Nguyễn Tiến Đạt - Biểu tượng tập gym tăng cân 20kg cho các bạn trẻ

Bạn có biết biểu tượng gym 9x Nguyễn Tiến Đạt là ai không? Hãy đến với chúng tôi để biết

Mỗi ngày, có rất nhiều anh em tìm tới phòng gym để mong cải thiện được vóc dáng của mình; trong đó, số người mong muốn tăng cân tăng cơ để thoát khỏi kiếp còm còi không phải là ít. Hôm nay, chuyên trang thể hình nam xin giới thiệu tới các bạn 1 câu chuyện của anh chàng 9x điển trai Nguyễn Tiến Đạt.

nguyen tien dat


Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, hiện đang là vận động viên thể hình Tiền Giang. Anh là 1 trong những gương mặt tiêu biểu nhất hiện nay trong làng gym, thể hình Việt Nam và chính anh cũng là tấm gương cho các anh em khác noi theo để tìm đường lột xác nhờ gym. Nếu nhìn vào body hiện tại, chắc hiếm ai tin rằng cách đây 8 năm, Đạt chỉ là 1 anh chàng gầy còm 53kg mà thôi. Tuy nhiên, chính nhờ sự quyết tâm thay đổi cho bằng được, anh đã lột xác hoàn toàn nhờ chương trình tập và chế độ dinh dưỡng khoa học.

Hành trình lột xác toàn diện và lịch tập gym 6 buổi khoa học của Nguyễn Tiến Đạt

Khoảng 8 năm trước đây, lúc đó Đạt vẫn chỉ 1à 1 anh chàng còm, nặng chỉ độ 53kg. Mặc dù rất yêu thích tập thể thao ngay từ khi còn bé, cũng có 1 quãng thời gian đi học võ nhưng vì bận học nên không thể theo tới cùng được. Sau đó, Đạt quyết định chuyển sang tập thể hình. Theo anh chia sẻ, động lực chính thúc đẩy anh đi tập và quyết tâm không bỏ cuộc dù gặp nhiều khó khăn gian khổ lúc đầu chính là mong muốn cải thiện vóc dáng còm nhom, gầy như que nhang của mình.
nguyen tien dat


Chính nhờ lòng quyết tâm cao độ, chỉ sau 3 năm chăm chỉ tập luyện khoa học, hình thể của Tiến Đạt đã thay đổi rõ rệt, đặc biệt cân nặng thay đổi tăng lên thêm 20kg. Khoảng thời gian đầu thì tăng cân còn tăng cả mỡ nữa nên lúc đó đó tỉ lệ body fat khá cao. Tuy nhiên, hiện nay trọng lượng cơ thể của Đạt hầu như là cơ, còn tỉ lệ mỡ rất thấp.

Theo Đạt chia sẻ, cơ thể tăng cân không cần phải lo lắng quá nhiều, điều mình cần phải quan tâm ở đây chính là tăng được nhiêu ký cơ.

Dừng lại! Bạn nên xem thêm danh sách các loại bánh Protein Bar chất lượng nhất - https://ifitness.vn/collections/protein-bar nếu như đang có nhu cầu tìm thực phẩm thay cho bữa ăn trước khi tập với lượng protein cao tới 25gram.

Phương pháp tập thể hình

bulking - cutting

Hiện tại, anh chàng đang theo chương trình lịch tập gym 6 buổi 1 tuần được thiết kế cực kỳ khoa học, phù hợp với thể trạng, sức lực và mục tiêu của mình. Cứ mỗi bài tập sẽ tập 4 hiệp (sets), hiệp đầu tiên tập nhẹ nhàng, khoảng 15 lần lặp (reps); các hiệp còn lại sẽ tập nặng hơn.

Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên khởi động thật kỹ càng để tránh không bị các chấn thương không đáng có. Luôn phải chú ý tới bữa ăn trước khi tập, để tránh cho cơ thể không bị cạn kiệt năng lượng cũng như cơ bắp không bị dị hóa trong quá trình tập.

Khi bước vào giai đoạn chuẩn bị trước khi lên sàn, mỗi ngày phải tập 2 buổi. Khi thi đấu, Đạt cần phải tập trung nhiều sức lực để tập nhiều hơn nhằm giúp các nhóm cơ cắt nét hơn. Mỗi buổi thường kéo dài khoảng 1,5 tiếng; sau đó, đi bộ trên máy thêm 45 phút để đốt năng lượng và giúp cơ khô.

Hiện tại, anh đã đẩy được hơn 100kg chứ không còn 40kg như lúc đầu.

nguyen tien dat


Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Tiến Đạt như sau

  • Thứ 2: Ngực - Tay sau - Bụng
  • Thứ 3: Lưng - Tay trước
  • Thứ 4: Đùi - Vai - Bụng
  • Thứ 5: Ngực - Tay sau - Bụng
  • Thứ 6: Lưng - Tay trước
  • Thứ 7: Đùi - Vai - Bụng
  • Chủ Nhật: Nghỉ
Trong mỗi buổi tập, thường Đạt không tập quá lâu vì sẽ làm cho cơ bắp cạn kiệt năng lượng, dễ rơi vào trạng thái dị hóa nếu không nạp đủ năng lượng kịp thời.

Chế độ dinh dưỡng

nguyen tien dat gym

Về chế độ dinh dưỡng trong khi tập thể hình, Đạt thường ăn rất nhiều bữa trong 1 ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng để giúp cơ thể không bị dư thừa calories quá nhiều. Trong khoảng thời gian đầu mới đi tập, do kỹ thuật còn yếu, chưa có người hướng dẫn nên chỉ đẩy được mức tạ thấp và cũng do chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập.

nguyen tien dat
Sau khi đã thay đổi lại chế độ ăn uống cũng như nắm được các nguyên tắc tăng cân tăng cơ, anh chàng chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, giúp cho cơ thể được nạp dinh dưỡng đều, duy trì calries, giúp đẩy mức tạ nặng hơn, cơ bắp dần phát triển to hơn, nhanh hơn.

Khẩu phần ăn 1 ngày bao gồm tinh bột (khoai lang, khoai tây), thực phẩm tự nhiên giàu protein, còn cuối tuần thì có thể thoải mái 1 chút nhé.

Xem thêm video 10 bài tập ngực toàn diện nhất hiện nay

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Nguyễn Tiến Đạt - Biểu tượng tập gym tăng cân 20kg cho các bạn trẻ
Nguyễn Tiến Đạt - Biểu tượng tập gym tăng cân 20kg cho các bạn trẻ
Bạn có biết biểu tượng gym 9x Nguyễn Tiến Đạt là ai không? Hãy đến với chúng tôi để biết
https://4.bp.blogspot.com/-HFiaMvwBq3E/WdH0Kxroz_I/AAAAAAAABbw/hCoKzvPVlyEFvqGI4CtB0gGVHUaNcjq7QCLcBGAs/s1600/nguyen-tien-dat-before-after.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-HFiaMvwBq3E/WdH0Kxroz_I/AAAAAAAABbw/hCoKzvPVlyEFvqGI4CtB0gGVHUaNcjq7QCLcBGAs/s72-c/nguyen-tien-dat-before-after.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/nguyen-tien-dat.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/nguyen-tien-dat.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy