Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

SHARE:

Đây là bài tập đốt mỡ siêu hiệu quả mà mang lại nhiều lợi ích như vậy, các chàng mau chóng sắm cho mình dợi dây thôi nào.


Trẻ em cũng rất thích nhảy dây. Với đầu óc sáng tạo của bọn trẻ, bao nhiêu kiểu nhảy dây lạ lùng đã ra đời. Còn đối với những người chẳng phải trẻ con cũng không thích Quyền Anh, nhảy dây là bài tập thể dục giảm mỡ hiệu quả.
Một sợi dây nhảy sẽ không bao giờ vượt quá túi tiền của bạn. Thậm chí, bạn có thể mua sợi dây nhảy chất lượng tốt mặc cho tài chính hạn hẹp. Nhảy dây không ngốn quá nhiều không gian. Bạn có thể nhảy trong nhà hoặc nhảy ngoài sân. Tập ở công viên là lý tưởng nhất, để tránh va chạm với các đồ vật gia dụng.


1. Tăng khả năng phối hợp của cơ thể



Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Để không bị vướng dây khi nhảy, cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Nói cách khác, nhảy dây không chỉ là chuyện riêng của đôi chân. Điều đó giải thích tại sao những võ sỹ quyền anh có thể vừa lách người né đòn của đối thủ, đồng thời tung ra một cú đấm trời giáng khiến đối thủ không kịp trở tay.
Bạn càng nhảy dây giỏi, khả năng phối hợp của cơ thể càng cao. Nếu như tình cờ được ban bè rủ tham gia những trò chơi vận động (vượt chướng ngoại vật, nhảy bao bố,…), đừng ngại ngùng thể hiện sự nhanh nhẹn khéo léo.

2. Giảm chấn thương, mắt cá

Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Một số môn thể thao tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao. Khi chơi bóng đá, việc tăng tốc và dừng lại đột ngột khiến các khớp cơ chân nhận một áp lực rất lớn. Những pha bật người tung banh trong bóng rổ cũng gây ra hiện tượng tương tự.
Bản chất của nhảy dây là việc bật nhảy liên tục với cường độ vừa phải, qua đó giúp các khớp cơ chân trở nên cứng cáp hơn. Ngoài ra, thông qua nhảy dây, bạn học cách tiếp đất với xương khớp ngón chân thay vì gót chân. Điều đó giúp các động tác của bạn bớt ồn ào hơn và giảm các nguy cơ chấn thương.

3. Giảm mỡ

Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Theo tờ Science Daily, “bài tập nhảy dây có thể đốt gần 1500 calo một giờ; 0,1 calo một bước nhảy.” Chỉ cần 10 phút nhảy dây đã giảm lượng calo đáng kể. Còn theo báo cáo của trường ĐH Y Tế Thể Thao của Mỹ, 05 lần mỗi tuần – mỗi lần từ 12 tới 20i phút nhảy dây, sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch.
So với chạy bộ – một bộ môn giảm mỡ cũng được nhiều người ưa chuộng, nhảy dây an toàn hơn vì áp lực được chia đều cho hai chân. Nếu ngày mưa to gió lớn hay đơn giản là bạn rất lười xỏ giày ra đường, sao không thử nhảy dây?

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Khi nhảy dây, bạn phải vừa chú ý những vật xung quanh mình để tránh va chạm vừa phải chú ý từng nhịp chân để tránh vướng dây. Qua đó, khả năng cảm nhận không gian được rèn giũa nên sắc bén đáng kể. Đồng thời, đến với nhảy dây, bạn trở thành một con người bình tĩnh hơn.
Nhảy dây là bài tập có sự phối hợp giữa hai kiểu chuyển động: Chuyển động vòng tròn của sợi dây và chuyển động theo đường thẳng của cơ thể. Chỉ cần một trong hai chuyển động lạc nhịp, bài nhảy dây sẽ kết thúc. Nói cách khác, nhảy dây là cách gạt bỏ những xung động sang một bên.

5. Tăng mật độ xương và quan trọng là vui

Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Một trợ lý giáo sư của Đại học Colorado, vốn chuyên nghiên cứu về xương của người già và vận động viên, chỉ ra rằng bài tập tăng mật độ xương hiệu quả nhất là nhảy lên và nhảy xuống. Một nghiên cứu của Nhật Bản tiến hành trên loài chuột cũng đưa ra kết luận rằng: 8 tuần bật nhảy sẽ làm tăng mật độ xương và mật độ xương như thế được duy trì suốt 24 tuần với khối lượng bài tập chỉ bằng chưa tới 20% khối lượng ban đầu.
Gạt những khoa học rối rắm sang một bên, nhảy dây là bài tập thể dục hết sức vui nhộn. Bạn còn nhớ những trò như nhảy dây lò cò, nhảy dây chéo tay hay nhảy dây ngược chứ? Và cả trò buộc dây vào cổ chân để xoay như bánh xe nữa?


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ
Nhảy dây - Bài tập nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ
Đây là bài tập đốt mỡ siêu hiệu quả mà mang lại nhiều lợi ích như vậy, các chàng mau chóng sắm cho mình dợi dây thôi nào.
https://3.bp.blogspot.com/-hZMpRCjowhc/WZ6k2iFIa7I/AAAAAAAACsk/nRGnC0JNYEEfIQcNbYOXoEomv54WjrK1ACLcBGAs/s640/Dongtac1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-hZMpRCjowhc/WZ6k2iFIa7I/AAAAAAAACsk/nRGnC0JNYEEfIQcNbYOXoEomv54WjrK1ACLcBGAs/s72-c/Dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/nhay-day-bai-tap-nghe-thi-on-gian-nhung.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/nhay-day-bai-tap-nghe-thi-on-gian-nhung.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy