Nguyễn Quang Huy là 1 trong những tấm gương sáng để anh em học hỏi, tin tưởng vào gym sẽ giúp cải thiện hình thể của mình. Hãy cùng xem Huy ăn, tập ra sao.
Lần trước, chúng ta đã tham khảo câu chuyện của Nguyễn Tiến Đạt cực kỳ tuyệt vời đúng không nào. Kỳ này sẽ là câu chuyện về Nguyễn Quang Huy - 1 trong những anh chàng khá hot và được nhiều anh em trong giới gymer biết tới. Hãy cùng chuyên trang thể hình nam online tìm hiểu hành trình lột xác của chàng trang Việt kiều 9x này nhé.
Nhân vật chính của chúng ta năm nay 22 tuổi, hiện đang là du học sinh tại trường đại học Suffolk, Boston, Hoa Kỳ. Nhờ chăm chỉ tập thể hình đều đặn trong chỉ 1 năm anh chàng đã lột xác hoàn toàn, không còn gầy còm, mỏng cơm như trước đây, đặc biệt sức khỏe cải thiện rất nhiều.
Chính nhờ lòng quyết tâm và sự nghiêm ngặt đó, Huy đã nhận thấy sự chuyển dịch của cơ thể chỉ sau 1 thới gian ngắn. Chưa kể, tay nghề nấu ăn cũng dần dần được cải thiện rất nhiều, chi phí được tiết kiệm rõ rệt, ăn mặc cũng đẹp hơn nhờ body bắt đầu cải thiện, cơ bắp cũng nhiều hơn, săn chắc hơn, cơ bụng thì đẹp hơn nhiều. Tuy nhiên, vẫn chưa đạt được như mong muốn cho lắm.
Chính nhờ những bước tiến tích cực đầu tiên này, anh chàng đã nhận ra được chỉ có thể hình mới là niềm đam mê lớn nhất. Để đạt được ước mơ này, Huy phải cố gắng nỗ lực hết mình, quyết tâm cao độ để lột xác và mong muốn sẽ giúp đỡ được nhiều người khác như mình thay đổi.
Thời gian đầu mới đi tập, cơ bắp cảm thấy đau nhức kinh khủng. Ngay lập tức Huy nghĩ ngay, nếu giờ mà tạm ngừng lại để cho hết đau rồi đi tập lại thì đường nào nó cũng đau lại cho mà xem. Thế là anh chàng quyết tâm phải vượt qua nỗi đau để đi tập đều cho tới khi nào không còn đau nữa thì thôi, càng đau thì càng hăng máu đi tập.
Lúc đó, do chẳng có bạn bè nhiều nên thường chỉ tập có 1 mình ên. Nhiều khi cũng cảm thấy chán chán, thiếu tập trung. Để khắc phục cảm giác này, trước mỗi hiệp tập, Huy luôn nghe nhạc, cảm nhận và điều chỉnh lại cường độ các bài tập đúng theo nhịp điệu của từng bài hát; thường lúc đầu sẽ chọn các bài chậm, sau đó tăng dần lên.
Ngoài ra, còn 1 cách nữa để giúp tăng thêm động lực tập gym chính là anh chàng 9x thường xem các video hướng dẫn tập thể hình trên Youtube, chịu khó tìm tòi học các kỹ thuật tập luyện cũng như làm mới các tư thế tập luyện.
Mỗi tuần, Huy đều tập 5 buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 90 phút và cách ngày sẽ dành thời gian thêm 30 phút để tập cơ bụng. Anh chàng luôn cố gắng tập thật đều các nhóm cơ để giúp cơ thể phát triển đều hơn, đẹp hơn.
Xem thêm: Giáo án tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần từ cơ bản tới nâng cao
Trong khi tập, không bao giờ được thúc ép bản thân quá nhiều, quá mức. Tốt nhất, hãy chọn các mức tạ phù hợp. Có nhiều người thường cứ cố ép mình cho hơn người khác cho bằng được; nhưng điều này lại gây ra rất nhiều nguy hiểm vì nếu tập quá sức mà không có sự hỗ trợ kịp thời của bạn tập sẽ dễ bị các chấn thương rất nghiêm trọng, thậm chí ân hận cả đời.
Do đó, nếu bạn thật sự muốn thành công trong bộ môn thể hình, trước tiên hãy gạt bỏ hết đi cái tôi của mình trước khi đặt chân vào phòng tập. Lựa chọn tập mức tạ vừa phải, nhưng phải đảm bảo đúng tư thế và luôn cố gắng thực hiện nhiều hiệp hơn thay thế.
Để đảm bảo hiệu quả trong từng buổi tập đạt mức tối đa, Huy thường nhìn vào đồng hồ và tự nhắc mình "Mày chỉ có 2 tiếng ở phòng tập thôi, đừng có mà lãng phí thời gian."
Mỗi ngày, Quang Huy đều xác định rõ ràng lượng calories mà cơ thể cần nạp vào. Thường thì sẽ có 3 bữa ăn chính và 1 số bữa phụ nhỏ khi đói và bữa ăn trước khi tập. Huy thường ăn nhiều tinh bột vào buổi sáng và trưa, còn tối sẽ hạn chế để cơ thể không bị dư thừa calo có thể gây tích trự mỡ. Đồ ăn toàn là tự nấu và mang theo, chứ không phải mua ở ngoài vừa tốn tiền vừa không đảm bảo chất lượng và mục tiêu đề ra.
Ngoài ra, cũng hạn chế tối đa việc uống các loại nước ngọt có ga, bia, rượu hay các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, tăng cường ăn nhiều rau xanh các loại, uống nhiều nước và luôn luôn phải ăn trước khi đi tập.
Nhiều người nói rằng, muốn cơ bắp phát triển nhanh, phải sử dụng các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ. Ví dụ như nhiều người nghĩ sai về sữa tăng cơ, nhưng thật ra nó chỉ là 1 loại sữa cung cấp đạm tinh khiết, chỉ hỗ trợ mà thôi, kích thích cơ chứ không phải cứ uống là tăng liền.
Nếu cứ suốt ngày lệ thuộc vào nó, không chăm chỉ tập luyện cũng như ăn uống sơ sài thì chắc chắn bạn không bao giờ đạt được mục tiêu đề ra đâu nhé.
Nhân vật chính của chúng ta năm nay 22 tuổi, hiện đang là du học sinh tại trường đại học Suffolk, Boston, Hoa Kỳ. Nhờ chăm chỉ tập thể hình đều đặn trong chỉ 1 năm anh chàng đã lột xác hoàn toàn, không còn gầy còm, mỏng cơm như trước đây, đặc biệt sức khỏe cải thiện rất nhiều.
Hành trình lột xác nhờ tập gym chăm chỉ của Nguyễn Quang Huy
Theo Huy, anh chàng đến với thể hình vào khoảng đầu tháng 12/2014 với mong muốn là sẽ sống tích cực hơn, tránh xa được thói hư tật xấu khi sống tại Mỹ. Hàng ngày, anh chàng đều tự bắt buộc mình phải đi theo đúng chương trình, giờ giấc đặt ra để tập và ăn uống nghiêm túc, đúng thời gian quy định.
Chính nhờ lòng quyết tâm và sự nghiêm ngặt đó, Huy đã nhận thấy sự chuyển dịch của cơ thể chỉ sau 1 thới gian ngắn. Chưa kể, tay nghề nấu ăn cũng dần dần được cải thiện rất nhiều, chi phí được tiết kiệm rõ rệt, ăn mặc cũng đẹp hơn nhờ body bắt đầu cải thiện, cơ bắp cũng nhiều hơn, săn chắc hơn, cơ bụng thì đẹp hơn nhiều. Tuy nhiên, vẫn chưa đạt được như mong muốn cho lắm.
Càng cảm thấy đau nhức người càng đi tập hăng hái
Lúc đó, do chẳng có bạn bè nhiều nên thường chỉ tập có 1 mình ên. Nhiều khi cũng cảm thấy chán chán, thiếu tập trung. Để khắc phục cảm giác này, trước mỗi hiệp tập, Huy luôn nghe nhạc, cảm nhận và điều chỉnh lại cường độ các bài tập đúng theo nhịp điệu của từng bài hát; thường lúc đầu sẽ chọn các bài chậm, sau đó tăng dần lên.
Mỗi tuần, Huy đều tập 5 buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 90 phút và cách ngày sẽ dành thời gian thêm 30 phút để tập cơ bụng. Anh chàng luôn cố gắng tập thật đều các nhóm cơ để giúp cơ thể phát triển đều hơn, đẹp hơn.
Xem thêm: Giáo án tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần từ cơ bản tới nâng cao
Trong khi tập, không bao giờ được thúc ép bản thân quá nhiều, quá mức. Tốt nhất, hãy chọn các mức tạ phù hợp. Có nhiều người thường cứ cố ép mình cho hơn người khác cho bằng được; nhưng điều này lại gây ra rất nhiều nguy hiểm vì nếu tập quá sức mà không có sự hỗ trợ kịp thời của bạn tập sẽ dễ bị các chấn thương rất nghiêm trọng, thậm chí ân hận cả đời.
Để đảm bảo hiệu quả trong từng buổi tập đạt mức tối đa, Huy thường nhìn vào đồng hồ và tự nhắc mình "Mày chỉ có 2 tiếng ở phòng tập thôi, đừng có mà lãng phí thời gian."
Chế độ dinh dưỡng cực kỳ nghiêm ngặt
Ngoài ra, cũng hạn chế tối đa việc uống các loại nước ngọt có ga, bia, rượu hay các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, tăng cường ăn nhiều rau xanh các loại, uống nhiều nước và luôn luôn phải ăn trước khi đi tập.
Nếu cứ suốt ngày lệ thuộc vào nó, không chăm chỉ tập luyện cũng như ăn uống sơ sài thì chắc chắn bạn không bao giờ đạt được mục tiêu đề ra đâu nhé.
