Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!

SHARE:

Hoa quả tốt cho tập thể hình, nghe có vẻ không đúng lắm. Tuy nhiên nếu bạn biết loại quả nào tốt và ăn được vào lúc nào bạn sẽ

Hoa quả tốt cho tập thể hình, nghe có vẻ không đúng lắm. Tuy nhiên nếu bạn biết loại quả nào tốt và ăn được vào lúc nào bạn sẽ có cái nhìn hoàn toàn khác đấy!

Cách khiến hoa quả tốt cho tập thể hình:

Hoa quả khác xa với các đồ ăn vặt, đường trong hoa quả không hề gây tích mỡ bụng. Mặc dù nó chứa đường fructose- loại đường không được sử dụng trực tiếp bởi cơ mà thông qua gan khiến lượng glycogen tăng cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng thực tế có những thời điểm ăn hoa quả không những không sao mà còn giúp ích.
  1. Ăn vào buổi sáng

Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!

Thời điểm ăn hoa quả tốt nhất là khi bạn tỉnh dậy. Khi bạn ngủ, gan của bạn đã đốt lượng glycogen dự trữ để cung cấp glucose cho não bộ. Khi lượng glycogen giảm xuống tín hiệu sẽ gửi tới não để phân hóa protein cơ để cung cấp glucose cho não. Nên sáng dậy bạn là máy đốt cơ. Vào lúc này bạn không nên lo lắng fructocse bị chuyển thành mỡ, cứ ăn. Fructose sẽ giúp nạp lại lượng glycogen gan.
Những lựa chọn tốt nhất cho buổi sáng
  • Dứa (1 chén)
  • Dưa mật (1 miếng)
  • Cam (1 cỡ trung)
  • Chuối (1 cỡ trung)
  1. Trước buổi tập

Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!

Như tôi đã nói, hoa quả tốt cho tập thể hình. Do đó thời điểm tốt khác để ăn hoa quả là 30-60 phút trước buổi tập, đặc biệt nếu bạn chưa có bữa ăn nhiều carb nào trong vài giờ. Fructose sẽ thay glycogen gan để được sử dụng trong ngày, và bạn sẽ vận chuyển lượng glucose ổn định tới cơ trong khi tập luyện và giúp giữ glycogen trong tế bào cơ. Điều này tránh cơ mệt mỏi, thường xảy ra khi lượng glycogen giảm xuống.
Những lựa chọn tốt nhất trước buổi tập
  • Trái lê (1 cỡ trung)
  • Dưa hấu (1 miếng)
  • Táo (1 cỡ trung)
  • Chuối (1 quả)
  • Dưa ruột vàng (1/2)
  • Nho (1 chén)
  • Dâu tây (2 chén)
  1. Sau buổi tập

Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!

Lần cuối cũng trong ngày để hoa quả tốt cho tập thể hình là sau buổi tập. Lúc này bạn cần một ít hoa quả để lấp lại lượng glycogen trong cả cơ lẫn gan cũng không có gì sai trái. Nhớ rằng 2 khẩu phần của hầu hết các loại hoa quả chỉ cung cấp khoảng 20-30g carb. Tuy nhiên những người muốn tăng cơ tối ưu cần tăng lượng carb lên ít nhất 40-100g bằng cách ăn bánh mì trắng, gạo, yến mạch hoặc đảm bảo rằng nước uống protein bạn dùng thời điểm này có ít nhất 20g carb.
Những lựa chọn tốt nhất sau buổi tập
  • Anh đào (1 chén)
  • Đào (1 cỡ trung)
  • Táo (1 cỡ trung)
  • Dưa ruột vàng (1/2)
  • Nho (1 chén)
  • Dâu tây (2 chén)
  • Chuối (1 quả)
Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!

Hoa quả tốt cho tập thể hình, do đó giá trị của hoa quả không chỉ ở chỗ làm đầy lại glycogen. Cùng xem thêm một số lợi ích tuyệt vời của hoa quả dưới đây nhé:
Chuối
Là nguồn cũng cấp Cacbohydrate rất tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, là nguồn cũng cấp kali, chất xơ, mangan và vitamin tốt cho sức khỏe.
Bưởi
Một số nghiên cứu cho thấy người ăn bưởi, uống nước bưởi dễ giảm cân hơn.
Cam
Rất tốt trước buổi tập vì vitamin C giúp bảo vệ NO (nitric oxide) không bị phân hóa. Cũng thích hợp sau buổi tập vì những ảnh hưởng chống ô xy hóa.
Anh đào
Một nắm anh đào sau buổi tập có thể giảm viêm sưng và tăng cường phục hồi.
Đừng cứng nhắc bỏ qua các loại hoa quả tốt vì những nghiên cứu trước đây nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công!
Xem thêm:

Đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe Garmin

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,93,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!
Lợi ích từ hoa quả tốt cho tập thể hình các gymer nên biết!
Hoa quả tốt cho tập thể hình, nghe có vẻ không đúng lắm. Tuy nhiên nếu bạn biết loại quả nào tốt và ăn được vào lúc nào bạn sẽ
https://2.bp.blogspot.com/-MKN_UGyYjQQ/WhjkyOhkjTI/AAAAAAAAAK0/9M7hrJnsmaovnP9reN3OiufTKpPJPX7nwCLcBGAs/s400/an-hoa-qua-tot-cho-the-hinh%2B%25282%2529.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-MKN_UGyYjQQ/WhjkyOhkjTI/AAAAAAAAAK0/9M7hrJnsmaovnP9reN3OiufTKpPJPX7nwCLcBGAs/s72-c/an-hoa-qua-tot-cho-the-hinh%2B%25282%2529.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/11/loi-ich-tu-hoa-qua-tot-cho-tap-hinh-cac.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/11/loi-ich-tu-hoa-qua-tot-cho-tap-hinh-cac.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy