3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới

SHARE:

Một số bài tập cơ ngực dễ tập tại nhà giúp bạn mau chóng sở hữu cơ ngực gợi cảm săn chắc.

Những điều bắt buộc chú ý khi bài tập cơ ngực tại nhà:

  • Không ăn no: Vì khi ăn no, bao tử chúng ta sẽ đẩy đồ ăn, máu sẽ đến cơ quan tiêu hóa để hỗ trợ. Vì vậy, ta tập luyện lúc no sẽ dẫn đến đau bao tử và đau xóc hông.
  • Không uống rượu bia: Khi không có rượu bia thì cơ thể càng nóng, vì vậy các mạch máu sẽ giãn nỡ ra, nên lúc tập có rượu bia thì có thể làm mạch máu bị đứt ra.
  • Khởi động trước khi tập: Giả dụ muốn tập hay làm một động tác nào đó thì chúng ta cần khởi động cho kỹ. Vì khi khởi động sẽ làm các cơ dãn ra không còn cứng như lúc đầu, làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập

1. Hít đất: Bài tập cơ ngực tại nhà

3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới

  • Chúng ta nên để hai chân ở vị trí mà bạn cảm thấy thỏa mái.
  • Hai tay để dưới đất dang rộng hơn vai hoặc hai tay để bằng vai. 
  • Sau đó từ từ hạ thấp xuống rồi nâng cao (xuống hít vào, lên thở ra)
  • Hít đến khi nào bạn cảm thấy mệt thì ngưng, sau đó tiếp tục.
  • Lặp lại khoảng 3-4 lần, đó là cách tập gym cho nam giới tại nhà hiệu quả. Thực hiện bài tập trong vòng 20-30 lần/1 phút

2. Gập bụng: bài tập cơ ngực tại nhà

3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới

  • Để cơ thể nằm thẳng trên sàn hoặc một nơi thẳng, sau đó co 2 chân lại (gót cách mông 20 cm)
  • Hai tay để song song với cơ thể hoặc chắp 2 tay để sau đầu.
  • Sau đó chúng ta gạp người lại, cũng giúp cho đến khi mệt rồi nghỉ
  • Lặp lại 2-3 lần, chỉ trong 8 phút gập bụng đều đặn hàng ngày, bạn sẽ có một cơ bụng săn chắc.

3. Hít xà đơn: bài tập cơ ngực tại nhà

3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới

  • Đây là bài tập gym cho nam hiệu quả nhất vì khi tập xà đơn nó giúp cơ tay ta rắn chăc và còn giúp ta tăng thêm chiều cao. 
  • ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hết sức hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít đi lại như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống.
  • Chúng ta để hai tay song song với vai, rồi sử dụng lực kéo cơ thể lên (lên hít, xuống thở). Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ xô vai và tay. 


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới
3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả cho nam giới
Một số bài tập cơ ngực dễ tập tại nhà giúp bạn mau chóng sở hữu cơ ngực gợi cảm săn chắc.
https://3.bp.blogspot.com/-oj7-6Yzb7RA/Wa-4gUBwt5I/AAAAAAAAC2k/JmWpW04N7ZMrRRkqvrWG21SX_MKagXGdQCLcBGAs/s640/dongtac1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-oj7-6Yzb7RA/Wa-4gUBwt5I/AAAAAAAAC2k/JmWpW04N7ZMrRRkqvrWG21SX_MKagXGdQCLcBGAs/s72-c/dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/09/3-bai-tap-co-nguc-tai-nha-hieu-qua-cho.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/09/3-bai-tap-co-nguc-tai-nha-hieu-qua-cho.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy