14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

SHARE:

Để xây dựng cơ bắp không phải chỉ cần tập luyện, bạn phải quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình nữa. Dưới đây là những loại thực phẩm phổ biến

Để xây dựng cơ bắp không phải chỉ cần tập luyện, bạn phải quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình nữa. Dưới đây là những loại thực phẩm phổ biến và cơ bản nhất. Đặc biệt hơn nó còn giúp làm săn chắc, cắt nét và tăng cường sức khỏe.

14 thực phẩm cho việc xây dựng cơ bắp:

  1. Trứng

Lòng trắng trứng chứa nhiều protein hơn, tuy nhiên bạn nên ăn nguyên quả. Và một lý do khác để ăn lòng đỏ là: Nó có chứa 9 axit amin cơ bản. Hầu hết những lo lắng về cholesterol trong trứng đã được chứng minh là không có cơ sở. Quan trọng hơn, bạn có 6-7g protein trong mỗi quả trứng lớn.
  1. Hạnh nhân

14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Không chỉ hạnh nhân mà hầu hết các loại hạt đều tốt cho xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên hàm lượng dinh dưỡng trong hạnh nhân được đánh giá là cao nhất. Một nắm nhỏ dễ dàng giúp bạn hết đói. Đồng thời cũng có nghiên cứu cho thấy khi ăn khoảng 40g các loại hạt có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và giảm nguy cơ bệnh tim.
  1. Yogurt Hy Lạp


14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Loại sữa chua Hy Lạp không mỡ này có calo thấp. Bạn đạt được 15-20g protein / 170g sữa chua, và không có mỡ. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bạn có thể bỏ một muỗng whey protein vào.
  1. Yến mạch

14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!
Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ bắp. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Bạn có thể trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.
  1. Multivitamin

Không có gì dễ hơn và rẻ hơn multi-vitamin để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ăn uống cân bằng, nhưng điều duy nhất để chắc chắn rằng bạn không thiếu một loại dinh dưỡng cơ bản nào là dùng một trong các viên này.
  1. Dầu cá

Dầu gái được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp hoạt động tốt, hỗ trợ tối ưu cho các buổi tập.
  1. Dưa chuột

Dưa chuột được coi như thức ăn tự do, có nghĩa là bạn gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng nhanh chóng làm cho bạn no. Đồng thời, dưa chuột có chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất khỏi cơ thể.
  1. Măng tây

14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho vài loại vitamin B, măng tây cũng bao gồm loại chất xơ hòa tan, kích thích tăng trưởng của vi khuẩn dạ dày lành mạnh.
  1. Tỏi, chanh tiêu

Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.
  1. Ức gà

14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Đây là món ăn ưa thích nhất của người tập thể hình vì nó chứa nguồn dinh dưỡng giàu protein, ít mỡ, và có hàng triệu cách để chế biến. Nó giúp xây dựng cơ bắp cực tốt.
  1. Chuối

Ăn chuối rất tốt. Đây được coi là một loại thức ăn phục hồi tốt nhất sau buổi tập. Đấy là còn chưa kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.
14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Đây là nhóm thịt trắng, ngoài tốt cho cơ thể khi chống được tế bào ung thư, cá còn là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ. Cách chế biến cũng có rất nhiều, bạn sẽ không phải lo bị ngán khi ăn thực phẩm này thường xuyên.
  1. Bông cải xanh

Một loại thức ăn tự do giàu chất xơ khác, bông cải xanh có chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăn enzim khiến khớp thoái hóa. Hỗ trợ tập luyện tốt.
  1. Thịt bò nạc

14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!

Nếu bạn ăn thịt nạc thì không có lý do gì để sợ thịt bò. Nó là một trong những nguồn tốt nhất cho sắt, kẽm và mỡ bão hòa để sản sinh testosterone.
Chế độ ăn tốt và một lịch tập hiệu quả sẽ giúp xây dựng cơ bắp của bạn ở mức tốt nhất. Các bạn có thể xem thêm một số thông tin dưới đây nhé!

Xem thêm:

Đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe Garmin

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,93,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!
14 thực phẩm xây dựng cơ bắp cơ bản gymer phải biết!
Để xây dựng cơ bắp không phải chỉ cần tập luyện, bạn phải quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình nữa. Dưới đây là những loại thực phẩm phổ biến
https://4.bp.blogspot.com/-TYTrxe1Smxg/Whj5E-QGRLI/AAAAAAAAALk/zykRcCyAs2Yllhp10F_-Rs9HgN5AhmdDACEwYBhgL/s320/14-thuc-pham-xay-dung-co-bap-co-ban%2B%25284%2529.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-TYTrxe1Smxg/Whj5E-QGRLI/AAAAAAAAALk/zykRcCyAs2Yllhp10F_-Rs9HgN5AhmdDACEwYBhgL/s72-c/14-thuc-pham-xay-dung-co-bap-co-ban%2B%25284%2529.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/11/14-thuc-pham-xay-dung-co-bap-co-ban.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/11/14-thuc-pham-xay-dung-co-bap-co-ban.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy