Từ Ngọc Nam - Cơ bụng 6 múi và 50 triệu cho mỗi lần siết cơ

SHARE:

Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác của anh chàng chính là động lực tuyệt vời cho các bạn nam nào đang ngại và e sợ tập gym chẳng mang lại lợi ích gì.

Lần trước chúng ta đã điểm qua anh chàng Đoàn Bá Hoàng và công thức tăng cân của anh chàng; lần này, sẽ là Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác hóa rồng của anh chàng còm nhom 'xì ke' của mình. Nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu hành trình lột xác và trở thành 1 trong những vận động viên gym có tiếng tại thành phố Hồ Chí Minh nhé.


tu ngoc nam


Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1995, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay, anh chàng đang là vận động viên thể hình trong đội tuyển của thành phố. Tuy nhiên, kể về quá khứ là 1 hình ảnh đầy ảm đạm của anh chàng còm nhom đó nhé.

Từ Ngọc Nam & Hành trình lột xác đầy gian nan vất vả

Khi mới chỉ 17 tuổi, Nam đã cao tới 1m75 nhưng cân nặng thì chỉ đâu đó ở khoảng 56kg mà thôi. Một trong những lý do cho điều này chính là lúc đó anh chàng đang ở trong đội điền kinh thành phố, phải thường xuyên tập thể lực mỗi ngày để cải thiện tốc độ; nên gần như chẳng thể lên cân được, hình thể lúc nào cũng gầy gò mà thôi.

Anh chàng quyết định phải đi tới phòng gym để cải thiện vóc dáng cho bằng được và có thể mặc quần áo đẹp hơn. Mặc dù lúc đầu mục tiêu cũng chỉ đơn giản như thế mà thôi; nhưng càng tập thì anh chàng thích và mê tập thể hình.

Tăng được 30kg nhưng bụng 6 múi như thường

tu ngoc nam

Sau 5 năm chăm chỉ, hình thể của Nam đã thay đổi hoàn toàn và cũng nhờ đó mà anh chàng lọt vào danh sách các vận động viên thể hình triển vọng của đội tuyển thành phố Hồ Chí Minh. Trong quá trình xả cân, anh thậm chí còn tăng lên 96kg (lên 30kg), còn quãng thời gian trước khi lên sàn, anh chàng đã siết xuống chỉ còn 80kg tùy theo hạng cân.

Xem thêm: Hướng dẫn siết cơ giảm mỡ cắt nét

Theo Ngọc Nam, chế độ tập của vận động viên rất là khắc nghiệt. Trước khi bắt đầu thi đấu khoảng 12-16 tuần, Nam đã bắt đầu phải thay đổi chế độ tập và cả thực đơn ăn uống tập thể hình của mình. Từ tuần thứ nhất tới thứ tám, anh chàng phải tập 2 lần (sáng - chiều); từ tuần 8-12, mỗi ngày phải tập 3 lần (sáng - trưa - tối), 2-3 tiếng/lần.

Còn trong thời gian xả cân không thi đấu, mỗi ngày chỉ cần tập 2 lần là được, 90 phút/lần.

Nhớ về những ngày đầu mới đi tập, điều cản trở lớn nhất chính là sự lười biếng và nỗi sợ bị người khác chê gầy yếu. Sau 1 lần suy nghĩ nghiêm túc về bản thân mình, Nam quyết định mình không được tự ti nữa và phải tập luyện để lột xác cho bằng được.

Lúc đầu do chưa có kinh nghiệm nên chỉ tập 1 vài bài cơ bản thôi, sau đó tự nghiên cứu và tìm hiểu phương pháp tập phù hợp hơn với mình.

tu ngoc nam


Lịch tập gym cho nam mẫu của Nam như sau:

  • Thứ 2: Ngực - Tay trước; Lưng - Tay sau
  • Thứ 3: Đùi - Bắp chuối; Vai - Bụng
  • Thứ 4, 5, 6, 7: Lặp lại
Thường thì 3 ngày đầu sẽ tập nặng nhất, còn 3 ngày cuối thì tập nhẹ, chậm dần đi.

Chi phí ăn uống cao ngất và thực đơn khi siết cân

  • Khi xả cân, Nam ăn uống rất thoải mái các món mình thích trong 1-2 tháng. Sau đó, bắt đầu giảm mỡ dần trong thực đơn.
  • Khi siết cân, 4 tuần đầu chỉ ăn các món ăn hấp, luộc, nêm gia vị nhẹ. 4 tuần sau, bắt đầu chế độ ăn low carbs, thay yến mạch, khoai lang và gạo lứt cho cơm trắng như thường ngày. 4 tuần cuối, kiêng tất cả các loại gia vị.

Thực đơn siết cơ cho vận động viên ngày tập 2 lần

tu ngoc nam

  • 9h: 150gram yến mạch + 4 quả trứng (bỏ 2 lòng đỏ đi)
  • 11h30: 400gram ức gà luộc + 150gram gạo lứt
  • 14h: 2 trái táo + 2 muỗng sữa Whey Protein
  • 17h: 300gram thịt bò + 1 trái táo + 1 trái chuối + 2 hũ sữa chua không đường
  • 19h30: 200gram cá ngừ + 500gram ổi xanh
  • 22h: 1 ly bơ dầm đường ăn kiêng
Ngoài chế độ ăn uống như trên, Ngọc Nam còn tích cực sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như sữa Prostar 100% Whey Protein, BCAA, Pre Workout, vitamin tổng hợp, dầu cá và thực phẩm chức năng Glucosamine để hỗ trợ xương khớp. 1 ngày trung bình Nam tốn khoảng 450k cho dinh dưỡng (200k ăn uống và 250k cho TPBS). Mỗi mùa siết cơ cần phải tốn tới 50 triệu.

Vấn để khó nhất trong mùa siết cơ chính là không được nêm nếm gia vị khi chế biến thức ăn. Chưa kể còn phải tập luyện rất vất vả, cơn đói bụng kéo tới liên tục khiến cho tính tình rất nóng nảy. Đặc biệt, đến tuần 9-10 thì cơ thể hầu như kiệt sức, nhiều lúc muốn bỏ cuộc lắm. Nhưng khi thấy bạn bè xung quanh cố gắng thì lại càng có thêm động lực.

Đó chính là Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp! Hãy cố gắng lên!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Từ Ngọc Nam - Cơ bụng 6 múi và 50 triệu cho mỗi lần siết cơ
Từ Ngọc Nam - Cơ bụng 6 múi và 50 triệu cho mỗi lần siết cơ
Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác của anh chàng chính là động lực tuyệt vời cho các bạn nam nào đang ngại và e sợ tập gym chẳng mang lại lợi ích gì.
https://3.bp.blogspot.com/-tDNp76he6fk/WeHG7TeQ_nI/AAAAAAAABp4/lb1UV8cOc7w8d-FnICojJp2fRfsPspd8ACEwYBhgL/s1600/tu-ngoc-nam.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-tDNp76he6fk/WeHG7TeQ_nI/AAAAAAAABp4/lb1UV8cOc7w8d-FnICojJp2fRfsPspd8ACEwYBhgL/s72-c/tu-ngoc-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/tu-ngoc-nam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/tu-ngoc-nam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy