Đoàn Bá Hoàng - Bí quyết tăng cân nhờ gym của chàng khổng lồ 90kg

SHARE:

Đoàn Bá Hoàng là nhân vật chính mà chúng tôi mong muốn hướng tới các bạn nam đang tìm cách tập gym cải thiện vóc dáng. Hãy cùng xem anh chàng 9x này là ai.

Chúng ta đã từng tham khảo rất nhiều câu chuyện động lực tập gym thành công, như lần trước là câu chuyện tăng cân của Đặng Minh Khôi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo 1 câu chuyện khác về 1 anh chàng khổng lồ, nặng tới 90kg - Đoàn Bá Hoàng. Tuy nhiên, hãy để tạp chí thể hình nam online chia sẻ cho bạn hành trình lột xác của anh chàng này!

doan ba hoang


Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, hiện đang sinh sống và làm việc ở tỉnh Bắc Ninh. Chính nhờ tập luyện chăm chỉ kết hợp với 1 chế độ ăn uống khoa học trong 6 năm, anh chàng đã tăng được 31kg với cơ bụng 6 múi cực kỳ săn chắc và hình thể khỏe mạnh.

Hành trình lột xác của Đoàn Bá Hoàng

Từ khi còn học cấp 2 mà thôi, anh chàng đã bắt đầu đi tập gym. Lúc mới đầu, chưa hiểu gì nhiều và chưa nghiêm túc tập luyện, nhưng sau 1 thời gian chăm chỉ tập luyện, anh chàng bắt đầu ngày càng nghiện đi tập. Gym không chỉ giúp anh chàng 9x ngày càng cải thiện sức khỏe và còn giúp anh chàng lột xác hoàn toàn, chưa kể còn giúp ích rất nhiều trong công việc và học tập.

Trước khi đi tập, Hoàng chỉ nặng khoảng 59kg. Tuy nhiên, tính tới hiện nay, anh chàng đã tăng được 31kg (từ 59-90kg) nhưng vẫn săn chắc, bụng 6 múi và cơ khỏe.

6 nguyên tắc trong khi tập của Bá Hoàng

Những ngày đầu mới đi tới gym, anh chàng cũng chưa biết gì cả, tập xong thấy đau nhức hết cả người đó anh em. Chắc chắn ai cũng vậy. Ban đầu do có 1 người bạn hướng dẫn, sau đó tự tìm hiểu thêm các kiến thức từ diễn đàn. Dù bận tới đâu, anh chàng vẫn cố gắng dành nhiều thời gian để tập luyện và xem đó là 1 thói quen không thể bỏ được.

Sau 6 năm tập luyện, Hoàng thường có 1 số nguyên tắc sau:

  • Luôn khởi động trước khi tập và sau khi tập phải giãn cơ.
  • Cần phải hiểu rõ mục tiêu tập là gì
  •  Luôn cân đối thời gian đi tập mỗi ngày
  • Nên tập vào buổi chiều tối
  • Không bỏ qua các bài tập tạ khó, nên phối hợp với các bài tập khác nhau.
  • Ăn ngủ hợp lý và đủ giấc
Thông thường, mỗi ngày Hoàn tập khoảng 90 phút và từ 5-6h30 tối. Ngoài ra, còn chịu khó đi tập, bơi lội và thư giãn tuyệt vời.

Xem thêm: Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc cho người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng


Tùy vào từng mục tiêu tập luyện, bạn sẽ có 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thông thường, anh chàng sẽ chia thành 2 giai đoạn khác nhau:

  1. Khi xả cơ: Đây là quá trình tập luyện và ăn uống theo 1 chế độ riêng để giúp cơ bắp phát triển tối đa trong thời gian ngắn. Mỗi ngày, anh chàng sẽ ăn 3 bữa chính và 1 số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các món ăn mình thích, không cần phải kiêng khem quá nhiều.
  2. Khi siết cơ: Đây là quá trình cắt nét cơ bắp, giúp cơ bắp khô đi, giảm mỡ dành cho các vận động viên, người mẫu, mong muốn đẹp hơn. Khi siết cơ, ngoài việc bổ sung các bài tập siết cơ vào danh sách tập, Hoàng còn thường xuyên thay đổi thực đơn như sau!
  • Sáng: 1 ly sữa bột Whey Protein + 2 lát bánh mì + 200gram ức gà + 2 trứng ốp la + 1 ly sinh tố xoài
  • Trưa: 300gram ức gà/cá/tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
  • Chiều: Sữa chua + trái cây
  • Tối: Bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh

Trong quá trình siết cân, nên hạn chế tinh bột, các loại thực phẩm đồ ngọt và bia rượu. Trong chế độ ăn, phải chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm. Cơ thể cần 2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải luôn chú ý bổ sung đạm để giữa, nuôi cơ. Do đó, ngoài ra cần phải bổ sung thêm sữa Prostar 100% Whey Protein nữa nhé. Bạn cần nhớ phải bổ sung 2-3gram đường bột (Carbs) mỗi ngày/450gram trọng lượng cơ thể.

Hoàng không kiêng hoàn toàn các loại chất béo đâu, lượng calories cần nạp vào cơ thể mỗi ngày đều chứa tới 20-30% từ chất béo! Trong 2-3h phải ăn 1 lần, mỗi bữa ăn đều phải có đủ lượng đạm, carbs để bổ sung năng lượng, axit amin giúp cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Chính điều nay sẽ giúp Hoàng khỏe hơn và cơ thể cân đối hơn.

Lưu ý!!! Nếu như bạn muốn lên cân thành công hiệu quả, hãy dùng thêm sữa Mass Muscle Gainer - https://ifitness.vn/products/sua-tang-can-elite-labs-usa-mass-muscle-gainer-4-62kg và đọc kỹ bài đánh giá chi tiết sản phẩm tại đây nhé.

Đặc biệt, mỗi ngày phải luôn uống đủ lượng nước nhé. Uống nhiều và đủ nước sẽ giúp giảm đi tình trạng chuột rút, giúp xương khớp bôi trơn tốt hơn, tập khỏe hơn, dai sức hơn.

Tiếc là Hoàng không chia sẻ chương trình tập của mình; tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam giới. Chương trình tập này được thiết kế dành cho người Việt.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về Đoàn Bá Hoàng - Hãy cùng anh ấy lột xác nào!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Đoàn Bá Hoàng - Bí quyết tăng cân nhờ gym của chàng khổng lồ 90kg
Đoàn Bá Hoàng - Bí quyết tăng cân nhờ gym của chàng khổng lồ 90kg
Đoàn Bá Hoàng là nhân vật chính mà chúng tôi mong muốn hướng tới các bạn nam đang tìm cách tập gym cải thiện vóc dáng. Hãy cùng xem anh chàng 9x này là ai.
https://1.bp.blogspot.com/-zvarPBXR7lg/WeA6cV6Bv0I/AAAAAAAABoc/6BxVK2wk1VQUBcP68A8fksFPHikCXOlVACLcBGAs/s1600/doan-ba-hoang.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-zvarPBXR7lg/WeA6cV6Bv0I/AAAAAAAABoc/6BxVK2wk1VQUBcP68A8fksFPHikCXOlVACLcBGAs/s72-c/doan-ba-hoang.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/doan-ba-hoang.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/doan-ba-hoang.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy