Đoàn Bá Hoàng - Bí quyết tăng cân nhờ gym của chàng khổng lồ 90kg

Đoàn Bá Hoàng là nhân vật chính mà chúng tôi mong muốn hướng tới các bạn nam đang tìm cách tập gym cải thiện vóc dáng. Hãy cùng xem anh chàng 9x này là ai.

Chúng ta đã từng tham khảo rất nhiều câu chuyện động lực tập gym thành công, như lần trước là câu chuyện tăng cân của Đặng Minh Khôi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo 1 câu chuyện khác về 1 anh chàng khổng lồ, nặng tới 90kg - Đoàn Bá Hoàng. Tuy nhiên, hãy để tạp chí thể hình nam online chia sẻ cho bạn hành trình lột xác của anh chàng này!

Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, hiện đang sinh sống và làm việc ở tỉnh Bắc Ninh. Chính nhờ tập luyện chăm chỉ kết hợp với 1 chế độ ăn uống khoa học trong 6 năm, anh chàng đã tăng được 31kg với cơ bụng 6 múi cực kỳ săn chắc và hình thể khỏe mạnh.

Hành trình lột xác của Đoàn Bá Hoàng

Từ khi còn học cấp 2 mà thôi, anh chàng đã bắt đầu đi tập gym. Lúc mới đầu, chưa hiểu gì nhiều và chưa nghiêm túc tập luyện, nhưng sau 1 thời gian chăm chỉ tập luyện, anh chàng bắt đầu ngày càng nghiện đi tập. Gym không chỉ giúp anh chàng 9x ngày càng cải thiện sức khỏe và còn giúp anh chàng lột xác hoàn toàn, chưa kể còn giúp ích rất nhiều trong công việc và học tập.

Trước khi đi tập, Hoàng chỉ nặng khoảng 59kg. Tuy nhiên, tính tới hiện nay, anh chàng đã tăng được 31kg (từ 59-90kg) nhưng vẫn săn chắc, bụng 6 múi và cơ khỏe.

6 nguyên tắc trong khi tập của Bá Hoàng

Những ngày đầu mới đi tới gym, anh chàng cũng chưa biết gì cả, tập xong thấy đau nhức hết cả người đó anh em. Chắc chắn ai cũng vậy. Ban đầu do có 1 người bạn hướng dẫn, sau đó tự tìm hiểu thêm các kiến thức từ diễn đàn. Dù bận tới đâu, anh chàng vẫn cố gắng dành nhiều thời gian để tập luyện và xem đó là 1 thói quen không thể bỏ được.

Sau 6 năm tập luyện, Hoàng thường có 1 số nguyên tắc sau:

• Luôn khởi động trước khi tập và sau khi tập phải giãn cơ.
• Cần phải hiểu rõ mục tiêu tập là gì
•  Luôn cân đối thời gian đi tập mỗi ngày
• Nên tập vào buổi chiều tối
• Không bỏ qua các bài tập tạ khó, nên phối hợp với các bài tập khác nhau.
• Ăn ngủ hợp lý và đủ giấc

Thông thường, mỗi ngày Hoàn tập khoảng 90 phút và từ 5-6h30 tối. Ngoài ra, còn chịu khó đi tập, bơi lội và thư giãn tuyệt vời.

Xem thêm: Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc cho người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng

Tùy vào từng mục tiêu tập luyện, bạn sẽ có 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thông thường, anh chàng sẽ chia thành 2 giai đoạn khác nhau:

1. Khi xả cơ: Đây là quá trình tập luyện và ăn uống theo 1 chế độ riêng để giúp cơ bắp phát triển tối đa trong thời gian ngắn. Mỗi ngày, anh chàng sẽ ăn 3 bữa chính và 1 số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các món ăn mình thích, không cần phải kiêng khem quá nhiều.
2. Khi siết cơ: Đây là quá trình cắt nét cơ bắp, giúp cơ bắp khô đi, giảm mỡ dành cho các vận động viên, người mẫu, mong muốn đẹp hơn. Khi siết cơ, ngoài việc bổ sung các bài tập siết cơ vào danh sách tập, Hoàng còn thường xuyên thay đổi thực đơn như sau!

• Sáng: 1 ly sữa bột Whey Protein + 2 lát bánh mì + 200gram ức gà + 2 trứng ốp la + 1 ly sinh tố xoài
• Trưa: 300gram ức gà/cá/tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh
• Chiều: Sữa chua + trái cây
• Tối: Bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh

Trong quá trình siết cân, nên hạn chế tinh bột, các loại thực phẩm đồ ngọt và bia rượu. Trong chế độ ăn, phải chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm. Cơ thể cần 2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải luôn chú ý bổ sung đạm để giữa, nuôi cơ. Do đó, ngoài ra cần phải bổ sung thêm sữa Prostar 100% Whey Protein nữa nhé. Bạn cần nhớ phải bổ sung 2-3gram đường bột (Carbs) mỗi ngày/450gram trọng lượng cơ thể.

Hoàng không kiêng hoàn toàn các loại chất béo đâu, lượng calories cần nạp vào cơ thể mỗi ngày đều chứa tới 20-30% từ chất béo! Trong 2-3h phải ăn 1 lần, mỗi bữa ăn đều phải có đủ lượng đạm, carbs để bổ sung năng lượng, axit amin giúp cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Chính điều nay sẽ giúp Hoàng khỏe hơn và cơ thể cân đối hơn.

Lưu ý!!! Nếu như bạn muốn lên cân thành công hiệu quả, hãy dùng thêm sữa Mass Muscle Gainer - https://ifitness.vn/products/sua-tang-can-elite-labs-usa-mass-muscle-gainer-4-62kg và đọc kỹ bài đánh giá chi tiết sản phẩm tại đây nhé.

Đặc biệt, mỗi ngày phải luôn uống đủ lượng nước nhé. Uống nhiều và đủ nước sẽ giúp giảm đi tình trạng chuột rút, giúp xương khớp bôi trơn tốt hơn, tập khỏe hơn, dai sức hơn.

Tiếc là Hoàng không chia sẻ chương trình tập của mình; tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam giới. Chương trình tập này được thiết kế dành cho người Việt.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về Đoàn Bá Hoàng - Hãy cùng anh ấy lột xác nào!