Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới

SHARE:

Một số bài tập giúp tăng cân tăng cơ cho các anh chàng mình hạc xương mai, kiên trì tập mỗi ngày, đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.

Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất cho các bạn cò hương là sự kếp hợp khoa học giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể thao hàng ngày.
Một số bài tập tăng cân tăng cơ được nhiều nam giới lựa chọn như gym, tập với tạ, plank, HIIT,... Bài tập toàn thân dưới đây sẽ hướng dẫn luyên tập để tăng cân tăng cơ hiệu quả hơn nhé.

Bài tập toàn thân 1

Nếu đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.
Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới


Các thực hiện:

  • Chống hai tay xuống sàn, ngưởi giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
  • Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.
  • Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Bài tập toàn thân 2

Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khủy tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn).
Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới


Cách thực hiện:
  • Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng.
  • Đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc. 
  • Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.

Bài tập toàn thân 3

Ngoài bài tập tay không, các bạn nam cò hương có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.
Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới

Cách thực hiện:
  • Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm cố định. Thực hiện động tác gập tạ, sau đó đổi tay.
  • Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghĩ giẵ các hiệp 2-3 phút.

Bài tập toàn thân 4

Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới

Cách thực hiện:
  • Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. 
  • Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sua đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn.
  •  Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước

Bài tập toàn thân 5

Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới

Cách thực hiện:
  • Đứng hai chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước.
  • Bắt đầu với thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên.
  • Lưu ý với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.



Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới
Bài tập tăng cân tăng cơ cho nam giới
Một số bài tập giúp tăng cân tăng cơ cho các anh chàng mình hạc xương mai, kiên trì tập mỗi ngày, đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.
https://4.bp.blogspot.com/-8jbcuQwcYUg/Wc4UvXlpg7I/AAAAAAAAC4w/t7Wctx6rkrsaZWRQNfZFdPGpaBqZChA_wCLcBGAs/s640/1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-8jbcuQwcYUg/Wc4UvXlpg7I/AAAAAAAAC4w/t7Wctx6rkrsaZWRQNfZFdPGpaBqZChA_wCLcBGAs/s72-c/1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/09/bai-tap-tang-can-tang-co-cho-nam-gioi.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/09/bai-tap-tang-can-tang-co-cho-nam-gioi.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy