10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất trong bữa ăn của dân tập gym

SHARE:

Tổng hợp danh sách 10 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất. Nếu là dân gymers không thể bỏ qua được.

Trong chế độ dinh dưỡng thể hình của dân tập gym, đặc biệt là các bạn đang cần giảm cân thì tuyệt đối không thể bỏ qua tầm quan trọng của các loại thực phẩm giàu chất xơ cực tốt trong tự nhiên. Ngoài 4 thành phần dưỡng chất quan trọng trong danh sách các thực phẩm vàng cho người tập gym là protein (chất đạm), vitamin và khoáng chất, carbs (tinh bột), fiber (chất xơ) thì không thể không nhắc tới chất xơ được đúng không nào. Hôm nay, chuyên mục thể hình nam sẽ giới thiệu cho bạn danh sách các thức ăn tự nhiên có nhiều chất xơ nhất cho bạn tìm hiểu và bổ sung vào chế độ ăn uống.

thuc pham giau chat xo


Vai trò của chất xơ với sức khỏe con người:

  • Giúp giảm cholesterol xấu
  • Duy trì lượng đường trong máu
  • Tăng hệ miễn dịch và phòng các bệnh như tiểu đường loại 2 và tim mạch
  • Giảm cân nhờ phá vỡ các chất béo không tốt
  • Giúp ích cho người bị huyết áp cao
  • Trị táo bón
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Tổng hợp danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất trong tự nhiên người tập thể hình cần phải biết

Các bạn lưu ý là trong danh sách này chúng ta không nên kỳ thị hay tránh né nhóm thức ăn nào cả. Thay vào đó, hãy cố gắng làm đa dạng càng nhiều càng tốt trong bữa ăn hàng ngày đi nhé!

1. Bột yến mạch

bot yen mach


Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cực cao gọi là Beta-Glucan giúp bóc tách cholesterol ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Đặc biệt, nếu có nhu cầu cần giảm cân đều đặn hay nhanh thì yến mạch chính là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu được. Một chén nhỏ yến mạch đã cung cấp cho bạn tới 5gram chất xơ.

Đặc biệt, yến mạch cũng là 1 dạng tinh bột tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn. Có rất nhiều loại yến mạch cho bạn chọn lựa, hãy chọn loại hương vị ưa thích. Ngoài ra, có thể cho thêm 1 ít mật ong vào để thấy ngon miệng hơn nhé.

2. Đậu lăng


Đây là nhóm thực phẩm cực kỳ phổ biến trong các món ăn Nam Á và Trung Đông. Đậu lăng rất là dễ ăn nhé anh em, lại kết hợp dễ dáng trong các món ăn và cung cấp khá nhiều chất xơ quan trọng. Nhóm thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất xơ này cho bạn khoảng 12gram protein và 15gram chất xơ trong mỗi chén với hàm lượng chất béo chẳng đáng là bao.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon với đậu lăng và kết hợp đậu lăng với 1 ít gạo lứt.

Xem thêm: 12 loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm từ thiên nhiên

3. Quả mâm xôi


qua mam xoi


Các loại quả mọng như mâm xôi nổi danh ở khả năng chống oxy hóa cao, nhưng bạn có biết rằng 1 chén nhỏ mâm xôi có thể cung cấp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần 3 lát bánh mì không? Bạn có thể ăn trái mâm xôi bất kỳ lúc nào thấy đói bụng hay thèm trái cây, đồ ngọt hay có thể cho luôn vào bữa ăn sáng cũng rất tốt.

Ngoài ra, trái mâm xôi chứa chất Pectin giúp hạn chế khả năng hấp thụ chất béo xấu có trong các món ăn khác.

4. Táo


Không chỉ giàu chất sắt mà còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Trung bình, 1 trái táo có thể cung cấp cho cơ thể tới 5gram chất xơ. Giúp hệ tiêu hóa tốt hơn cũng như giảm táo bán.

5. Bơ


Trái bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn (loại chất béo tốt) cực cao; vì vậy, ăn bơ sẽ giúp hỗ trợ cực tốt cho sức khỏe tim mạch, mỗi trái bơ có chứa 9gram chất xơ. Vì cơ thể cần 1 số chất béo tốt để hoạt động nên bơ sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo tốt và chất xơ tốt cho cơ thể.

6. Hạt chia

hat chia


Có rất nhiều người nổi tiếng và thậm chí mọi người ở Việt Nam cũng đang sử dụng hạt chia - thần dược cho sức khỏe mỗi ngày. Hạt chia giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân, cung cấp nhiều dưỡng chất duy trì 1 cơ thể tràn đầy sinh lực. Bạn có thể uống nước từ hạt chia 2-3 lần/ngày hay ăn hạt chia đã được chế biến giàu axit béo omega-3. Mỗi muỗng hạt chia cung cấp 5.5gram chất xơ và bạn có thể cho thêm hạt chia vào sinh tố yêu thích của mình.

7. Hạt lanh


Hạt lanh là 1 nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ cao. Bạn có thể lấy 1 muỗng canh hạt lanh và nhai từ từ mỗi ngày, 2 muỗng canh hạt lanh cung cấp 4gram chất xơ và cung cấp  hầu hết các ưu điểm như chống oxy hóa. Hạt lanh giúp nhuận tràng; tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều mỗi ngày. Chỉ cần bổ sung 2 muỗng canh hạt lạnh/ngày là tốt nhất.

8. Bắp cải


Đay là siêu thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Bạn có thể bổ sung bắp cải vào trong các bữa ăn như món rau salad hay món bắp cải.

9. Cải Brussels


cai brussels


Đây là loại cải có lợi ích tương tự như bắp cải. Bạn có thể nhận được tới 7gram chất xơ từ 10 mầm cải Brussels. Cắt đôi mầm cải Brussels, cho 1 ít muối và tiêu lên, nướng với dầu oliu cho tới khi nào giòn vàng.

Đó là danh sách các thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất hiện nay! Hãy chọn và bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất trong bữa ăn của dân tập gym
10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất trong bữa ăn của dân tập gym
Tổng hợp danh sách 10 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất. Nếu là dân gymers không thể bỏ qua được.
https://1.bp.blogspot.com/-zflCxSis5Ps/Wea_TYorfmI/AAAAAAAABwU/JvmSY9VHr9803paOwPLO61_yz9ODxudOwCEwYBhgL/s1600/thuc-pham-giau-chat-xo.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-zflCxSis5Ps/Wea_TYorfmI/AAAAAAAABwU/JvmSY9VHr9803paOwPLO61_yz9ODxudOwCEwYBhgL/s72-c/thuc-pham-giau-chat-xo.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/thuc-pham-giau-chat-xo.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/thuc-pham-giau-chat-xo.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy