Anh em đang tìm động lực tăng cân cho chính mình? Hãy xem ngay câu chuyện của chàng cảnh sát 9x Nguyễn Xuân Đức đã lột xác tăng 24kg nhờ tập gym chăm chỉ.
Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện của Vũ Đình Hoan - 1 anh chàng sát thủ phòng gym ở Bắc Ninh, giờ chúng ta sẽ điểm qua 1 gương mặt khác - đó là Nguyễn Xuân Đức. Hãy cùng tạp chí thể hình nam online tìm hiểu hành trình lột xác của anh chàng cảnh sát 9x điển trai này nhé.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, quê ở Hải Dương. Hiện anh đang là quản giáo viên tại trại giam phạm nhân Ngọc Lý, Bắc Giang. Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, dễ gần, anh chàng còn có thân hình cực kỳ săn chắc, đầy vẻ nam tính cùng niềm đam mê thể hình cuồng nhiệt trong suốt 4 năm dài. Cũng chính nhờ bộ môn này, anh đã lột xác hoàn toàn khi tăng được 24kg cùng với cơ bụng 6 múi cực kỳ quyến rũ.
Theo chia sẻ, lúc trước anh chàng chỉ nặng khoảng 52kg, người khá còi cọc ốm yếu. Tuy nhiên, chỉ sau 1 thời gian dài chăm chỉ tập luyện, anh đã tăng được 24kg (từ 52-76kg). Từ khi bước vào môi trường quân đội, chàng trai 9x mới biết tới tập gym là gì và tính tới giờ cũng đã đi theo bộ môn này được 4 năm hơn.
Chia sẻ về phương pháp tập luyện, anh chàng thường tập theo từng giai đoạn khác nhau để phù hợp với mục tiêu đề ra. Ví dụ, để đạt được khối lượng cơ bắp mong muốn, anh chàng tập ở cường độ cao hơn trong 50 phút/buổi.
Mỗi tuần, anh đều tập 5 buổi 1 tuần theo lịch tập thể hình tại phòng gym như sau:
Theo chàng trai trẻ, anh cũng đã từng mắc rất nhiều sai lầm khi tập luyện, dẫn tới chấn thương khá nghiêm trọng. Khi đó, do ham tập quá nặng trong thời gian dài nên cơ bắp không kịp phục hồi. Kể từ đó trở đi, Đức nhận ra là đẩy tạ được bao nhiêu cũng không quan trọng. Điều cốt yếu chính là phải có 1 phương pháp tập phù hợp với tình trạng thể lực của mình để mang lại kết quả tốt nhất.
Khi nói tới chế độ dinh dưỡng, do đặc thù công việc khá bận rộn và đúng giờ nên chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, đi tập cũng bị hạn chế rất nhiều. Ngoài việc ăn cơm cùng đồng đội, anh thường tự lên cho mình 1 số bữa ăn riêng giúp cho cơ thể có đủ năng lượng, dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ bắp phát triển tốt nhất.
Xuân Đức tập trung vào các loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt, sữa. Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào. Nếu dành quá nhiều thời gian đi tập mà không chăm lo ăn uống thì kết quả chậm, thậm chỉ chẳng được gì. Một chế độ thực đơn tăng cơ bắp tốt và khoa học sẽ giúp bạn dễ dàng nuôi dưỡng cơ bắp cũng như bảo vệ cơ thể.
Nếu bạn thật sự đang có nhu cầu cần lên cân, tăng cơ mà không có đủ thời gian chuẩn bị các thức ăn cần thiết, hãy bấm vào chuyên mục sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy tập gym.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, quê ở Hải Dương. Hiện anh đang là quản giáo viên tại trại giam phạm nhân Ngọc Lý, Bắc Giang. Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, dễ gần, anh chàng còn có thân hình cực kỳ săn chắc, đầy vẻ nam tính cùng niềm đam mê thể hình cuồng nhiệt trong suốt 4 năm dài. Cũng chính nhờ bộ môn này, anh đã lột xác hoàn toàn khi tăng được 24kg cùng với cơ bụng 6 múi cực kỳ quyến rũ.
Hành trình tăng cân nhờ tập gym của 9x Nguyễn Xuân Đức
Quá trình tập luyện khoa học 5 buổi
Chia sẻ về phương pháp tập luyện, anh chàng thường tập theo từng giai đoạn khác nhau để phù hợp với mục tiêu đề ra. Ví dụ, để đạt được khối lượng cơ bắp mong muốn, anh chàng tập ở cường độ cao hơn trong 50 phút/buổi.
- Thứ 2: Ngực - Tay sau
- Thứ 3: Lưng - Xô - Tay trước
- Thứ 4: Chân - Bắp chân - Bụng
- Thứ 5: Nghỉ
- Thứ 6: Ngực - Vai - Cầu vai
- Thứ 7: Lưng - Xô - Tay trước - Bụng
- Chủ Nhật: Nghỉ
Chế độ dinh dưỡng ăn uống đầy khoa học
