14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Để xây dựng cơ bắp không phải chỉ cần tập luyện, bạn phải quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình nữa. Dưới đây là những loại thực phẩm phổ biến

Để xây dựng cơ bắp không phải chỉ cần tập luyện, bạn phải quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình nữa. Dưới đây là những loại thực phẩm phổ biến và cơ bản nhất. Đặc biệt hơn nó còn giúp làm săn chắc, cắt nét và tăng cường sức khỏe.

14 thực phẩm cho việc xây dựng cơ bắp:

1. Trứng

Lòng trắng trứng chứa nhiều protein hơn, tuy nhiên bạn nên ăn nguyên quả. Và một lý do khác để ăn lòng đỏ là: Nó có chứa 9 axit amin cơ bản. Hầu hết những lo lắng về cholesterol trong trứng đã được chứng minh là không có cơ sở. Quan trọng hơn, bạn có 6-7g protein trong mỗi quả trứng lớn.

2. Hạnh nhân

Không chỉ hạnh nhân mà hầu hết các loại hạt đều tốt cho xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên hàm lượng dinh dưỡng trong hạnh nhân được đánh giá là cao nhất. Một nắm nhỏ dễ dàng giúp bạn hết đói. Đồng thời cũng có nghiên cứu cho thấy khi ăn khoảng 40g các loại hạt có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và giảm nguy cơ bệnh tim.

3. Yogurt Hy Lạp

Loại sữa chua Hy Lạp không mỡ này có calo thấp. Bạn đạt được 15-20g protein / 170g sữa chua, và không có mỡ. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bạn có thể bỏ một muỗng whey protein vào.

4. Yến mạch

Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ bắp. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Bạn có thể trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.

5. Multivitamin

Không có gì dễ hơn và rẻ hơn multi-vitamin để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ăn uống cân bằng, nhưng điều duy nhất để chắc chắn rằng bạn không thiếu một loại dinh dưỡng cơ bản nào là dùng một trong các viên này.

6. Dầu cá

Dầu gái được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp hoạt động tốt, hỗ trợ tối ưu cho các buổi tập.

7. Dưa chuột

Dưa chuột được coi như thức ăn tự do, có nghĩa là bạn gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng nhanh chóng làm cho bạn no. Đồng thời, dưa chuột có chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất khỏi cơ thể.

8. Măng tây

Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho vài loại vitamin B, măng tây cũng bao gồm loại chất xơ hòa tan, kích thích tăng trưởng của vi khuẩn dạ dày lành mạnh.

9. Tỏi, chanh tiêu

Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.

10. Ức gà

Đây là món ăn ưa thích nhất của người tập thể hình vì nó chứa nguồn dinh dưỡng giàu protein, ít mỡ, và có hàng triệu cách để chế biến. Nó giúp xây dựng cơ bắp cực tốt.

11. Chuối

Ăn chuối rất tốt. Đây được coi là một loại thức ăn phục hồi tốt nhất sau buổi tập. Đấy là còn chưa kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.

12. Cá

Đây là nhóm thịt trắng, ngoài tốt cho cơ thể khi chống được tế bào ung thư, cá còn là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ. Cách chế biến cũng có rất nhiều, bạn sẽ không phải lo bị ngán khi ăn thực phẩm này thường xuyên.

13. Bông cải xanh

Một loại thức ăn tự do giàu chất xơ khác, bông cải xanh có chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăn enzim khiến khớp thoái hóa. Hỗ trợ tập luyện tốt.

14. Thịt bò nạc

Nếu bạn ăn thịt nạc thì không có lý do gì để sợ thịt bò. Nó là một trong những nguồn tốt nhất cho sắt, kẽm và mỡ bão hòa để sản sinh testosterone.
Chế độ ăn tốt và một lịch tập hiệu quả sẽ giúp xây dựng cơ bắp của bạn ở mức tốt nhất. Các bạn có thể xem thêm một số thông tin dưới đây nhé!

Xem thêm:

• Thực đơn tăng cơ bắp cho người tập thể hình
• Các kỹ thuật nâng cao giúp xây dựng cơ bắp trong thể hình
• 7 loại thực phẩm chức năng giúp nam giới tăng cơ bắp