Một số bài tập cơ ngực dễ tập tại nhà giúp bạn mau chóng sở hữu cơ ngực gợi cảm săn chắc.
Những điều bắt buộc chú ý khi bài tập cơ ngực tại nhà:
- Không ăn no: Vì khi ăn no, bao tử chúng ta sẽ đẩy đồ ăn, máu sẽ đến cơ quan tiêu hóa để hỗ trợ. Vì vậy, ta tập luyện lúc no sẽ dẫn đến đau bao tử và đau xóc hông.
- Không uống rượu bia: Khi không có rượu bia thì cơ thể càng nóng, vì vậy các mạch máu sẽ giãn nỡ ra, nên lúc tập có rượu bia thì có thể làm mạch máu bị đứt ra.
- Khởi động trước khi tập: Giả dụ muốn tập hay làm một động tác nào đó thì chúng ta cần khởi động cho kỹ. Vì khi khởi động sẽ làm các cơ dãn ra không còn cứng như lúc đầu, làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập
1. Hít đất: Bài tập cơ ngực tại nhà
- Chúng ta nên để hai chân ở vị trí mà bạn cảm thấy thỏa mái.
- Hai tay để dưới đất dang rộng hơn vai hoặc hai tay để bằng vai.
- Sau đó từ từ hạ thấp xuống rồi nâng cao (xuống hít vào, lên thở ra)
- Hít đến khi nào bạn cảm thấy mệt thì ngưng, sau đó tiếp tục.
- Lặp lại khoảng 3-4 lần, đó là cách tập gym cho nam giới tại nhà hiệu quả. Thực hiện bài tập trong vòng 20-30 lần/1 phút
2. Gập bụng: bài tập cơ ngực tại nhà
- Để cơ thể nằm thẳng trên sàn hoặc một nơi thẳng, sau đó co 2 chân lại (gót cách mông 20 cm)
- Hai tay để song song với cơ thể hoặc chắp 2 tay để sau đầu.
- Sau đó chúng ta gạp người lại, cũng giúp cho đến khi mệt rồi nghỉ
- Lặp lại 2-3 lần, chỉ trong 8 phút gập bụng đều đặn hàng ngày, bạn sẽ có một cơ bụng săn chắc.
3. Hít xà đơn: bài tập cơ ngực tại nhà
- Đây là bài tập gym cho nam hiệu quả nhất vì khi tập xà đơn nó giúp cơ tay ta rắn chăc và còn giúp ta tăng thêm chiều cao.
- ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hết sức hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít đi lại như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống.
- Chúng ta để hai tay song song với vai, rồi sử dụng lực kéo cơ thể lên (lên hít, xuống thở). Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ xô vai và tay.
