Pro Fitness Model Rob Riches & Lịch tập gym 7 buổi mỗi tuần

SHARE:

Rob Riches - 1 trong những pro fitness model nổi tiếng nhất hiện nay. Bài viết chia sẻ về cách ăn và tập trong suốt 1 tuần.

Xin chào anh em, bữa giờ toàn nói người Việt, hôm nay thể hình nam online xin giới thiệu tới anh em Rob Riches. Đây là 1 trong những pro fitness model đỉnh nhất hiện nay trên thế giới, bên cạnh các Jeff Seid, Sergi... Chắc chắn rất nhiều anh em biết tới anh chàng điển trai này. Hãy cùng xem anh ấy tập và ăn như thế nào để được như ngày nay.

rob riches

Chìa khóa để Rob Riches thành công trong giới Fitness thế giới?


Kể từ khi trở nên say mê thể hình, Rob đã muốn học hỏi hơn và hiểu càng nhiều càng tốt và tất cả những gì anh nghĩ lúc đó là tại sao mình nên làm điều này và làm sao để thực hiện nó. Điều này diễn ra vào cuối và đầu năm 2000; thời điểm đó mạng xã hội bắt đầu xuất hiện. Khi đó, Youtube và Myspace bắt đầu phổ biến dần, và Rob cũng bắt đầu tham gia tranh tài ở rất nhiều cuộc thi và học hỏi được nhiều về chế độ ăn uống khi tập thể hình cũng như những gì cần chuẩn bị cho 1 cuộc thi.

Với nền tảng về công nghệ truyền thông mà anh đã học ở Đại Học London, anh chàng trở nên thích thú trong việc ghi lại những thứ mà anh chàng tập vào video.

Tại sao chuyển từ Anh sang Mỹ và sự khác biệt giữa 2 nền Fitness?

rob riches

Vào năm 2006, anh chàng đã có cơ hội lần đầu tiên qua Mỹ nhờ giành chiến thắng ở vòng loại cuộc thi tại Anh. Sau đó, chỉ có 5 ngày thôi để thăm quan nhưng mọi người đã làm cho anh có cảm giác rất tuyệt vời về thể hình. Lúc đó, anh chàng đang làm việc tại 1 trung tâm thể hình ở London. Sau khi trở về từ Mỹ, tôi không ngừng suy nghĩ về việc đi qua Mỹ lần nữa. Anh chàng khá may khi làm quen được rất nhiều người trong suốt thời gian tham gia cuộc thi, nhận được 1 số email hỏi về cách tập và website cá nhân. Cuối năm 2007, anh đến Los Angeles trong 2 tuần và được gặp rất nhiều anh em cùng nghề.

Tôi nghĩ mọi thứ bắt đầu thay đổi khi tới năm 2010, khi mạng xã hội bắt đầu phát triển vượt bậc. Mọi người dần xóa bỏ hết các khoảng cách giữa các quốc gia. Nhiều cuộc thi fitness, triển lãm, thương hiệu quần áo gym, thực phẩm bổ sung bắt đầu phát triển, nở rộ.

Lịch tập gym của Rob Riches 7 ngày 1 tuần

Rob rất thích các bài tập cơ bản và set nặng. Đó chính là cách anh xây dựng vóc dáng hiện tại của mình. Anh luôn học hỏi theo các người đi trước trong làng thể hình như Arnold, Sergio...
rob riches

Giáo án tập thể hình trong tuần của anh


  • Thứ 2: Lưng
  • Thứ 3: Đùi trước & Bắp chân
  • Thứ 4: Bắp tay trước & Cẳng tay
  • Thứ 5: Vai & Bắp chân
  • Thứ 6: Ngực & Cẳng tay
  • Thứ 7: Đùi sau & Lưng dưới
  • Chủ nhật: Tay sau & Cầu vai

Thứ 2 - Lưng


  • Bài tập Chin Ups - 3x10
  • Bài tập Barbell Rows - 4x10-12
  • Bài tập One-arm Dumbbell Rows - 3x8-12
  • Bài tập Seated Row - 4x10-12
  • Seated Lat Pulldowns - 4x12-15

Thứ 3 - Đùi trước & Bắp  chân


  • Bài tập Barbell Squats - 4x10-12
  • Bài tập Leg Press - 4x10-12
  • Bài tập Hack Squats - 3x8-10
  • Bài tập Walking Barbell Lunges - 4x15-20 bước
  • Bài tập Leg Extensions - 4x15-20
  • Bài tập Calf Raise - 4x15
  • Bài tập Single Leg Raise - 4x15

Thứ 4 - Bắp tay trước & Cẳng tay


  • Bài tập Close Grip Pull Ups - 3x10
  • Bài tập Seated Dumbbell Curls - 4x10-12
  • Bài tập Preacher Curl - 3x10-12
  • Bài tập Single Arm Concentration Curls - 3x10-12
  • Bài tập Cable Curl - 4x15x20
  • Bài tập Reverse EZ-Bar Curl - 3x15
  • Bài tập Standing Barbell Wrist Curl - 3x15
  • Bài tập Reverse Dumbbell Wrist Curl - 3x15

Thứ 5 - Vai & Bắp chân


  • Bài tập Seated Barbell Front Press - 4x12-15
  • Bài tập Seated Dumbbell Arnold Press - 3x10-12
  • Bài tập Bent-over Rear Delt Fly's - 3x10-12
  • Bài tập Machine Rear Delt Fly's - 2x15
  • Bài tập Dumbbell Lateral Raise - 3x10-12
  • Bài tập Single-arm Cable Lateral Raise - 2x15
  • Bài tập Leg Press Calf Raise - 4x15
  • Bài tập Seated Leg Press - 4x15

Thứ 6 - Ngực & Cẳng tay


  • Bài tập Incline Barbell Press - 4x12-15
  • Bài tập Incline Dumbbell Press - 3x12-15
  • Bài tập Flat Bench Press - 3x10-12
  • Bài tập Cable Fly's - 3x15
  • Bài tập Barbell Wrist Curls - 3x15
  • Bài tập Reverse Dumbbell Wrist Curl - 3x15

Thứ 7 - Đùi sau & Lưng dưới


  • Bài tập Stiff-legged Deadlifts - 4x12-15
  • Bài tập Lying Leg Curl - 3x10-12
  • Bài tập vertical Leg Press - 3x10-12
  • Bài tập Seated Leg Curl - 3x10-12
  • Bài tập Good Mornings - 3x12-15
  • Bài tập Weighted Hyper Extension - 3x12
  • Bài tập Reverse Hyper Extension - 3x12-15

Chủ nhật - Tay sau & Cầu vai


  • Bài tập Lying Tricep Extensions - 4x12-15
  • Bài tập Cable Pressdown - 3x10-12
  • Bài tập Single arm Overhead Dumbbell Extension - 3x10-12
  • Bài tập Cable Kickbacks - 3x15
  • Bài tập Barbell Shrugs - 4x8-15
  • Bài tập Smith Shrugs - 3x10-12
  • Bài tập Lying Front Bar Raise - 3x10-12

Thường Rob bắt đầu đi tập từ 5h30 chiều; đó là thời điểm anh đã ăn xong các bữa ăn chính trong ngày và cảm thấy mạnh nhất. Đó cũng là lúc anh đã hoàn tất tất cả các công việc trong ngày, trong đầu chẳng còn gì khác ngoài gym. Thường anh sẽ tập 1 số bài tập cardio tăng nhịp tim vào các buổi sáng khoảng 20-30 phút, 15 phút cho các bài tập cơ bụng.

Nếu chỉ được chọn 3 bài yêu thích nhất, anh sẽ chọn gì?


  • Preacher Curls: Cơ bắp duỗi ra hết mức.
  • Chin Ups: Bài tập lưng chính.
  • Leg Press: Bài tập thực hiện mức tạ nặng mà không gây hại cho lưng dưới.

Thực đơn tập gym của Rob Riches như thế nào?


Khi áp dụng lịch tập gym như vầy, thường anh chàng sẽ áp dụng thực đơn tập gym theo tỉ lệ như sau 45-35-20 (protein-carbs-fat). Thường Rob ăn ít hơn 3000calories/ngày. Nguyên tắc vàng là không ăn quá mức.

  • Bữa ăn 1: 7 lòng trắng trứng, 1 quả trứng nguyên, 2 muỗng phô mai tươi, 75gram gạo lứt, nấm và 2 muỗng nước sốt salsa
  • Bữa ăn 2: 200gram ức gà, 140gram khoai lang hay củ từ, 200gram bông cải xanh, 200gram cải bó xôi và 1 muỗng dầu hạt lạnh
  • Bữa ăn 3: 100gram cá hồi, 6 lòng trắng trứng, 60gram gạo lứt, 200gram cải xoăn kale, 200gram đậu xanh
  • Bữa ăn 4: 185gram thịt gà tây, 55gram gạo lứt, 1/4 trái bơ, 200gram đậu xanh, 200gram bông cải xanh
  • Bữa ăn 5: 1 muỗng bột Whey Protein và 70gram chà là
  • Bữa ăn 6: 70gram thịt gà tây, 40gram gạo trắng, 1 muỗng tinh dầu hạt lanh, 200gram đậu xanh và 200gram măng tây
  • Bữa ăn 7: 140gram phô mai, 1 muỗng Casein, 15gram bơ hạnh nhân

Khi nào bạn cần cắt nét, giảm mỡ thì thực hiện thêm các bài tập HIIT đốt mỡ. Thường anh chàng đi theo phương pháp LISS (Cardio chậm). Tập 40 phút trên máy chạy bộ dốc lên.

Thực phẩm bổ sung yêu thích?

Xem thêm 1 số hình ảnh về Pro Fitness Molde Rob Riches
rob riches

rob riches

rob riches

rob riches

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Pro Fitness Model Rob Riches & Lịch tập gym 7 buổi mỗi tuần
Pro Fitness Model Rob Riches & Lịch tập gym 7 buổi mỗi tuần
Rob Riches - 1 trong những pro fitness model nổi tiếng nhất hiện nay. Bài viết chia sẻ về cách ăn và tập trong suốt 1 tuần.
https://4.bp.blogspot.com/-1LIHylDkE_4/WfAHwBKZtAI/AAAAAAAACE4/SS2gW1jXZoUrkfJ1LuoDFuDBH624ngHNACLcBGAs/s1600/rob-riches.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-1LIHylDkE_4/WfAHwBKZtAI/AAAAAAAACE4/SS2gW1jXZoUrkfJ1LuoDFuDBH624ngHNACLcBGAs/s72-c/rob-riches.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/rob-riches.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/rob-riches.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy