Tập gym buổi sáng có tốt không? Liệu có đúng là tập buổi sáng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ bắp không? Thời điểm nào là thích hợp nhất cho việc tập luyện? Đó là những câu hỏi thường gặp của ai mới bắt đầu làm quen với bộ môn này.
Thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để tập gym? Đó là băn khoăn của không ít người đam mê rèn luyện thể hình. Buổi sáng thường là thời điểm người ta hào hứng tập luyện nhất. Nhưng liệu tập gym buổi sáng có tốt không, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe và cơ bắp không, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Lời đáp cho câu hỏi tập gym vào buổi sáng có tốt không
Có nhiều lý do ảnh hưởng đến việc lựa chọn thời điểm tập luyện. Đó có thể là do điều kiện về mặt thời gian. Có người chỉ tập được vào sáng sớm, cũng có người chỉ đến phòng tập vào tối muộn. Hoặc cũng có thể chỉ đơn giản là do sở thích mà thôi. Tuy vậy, tập vào mỗi thời điểm khác nhau sẽ có những ưu nhược điểm và những điều cần lưu ý khác nhau.
Nên tập gym sáng hay chiều
Nhiều người đã biết khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập thể hình. Trải qua một ngày dài, cơ bắp của bạn đã quen dần với cường độ hoạt động. Những bài tập đến vào thời điểm này sẽ thúc giục chúng vận động mạnh hơn và năng suất hơn. Đây cũng là thời gian bạn cần vận động mạnh để giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi trong ngày, tinh thần trở nên vui vẻ, sảng khoái hơn. Tập luyện vào buổi chiều còn giúp điều hòa huyết áp, tăng tuần hoàn máu, cho bạn một giấc ngủ ngon vào cuối ngày.
Vậy còn buổi sáng thì sao, tập thể hình buổi sáng có tốt không? Tập thể dục buổi sáng vẫn luôn được biết đến như một thói quen tốt nên duy trì mỗi ngày. Nhưng tập thể hình lại là một chuyện khác. Bộ môn này tiêu tốn của bạn khá nhiều sức lực, cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao, chứ không đơn thuần là một vài động tác khởi động ngày mới như các môn thể dục thể thao khác. Lúc này, cơ bắp của bạn vẫn chưa "tỉnh" hẳn sau một đêm dài, lao vào vận động quá mức dễ khiến chúng sốc và mệt mỏi.
Tuy nhiên, đó sẽ không là vấn đề nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể, dự trữ đủ năng lượng để tập luyện và điều chỉnh cho cơ bắp quen dần với việc vận động. Nếu tập đúng cách, không những cơ bắp không bị tổn thương mà việc tập luyện còn đạt được những hiệu quả ngoài mong đợi. Có nên tập gym vào buổi sáng không, điều đó không quá quan trọng, chỉ cần bạn thích và nắm được phương pháp luyện tập.
Lợi ích của việc tập gym buổi sáng
Nếu tập gym buổi chiều giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cuối ngày thì tập vào sáng sớm cũng có những lợi ích tuyệt vời dưới đây.
1. Khởi động ngày mới
Thay vì vùi đầu vào chăn ngủ đến gần trưa hay thức dậy trong uể oải, sao không làm phấn chấn ngày mới của bạn bằng những bài tập năng động, khỏe khoắn? Không cần bất kì một loại caffein nào, bạn vẫn có thể đánh bại cơn buồn ngủ bằng những bài tập mạnh mẽ, đánh thức cả tinh thần lẫn thể chất.
2. Tâm trạng tích cực
Bắt đầu một ngày bằng việc vận động mạnh sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên hào hứng, tích cực hơn. Kết thúc ca tập buổi sáng, đống công việc đang chờ bạn trong ngày chỉ còn là chuyện nhỏ, bạn sẽ không ngần ngại lao vào xử lý ngay. Bạn sẽ thấy mình vui vẻ, yêu đời hơn trong suốt ngày hôm đó.
3. Tạo động lực dậy sớm
Suy cho cùng, một kế hoạch tập tạ vào sáng sớm sẽ giúp bạn ăn gian thì giờ hơn là tập vào buổi chiều. Nếu không dậy đến phòng tập, bạn cũng sẽ ngủ một giấc đến giờ đi làm, đi học. Thay vì bỏ trống một khoảng thời gian vô ích, hãy quyết tâm dậy đi tập. Và buổi tối bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, thư giãn hay đi chơi cùng bạn bè.
4. Không bị vỡ kế hoạch
Lịch tập gym vào buổi chiều hay buổi tối rất hay bị trì hoãn hay hủy bỏ vì nhiều nguyên do: Việc bận đột xuất, cuộc hẹn đột xuất, bạn quá bận hay quá mệt, vv... Xếp lịch tập vào đầu ngày sẽ nhắc nhở bạn đó là một ưu tiên hàng đầu, mọi kế hoạch khác đều xếp sau. Bạn sẽ chủ động hơn về thời gian và tập luyện đều đặn hơn.
5. Đốt năng lượng hiệu quả
Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì đây đúng là thời điểm vàng để tập luyện. Các bài tập vào sáng sớm sẽ đốt cháy phần năng lượng dự trữ. Quá trình trao đổi chất được khởi động và diễn ra mau chóng sau đó. Mức độ phục hồi của cơ bắp cũng nhanh hơn bình thường.
6. Một mình một cõi
Đây không phải là giờ cao điểm ở phòng gym nên bạn sẽ không phải chờ đợi mòn mỏi để được tập trên chiếc máy mình thích. Tuy có hơi... buồn, nhưng tập luyện một mình sẽ giúp bạn tập trung hơn, tránh sao nhãng bởi những người bạn tập xung quanh.
7. Ăn ngon miệng hơn
Đốt cháy năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp bạn thấy mau đói và ngon miệng hơn vào các bữa ăn trong ngày. Cùng với việc tập luyện điều độ, bạn sẽ tự động hình thành thói quen ăn uống đúng giờ và đủ chất.
Lưu ý khi tập gym buổi sáng
- Nên ăn sáng trước khi tập, vì sau một giấc ngủ dài không được nạp thêm chất dinh dưỡng, cơ thể bạn gần như đã cạn kiệt năng lượng. Chút sức lực còn sót lại đó không thể giúp bạn kham nổi những bài tập cường độ cao, cơ bắp sẽ nhanh chóng rã rời và kiệt sức. Một bữa ăn nhẹ nhưng đủ chất sẽ phù hợp hơn cho việc tập luyện.
- Các thực phẩm giàu năng lượng mà không làm nặng bụng, đầy bụng là lựa chọn phù hợp cho thực đơn buổi sáng, như mật ong, yến mạch, trứng, ức gà, thịt heo nạc, khoai lang và trái cây. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng phải mất vài giờ để hấp thụ, và nếu bạn không dậy đủ sớm thì sẽ không kịp cho quá trình chuyển hóa. Vậy nên gợi ý tối ưu nhất là các loại Whey protein hấp thụ nhanh. Dùng Whey vừa bổ sung trực tiếp protein, lại không mất nhiều thời gian chuẩn bị.
- Trong trường hợp không có điều kiện ăn sáng trước khi tập, hãy tìm cách bổ sung nguồn dinh dưỡng dự trữ từ tối hôm trước, có thể thêm một số bữa ăn đêm.
- Không chỉ bồi bổ về dinh dưỡng, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đủ dài và sâu vào đêm hôm trước để tránh tình trạng tập gym xong bị buồn ngủ. Tập thói quen lên giường ngủ đúng giờ, vì một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn để theo kịp tiến độ tập luyện.
- Chui ra khỏi chiếc giường ấm áp và đến phòng tập là việc cực kì, cực kì khó khăn và đòi hỏi rất nhiều bản lĩnh. Mẹo nhỏ của một huấn luyện viên thể hình là hãy cài chuông báo thức bằng một bản nhạc thật sôi động và lên tinh thần, tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh cho tỉnh táo.
- Thời gian tốt nhất để đến phòng tập là sau khi thức dậy và ăn sáng khoảng 30 phút, để các chất dinh dưỡng kịp chuyển hóa, bụng không nặng khi tập.
- Cơ bắp buổi sáng còn chưa tỉnh táo, sức chịu đựng còn kém nên điều quan trọng nhất là phải khởi động trước khi tập. Khởi động giúp đánh thức cơ bắp, giúp chúng quen dần và thích nghi với cường độ tập luyện, tránh vận động đột ngột gây sốc. Các bài tập khởi động có thể tham khảo là tập với tạ tay hoặc xe đạp thể dục. Giữa các hiệp tập nên đi lại nhẹ nhàng thay vì ngồi yên một chỗ sẽ giúp cơ phục hồi mau chóng hơn.
Đến đây bạn đã giải quyết được câu hỏi tập gym buổi sáng có tốt không rồi chứ? Nếu bạn là một người ưa hoạt động vào buổi sớm, hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng và một tâm lý thoải mái và đến phòng tập thôi.
