Hoa quả tốt cho tập thể hình, nghe có vẻ không đúng lắm. Tuy nhiên nếu bạn biết loại quả nào tốt và ăn được vào lúc nào bạn sẽ
Hoa quả tốt cho tập thể hình, nghe có vẻ không đúng lắm. Tuy nhiên nếu bạn biết loại quả nào tốt và ăn được vào lúc nào bạn sẽ có cái nhìn hoàn toàn khác đấy!
Thời điểm ăn hoa quả tốt nhất là khi bạn tỉnh dậy. Khi bạn ngủ, gan của bạn đã đốt lượng glycogen dự trữ để cung cấp glucose cho não bộ. Khi lượng glycogen giảm xuống tín hiệu sẽ gửi tới não để phân hóa protein cơ để cung cấp glucose cho não. Nên sáng dậy bạn là máy đốt cơ. Vào lúc này bạn không nên lo lắng fructocse bị chuyển thành mỡ, cứ ăn. Fructose sẽ giúp nạp lại lượng glycogen gan.
Những lựa chọn tốt nhất cho buổi sáng
Như tôi đã nói, hoa quả tốt cho tập thể hình. Do đó thời điểm tốt khác để ăn hoa quả là 30-60 phút trước buổi tập, đặc biệt nếu bạn chưa có bữa ăn nhiều carb nào trong vài giờ. Fructose sẽ thay glycogen gan để được sử dụng trong ngày, và bạn sẽ vận chuyển lượng glucose ổn định tới cơ trong khi tập luyện và giúp giữ glycogen trong tế bào cơ. Điều này tránh cơ mệt mỏi, thường xảy ra khi lượng glycogen giảm xuống.
Những lựa chọn tốt nhất trước buổi tập
Lần cuối cũng trong ngày để hoa quả tốt cho tập thể hình là sau buổi tập. Lúc này bạn cần một ít hoa quả để lấp lại lượng glycogen trong cả cơ lẫn gan cũng không có gì sai trái. Nhớ rằng 2 khẩu phần của hầu hết các loại hoa quả chỉ cung cấp khoảng 20-30g carb. Tuy nhiên những người muốn tăng cơ tối ưu cần tăng lượng carb lên ít nhất 40-100g bằng cách ăn bánh mì trắng, gạo, yến mạch hoặc đảm bảo rằng nước uống protein bạn dùng thời điểm này có ít nhất 20g carb.
Những lựa chọn tốt nhất sau buổi tập
Hoa quả tốt cho tập thể hình, do đó giá trị của hoa quả không chỉ ở chỗ làm đầy lại glycogen. Cùng xem thêm một số lợi ích tuyệt vời của hoa quả dưới đây nhé:
Chuối
Là nguồn cũng cấp Cacbohydrate rất tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, là nguồn cũng cấp kali, chất xơ, mangan và vitamin tốt cho sức khỏe.
Bưởi
Một số nghiên cứu cho thấy người ăn bưởi, uống nước bưởi dễ giảm cân hơn.
Cam
Rất tốt trước buổi tập vì vitamin C giúp bảo vệ NO (nitric oxide) không bị phân hóa. Cũng thích hợp sau buổi tập vì những ảnh hưởng chống ô xy hóa.
Anh đào
Một nắm anh đào sau buổi tập có thể giảm viêm sưng và tăng cường phục hồi.
Đừng cứng nhắc bỏ qua các loại hoa quả tốt vì những nghiên cứu trước đây nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công!
Xem thêm:
Cách khiến hoa quả tốt cho tập thể hình:
Hoa quả khác xa với các đồ ăn vặt, đường trong hoa quả không hề gây tích mỡ bụng. Mặc dù nó chứa đường fructose- loại đường không được sử dụng trực tiếp bởi cơ mà thông qua gan khiến lượng glycogen tăng cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng thực tế có những thời điểm ăn hoa quả không những không sao mà còn giúp ích.Ăn vào buổi sáng
Những lựa chọn tốt nhất cho buổi sáng
- Dứa (1 chén)
- Dưa mật (1 miếng)
- Cam (1 cỡ trung)
- Chuối (1 cỡ trung)
Trước buổi tập
Những lựa chọn tốt nhất trước buổi tập
- Trái lê (1 cỡ trung)
- Dưa hấu (1 miếng)
- Táo (1 cỡ trung)
- Chuối (1 quả)
- Dưa ruột vàng (1/2)
- Nho (1 chén)
- Dâu tây (2 chén)
Sau buổi tập
Những lựa chọn tốt nhất sau buổi tập
- Anh đào (1 chén)
- Đào (1 cỡ trung)
- Táo (1 cỡ trung)
- Dưa ruột vàng (1/2)
- Nho (1 chén)
- Dâu tây (2 chén)
- Chuối (1 quả)
Chuối
Là nguồn cũng cấp Cacbohydrate rất tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, là nguồn cũng cấp kali, chất xơ, mangan và vitamin tốt cho sức khỏe.
Bưởi
Một số nghiên cứu cho thấy người ăn bưởi, uống nước bưởi dễ giảm cân hơn.
Cam
Rất tốt trước buổi tập vì vitamin C giúp bảo vệ NO (nitric oxide) không bị phân hóa. Cũng thích hợp sau buổi tập vì những ảnh hưởng chống ô xy hóa.
Anh đào
Một nắm anh đào sau buổi tập có thể giảm viêm sưng và tăng cường phục hồi.
Đừng cứng nhắc bỏ qua các loại hoa quả tốt vì những nghiên cứu trước đây nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công!
Xem thêm: