Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác của anh chàng chính là động lực tuyệt vời cho các bạn nam nào đang ngại và e sợ tập gym chẳng mang lại lợi ích gì.
Lần trước chúng ta đã điểm qua anh chàng Đoàn Bá Hoàng và công thức tăng cân của anh chàng; lần này, sẽ là Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác hóa rồng của anh chàng còm nhom 'xì ke' của mình. Nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu hành trình lột xác và trở thành 1 trong những vận động viên gym có tiếng tại thành phố Hồ Chí Minh nhé.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1995, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay, anh chàng đang là vận động viên thể hình trong đội tuyển của thành phố. Tuy nhiên, kể về quá khứ là 1 hình ảnh đầy ảm đạm của anh chàng còm nhom đó nhé.
Anh chàng quyết định phải đi tới phòng gym để cải thiện vóc dáng cho bằng được và có thể mặc quần áo đẹp hơn. Mặc dù lúc đầu mục tiêu cũng chỉ đơn giản như thế mà thôi; nhưng càng tập thì anh chàng thích và mê tập thể hình.
Sau 5 năm chăm chỉ, hình thể của Nam đã thay đổi hoàn toàn và cũng nhờ đó mà anh chàng lọt vào danh sách các vận động viên thể hình triển vọng của đội tuyển thành phố Hồ Chí Minh. Trong quá trình xả cân, anh thậm chí còn tăng lên 96kg (lên 30kg), còn quãng thời gian trước khi lên sàn, anh chàng đã siết xuống chỉ còn 80kg tùy theo hạng cân.
Xem thêm: Hướng dẫn siết cơ giảm mỡ cắt nét
Theo Ngọc Nam, chế độ tập của vận động viên rất là khắc nghiệt. Trước khi bắt đầu thi đấu khoảng 12-16 tuần, Nam đã bắt đầu phải thay đổi chế độ tập và cả thực đơn ăn uống tập thể hình của mình. Từ tuần thứ nhất tới thứ tám, anh chàng phải tập 2 lần (sáng - chiều); từ tuần 8-12, mỗi ngày phải tập 3 lần (sáng - trưa - tối), 2-3 tiếng/lần.
Còn trong thời gian xả cân không thi đấu, mỗi ngày chỉ cần tập 2 lần là được, 90 phút/lần.
Nhớ về những ngày đầu mới đi tập, điều cản trở lớn nhất chính là sự lười biếng và nỗi sợ bị người khác chê gầy yếu. Sau 1 lần suy nghĩ nghiêm túc về bản thân mình, Nam quyết định mình không được tự ti nữa và phải tập luyện để lột xác cho bằng được.
Lúc đầu do chưa có kinh nghiệm nên chỉ tập 1 vài bài cơ bản thôi, sau đó tự nghiên cứu và tìm hiểu phương pháp tập phù hợp hơn với mình.
Lịch tập gym cho nam mẫu của Nam như sau:
Vấn để khó nhất trong mùa siết cơ chính là không được nêm nếm gia vị khi chế biến thức ăn. Chưa kể còn phải tập luyện rất vất vả, cơn đói bụng kéo tới liên tục khiến cho tính tình rất nóng nảy. Đặc biệt, đến tuần 9-10 thì cơ thể hầu như kiệt sức, nhiều lúc muốn bỏ cuộc lắm. Nhưng khi thấy bạn bè xung quanh cố gắng thì lại càng có thêm động lực.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1995, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Hiện nay, anh chàng đang là vận động viên thể hình trong đội tuyển của thành phố. Tuy nhiên, kể về quá khứ là 1 hình ảnh đầy ảm đạm của anh chàng còm nhom đó nhé.
Từ Ngọc Nam & Hành trình lột xác đầy gian nan vất vả
Khi mới chỉ 17 tuổi, Nam đã cao tới 1m75 nhưng cân nặng thì chỉ đâu đó ở khoảng 56kg mà thôi. Một trong những lý do cho điều này chính là lúc đó anh chàng đang ở trong đội điền kinh thành phố, phải thường xuyên tập thể lực mỗi ngày để cải thiện tốc độ; nên gần như chẳng thể lên cân được, hình thể lúc nào cũng gầy gò mà thôi.Anh chàng quyết định phải đi tới phòng gym để cải thiện vóc dáng cho bằng được và có thể mặc quần áo đẹp hơn. Mặc dù lúc đầu mục tiêu cũng chỉ đơn giản như thế mà thôi; nhưng càng tập thì anh chàng thích và mê tập thể hình.
Tăng được 30kg nhưng bụng 6 múi như thường
Sau 5 năm chăm chỉ, hình thể của Nam đã thay đổi hoàn toàn và cũng nhờ đó mà anh chàng lọt vào danh sách các vận động viên thể hình triển vọng của đội tuyển thành phố Hồ Chí Minh. Trong quá trình xả cân, anh thậm chí còn tăng lên 96kg (lên 30kg), còn quãng thời gian trước khi lên sàn, anh chàng đã siết xuống chỉ còn 80kg tùy theo hạng cân.
Xem thêm: Hướng dẫn siết cơ giảm mỡ cắt nét
Theo Ngọc Nam, chế độ tập của vận động viên rất là khắc nghiệt. Trước khi bắt đầu thi đấu khoảng 12-16 tuần, Nam đã bắt đầu phải thay đổi chế độ tập và cả thực đơn ăn uống tập thể hình của mình. Từ tuần thứ nhất tới thứ tám, anh chàng phải tập 2 lần (sáng - chiều); từ tuần 8-12, mỗi ngày phải tập 3 lần (sáng - trưa - tối), 2-3 tiếng/lần.
Còn trong thời gian xả cân không thi đấu, mỗi ngày chỉ cần tập 2 lần là được, 90 phút/lần.
Nhớ về những ngày đầu mới đi tập, điều cản trở lớn nhất chính là sự lười biếng và nỗi sợ bị người khác chê gầy yếu. Sau 1 lần suy nghĩ nghiêm túc về bản thân mình, Nam quyết định mình không được tự ti nữa và phải tập luyện để lột xác cho bằng được.
Lúc đầu do chưa có kinh nghiệm nên chỉ tập 1 vài bài cơ bản thôi, sau đó tự nghiên cứu và tìm hiểu phương pháp tập phù hợp hơn với mình.
Lịch tập gym cho nam mẫu của Nam như sau:
- Thứ 2: Ngực - Tay trước; Lưng - Tay sau
- Thứ 3: Đùi - Bắp chuối; Vai - Bụng
- Thứ 4, 5, 6, 7: Lặp lại
Chi phí ăn uống cao ngất và thực đơn khi siết cân
- Khi xả cân, Nam ăn uống rất thoải mái các món mình thích trong 1-2 tháng. Sau đó, bắt đầu giảm mỡ dần trong thực đơn.
- Khi siết cân, 4 tuần đầu chỉ ăn các món ăn hấp, luộc, nêm gia vị nhẹ. 4 tuần sau, bắt đầu chế độ ăn low carbs, thay yến mạch, khoai lang và gạo lứt cho cơm trắng như thường ngày. 4 tuần cuối, kiêng tất cả các loại gia vị.
Thực đơn siết cơ cho vận động viên ngày tập 2 lần
- 9h: 150gram yến mạch + 4 quả trứng (bỏ 2 lòng đỏ đi)
- 11h30: 400gram ức gà luộc + 150gram gạo lứt
- 14h: 2 trái táo + 2 muỗng sữa Whey Protein
- 17h: 300gram thịt bò + 1 trái táo + 1 trái chuối + 2 hũ sữa chua không đường
- 19h30: 200gram cá ngừ + 500gram ổi xanh
- 22h: 1 ly bơ dầm đường ăn kiêng
Vấn để khó nhất trong mùa siết cơ chính là không được nêm nếm gia vị khi chế biến thức ăn. Chưa kể còn phải tập luyện rất vất vả, cơn đói bụng kéo tới liên tục khiến cho tính tình rất nóng nảy. Đặc biệt, đến tuần 9-10 thì cơ thể hầu như kiệt sức, nhiều lúc muốn bỏ cuộc lắm. Nhưng khi thấy bạn bè xung quanh cố gắng thì lại càng có thêm động lực.
Đó chính là Từ Ngọc Nam và hành trình lột xác để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp! Hãy cố gắng lên!
