Bật mí 7 bài tập tăng chiều cao cho nam tặng bạn vài centimet

SHARE:

Nam giới đã qua độ tuổi phát triển có thể tiếp tục cao lên hay không? Câu trả lời là có thể, nếu bạn thực hiện thường xuyên những bài tập tăng chiều cao cho nam, kết hợp cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.

Tập thể thao, thể hình giúp bạn có một thân hình nở nang, khỏe mạnh, nhưng nếu còn có thể giúp tăng chiều cao nữa thì càng tuyệt vời. Liệu việc tập luyện có khiến bạn cao lên được hay không, và những bài tập tăng chiều cao cho nam là bài tập nào, hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

bai tap tang chieu cao cho nam

Những bài tập tăng chiều cao cho nam có thể bạn sẽ cần

Chúng ta đều biết, chiều cao phát triển nhanh và rõ rệt nhất vào tuổi dậy thì, sau khoảng thời gian đó, quá trình phát triển sẽ chậm dần lại. Tuy nhiên, có những người đã trưởng thành nhưng vẫn chưa đạt được chiều cao mong muốn, vậy có phương pháp nào giúp cải thiện chiều cao ở độ tuổi này hay không? 

Tại sao tập luyện giúp tăng chiều cao?

Theo phân tích, chiều cao của chúng ta được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó các yếu tố chính có thể kể đến gen di truyền (23%), chế độ dinh dưỡng (32%), chế độ tập luyện (20%) và các yếu tố môi trường khác.

Khi chúng ta tập các môn thể thao nói chung, quá trình vận động sẽ tác động tới lớp sụn ở giữa các khớp xương phát triển, giúp bạn tăng trưởng chiều cao, ngoài ra còn giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc vận động còn kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng chiều cao, giúp bạn cao lớn hơn ngay cả khi đã qua độ tuổi phát triển.

Rất nhiều bạn khi tập gym vẫn luôn thắc mắc không biết những bài tập của gym có tác động đến chiều cao hay không, có khiến cơ thể lùn đi không. Đầu tiên, xin khẳng định rằng tập gym KHÔNG làm bạn thấp đi, còn lý do vì sao thì bạn hãy đọc thêm bài viết tập gym có bị lùn không nhé. 

Ngược lại, nếu tập luyện hiệu quả và đúng cách, tập thể hình còn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao nữa đấy.

Việc tập thể thao, thể hình có giúp bạn cao lên hay không còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn bị ảnh hưởng bởi gen hoặc một yếu tố nào khác mà không thể cao hơn được, thì ít nhất việc hoạt động thể chất cũng sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ cơ xương vững chắc.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam trưởng thành

Những bài tập này bao gồm những động tác tác động đến lớp sụn, làm giãn xương. Trong đó, có những bài tập đơn giản không cần dụng cụ mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày ngay tại nhà. 

1. Nhảy dây

nhay day

Nhảy dây là bài tập đơn giản mà cả nam và nữ đều có thể thực hiện. Động tác bật nhảy khiến cơ thể bạn kẽo giãn, nhất là phần cơ chân giúp cải thiện chiều cao. Không chỉ kích thích xương phát triển, nhảy dây còn làm cho phần cơ ở bắp chân săn chắc và khỏe mạnh. Các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong mỗi động tác của bạn, giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo lớn.

Thực hiện
  • Áp dụng bài tập nhảy dây khoảng 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút
  • Mỗi hiệp duy trì trong 5 phút, gồm 4 phút nhảy và 1 phút nghỉ
  • Tốc độ tốt nhất là khoảng 80-100 nhịp nhảy mỗi phút

2. Bơi lội

boi loi

Khi bơi, cơ thể bạn liên tục co duỗi giúp kéo giãn sống lưng. Tay và chân phối hợp nhịp nhàng, có xu hướng vươn ra sẽ kích thích xương phát triển, giúp mở rộng vai, cơ thể săn chắc nở nang. Ngoài ra, bơi lội còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, nuôi dưỡng và phát triển tế bào cũng như cơ bắp. Những kiểu bơi tăng cường chiều cao hiệu quả nhất là bơi ếch và bơi tự do.

Thực hiện

Dành ra 2 tiếng mỗi ngày để bơi sẽ giúp bạn đạt đến một chiều cao lý tưởng cùng cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

3. Chạy bộ

chay bo

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì đơn giản và phổ biến nhất. Nếu bạn còn đang ở độ tuổi phát triển, chạy bộ cũng như những môn thể thao vận động khác sẽ góp phần kích thích chiều cao và thể lực của bạn. Đặc biệt, chạy nước rút được cho là phù hợp nhất cho những ai mong muốn một vóc dáng cao lớn hơn. Khi chạy càng nhanh, lượng hormone tăng trưởng được sản sinh ra càng nhiều.

Thực hiện
  • Khi mới bắt đầu, bạn chạy với tốc độ bình thường cho cơ thể có thời gian khởi động
  • Tăng tốc dần lên và đánh tay mạnh hơn
  • Khi đã quen và muốn tăng cường độ tập luyện, bạn có thể tăng tốc độ và nhấc gối lên trước cao hơn

 4. Hít xà đơn


Tập với xà đơn là một trong những bài tập gym giúp tăng chiều cao cho nam được nhiều người biết đến, và hiếm ai tập gym lại chưa từng tập xà đơn. Động tác hít xà giúp kẽo giãn xương sống, đồng thời kích thích phát triển nhiều vùng cơ khác trên cơ thể. Tuy nhìn đơn giản nhưng thực hiện bài tập này lại không dễ chút nào, hãy tìm hiểu kĩ thuật trước để thực hiện cho đúng nhé.

Thực hiện
  • Đứng lên một chiếc ghế bên cạnh xà đơn, sao cho thanh xà nằm ngay trên đỉnh đầu
  • Nắm lấy xà ở tư thế Chin-up (hít xà lòng bàn tay hướng vào người)
  • Gồng người lên và rời khỏi ghế
  • Từ từ hạ người xuống
  • Thực hiện lại bước 2
  • Khi mới bắt đầu, bạn thực hiện hạ người 5 lần, mỗi lần 8 cái, nghỉ khoảng 1 phút mỗi lần
  • Khi đã quen dần, bạn có thể chuyển sang tư thế Pull-up (hít xà lòng bàn tay hướng về phía trước)

5. Bài tập nâng xương chậu

bai tap nang xuong chau

Bài tập này vận dụng lực của phần hông và xương chậu cùng một phần lực của chân và cánh tay. Đây là động tác giúp bạn có một hệ cơ xương khỏe mạnh, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và ổn định cột sống.

Thực hiện
  • Nằm thả lỏng trên sản hoặc thảm tập, mặt song song với trần nhà, hai tay đặt dọc theo người và úp xuống sản
  • Co hai chân lên nhưng lòng bàn chân vẫn đặt nguyên dưới sàn
  • Từ từ nâng hông lên cao đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ
  • Giữ nguyên khoảng 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày cho đến khi đạt kết quả mong muốn 

6. Bài tập xoắn cột sống

bai tap xoan cot song

Tư thế xoắn cột sống cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam. Động tác này kích thích đến phần cột sống, không chỉ giúp chiều cao tăng lên đáng kể mà còn hạn chế các chứng bệnh về xương khớp. 

Thực hiện
  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay để dọc theo hai bên người
  • Hít vào, từ từ co hai gối lại sao cho hai chân nằm song song với nền nhà, cùng lúc đó nâng đầu lên
  • Thở ra, xoắn cột sống và nghiêng hai chân sang trái
  • Giữ nguyên vài giây, hít thở đều
  • Thực hiện tương tự cho bên phải

7. Bài tập gập người

bai tap gap nguoi

Bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho nam này thường được áp dụng vào cuối các buổi tập để cơ xương được thư giãn, đặc biệt là sau các buổi tập chân. Kết hợp tập luyện và giãn cơ hợp lý, cơ và xương của bạn sẽ được kích thích tăng trưởng, góp phần giúp bạn cao thêm vài centimet.

Thực hiện
  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
  • Từ từ cúi gập người xuống càng sâu càng tốt
  • Ngực càng ép gần đầu gối càng hiệu quả, ngón tay cố gắng chạm ngón chân
  • Giữ nguyên trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu
  • Có thể trong lần đầu tiên thực hiện, bạn sẽ không thể chạm được tay vào mũi chân. Mỗi lần thực hiện sau hãy cố thêm một chút và bạn sẽ cảm thấy quen dần, dễ dàng hơn.

Lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

Ngoài một chế độ tập luyện thường xuyên, kiên trì, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả gia tăng chiều cao của bạn. Bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày những thực phẩm bổ sung canxi và kích thích tạo ra hormone tăng trưởng.

Một số loại thực phẩm được khuyên dùng cho người muốn cải thiện tầm vóc là hải sản, sữa tươi, sữa chua, phô mai, các loại rau có màu xanh đậm vì bổ sung một lượng dồi dào canxi và các khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, trứng gà cũng là món ăn được nhiều người tập luyện tin dùng vì cung cấp nhiều protein, photpho, kali, kẽm cùng nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin D không thể thiếu trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, bạn nên tăng cường ăn các loại đậu, trái cây và uống nhiều nước.

Một lời khuyên đưa ra là bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung như Viên uống dầu cá Omega cao cấp Activeman Focus. Sản phẩm cung cấp các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tạo nạc cơ bắp và đặc biệt là thúc đẩy tạo ra hormone HGH (Human Growth Hormone) giúp kích thích chiều cao phát triển.

Thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho nam kiên trì, kết hợp cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ có khả năng nâng cao tầm vóc của mình, đồng thời cải thiện sức khỏe và thể lực hiệu quả.

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,23,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,132,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,12,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,34,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,3,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,19,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,5,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,5,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,6,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bật mí 7 bài tập tăng chiều cao cho nam tặng bạn vài centimet
Bật mí 7 bài tập tăng chiều cao cho nam tặng bạn vài centimet
Nam giới đã qua độ tuổi phát triển có thể tiếp tục cao lên hay không? Câu trả lời là có thể, nếu bạn thực hiện thường xuyên những bài tập tăng chiều cao cho nam, kết hợp cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.
https://3.bp.blogspot.com/-Ag3YiHz6ZBc/W8cH7splfvI/AAAAAAAAAjw/CQPxPV3nJJQLjToVQoem0PrUv1SJ2si7wCLcBGAs/s640/bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-Ag3YiHz6ZBc/W8cH7splfvI/AAAAAAAAAjw/CQPxPV3nJJQLjToVQoem0PrUv1SJ2si7wCLcBGAs/s72-c/bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2018/10/bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2018/10/bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy