng hơn vai, hai cánh tay gập lại và lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu. 
  • Nhún gối xuống, sau đó đẩy mạnh hai chân đồng thời đẩy tạ thẳng qua vai. 
  • Sau đó, từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại. Kết thúc động tác.
  • Lặp lại 20 lần là động tác đẩy tạ tay. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn lên cơ nhanh chóng.

4. Động tác kéo cáp trước mặt

Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới

Động tác kéo cáp giúp luyện cơ vai, cơ tay,.. giúp chúng săn chắc, các khối cơ bền vững hơn.
Thực hiện
  •  Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu. 
  • Tiếp theo, bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người. 
  • Kéo dây cáp về phía mặt. Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần là đủ.

5. Động tác kéo tạ chéo hai tay

Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới

Bài tập cơ vai này tập trung vào những vùng cơ vai yếu như cơ đen-ta phía sau hoặc cơ vai, giúp chúng bền chắc và khỏe hơn.
  • Thực hiện:Trước tiên, đứng vào trong 1 máy kéo cáp, ròng rọc ở mức thấp nhất. Sau đó, chéo hai tay trước người và nắm mỗi đầu tay cáp ở mức thấp nhất. 
  •  Gập người về phía trước ở vùng eo cho tới khi thân người gần song song với sàn. 
  • Giữ hai tay thẳng dưới vai. Kéo xương bả vai về phía sau và sau đó nâng hai tay sang hai bên cho tới khi nào chúng song song với sàn. Từ từ hạ xuống và lặp lại. Lặp lại 20 lần để kết thúc động tác. 

Mừng ngày Phụ Nữ Việt Nam 20/10

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,2,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,2,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,130,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,động lực tập gym,11,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,33,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,3,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,252,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,17,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,4,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới
Bài tập cơ vai nở rộng săn chắc đầy mạnh mẽ cho nam giới
Một số bài tập cho bờ vai nở rộng săn chắc dành cho các bạn nam ít có thời gian đến phòng tập có thể dễ dàng tập ở nhà hàng ngày.
https://2.bp.blogspot.com/-jm8_iHoaPow/WYBH0s3lcyI/AAAAAAAACTQ/Iy6Nh2gqAccBT5fR_9n1H7AE--fTcnJ_gCLcBGAs/s640/Dongtac1.png
https://2.bp.blogspot.com/-jm8_iHoaPow/WYBH0s3lcyI/AAAAAAAACTQ/Iy6Nh2gqAccBT5fR_9n1H7AE--fTcnJ_gCLcBGAs/s72-c/Dongtac1.png
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/bai-tap-co-vai-no-rong-san-chac-ay-manh.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/bai-tap-co-vai-no-rong-san-chac-ay-manh.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy