Ai tập gym mà không muốn có bụng 6 múi? Vậy nên tốn bao nhiêu công sức mà tập bụng không lên thì đúng là khiến người ta chán nản. Nguyên do của tình trạng này là do đâu và cách khắc phục hiệu quả là gì? Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn.
Chàng trai nào khi đi tập gym cũng phấn đấu để có một cơ bụng đẹp 6 múi rõ ràng. Nhưng đáng tiếc là không phải ai cũng đạt được mục tiêu của mình. Có những bạn miệt mài cả tháng trời nhưng bụng vẫn chỉ toàn là mỡ. Lý do vì sao tập bụng không lên và cách khắc phục sẽ có trong bài viết mà bạn chuẩn bị đọc đây.
Đi tìm lời giải vì sao tập bụng không lên dù đã đổ bao công sức
Trong khi những người cùng tập đều đã có bụng lên múi đều đẹp thì cơ thể bạn vẫn chưa có chuyển biến gì đáng kể dù tập luyện không thua kém ai. Trong trường hợp này, bạn nên dừng lại một chút và tìm hiểu xem nguyên nhân nào khiến việc tập luyện kém hiệu quả như vậy. Từ đó khắc phục bằng những phương pháp thông minh hơn thay vì cứ lao vào tập thêm thật nhiều.
1. Cơ thể bạn còn chứa quá nhiều mỡ
Hãy thử tưởng tượng cơ thể bạn bị bao bọc bởi một lớp mỡ dày. Dù bạn có ra sức tập bụng đến đâu đi nữa thì cơ cũng không thể lộ lên được do bị che phủ bởi lớp mỡ thừa. Đó là lý do vì sao người gầy thường nhanh hiện múi hơn người béo.
Bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các loại máy đo body fat để kiểm tra lượng mỡ trong người. Thông thường, đối với nam, lượng mỡ chiếm tỉ lệ lớn hơn 20% thì sẽ không thể nhìn thấy múi. Bạn phải đẩy mạnh các bài tập đốt mỡ toàn thân kết hợp với chế độ ăn kiêng, đến khi nào tỉ lệ mỡ còn khoảng 12% thì các múi bụng mới bắt đầu hiện rõ. Nếu bạn muốn nhanh có cơ bụng mà lại đang bất lực trong việc giảm béo, hãy sử dụng Viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nam Activeman ThermoLean với 10 thành phần tự nhiên giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng tập luyện.
2. Chỉ tập trung giảm mỡ bụng
Nhiều bạn đã hiểu được sự cản trở của lượng mỡ thừa cho việc tập bụng 6 múi, nên tập trung vào các bài tập nhằm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, có một sự thật bạn nên biết rằng chúng ta không thể làm giảm mỡ ở một vùng nhất định trên cơ thể.
Vậy nên thay vì gập bụng ngày đêm, bạn hãy tập trung vào các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân kết hợp cùng dinh dưỡng hợp lý. Tuy các bài tập tạ kích thích nhiều đến các múi cơ, tuy nhiên cardio mới là cách đốt mỡ tích cực nhất, đó là lý do bạn nên kết hợp tập tạ với chạy bộ, nhảy dây... Khi lượng mỡ toàn thân được cắt giảm, bụng của bạn cũng sẽ giảm béo đi, dù mỡ bụng là phần cứng đầu nhất đòi hỏi bạn phải tập luyện khá vất vả. Nhưng sau khi bụng gọn rồi, bạn sẽ có thể tiếp tục giấc mơ 6 múi của mình.
3. Bỏ qua các bài tập phức hợp (compound)
Nhiều người tập gym chỉ chú trọng đến những bài tập khu biệt (isolation), muốn tăng ngực tập ngực, muốn múi bụng tập bụng mà quên đi những động tác phức hợp như squat, overhead presses... Những động tác này kích thích đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp cơ phát triển đồng đều và cân đối.
4. Chỉ tập cơ bụng ngang
Không ít gymer chỉ tập trung vào tập cơ bụng ngang mà không biết rằng tập bụng toàn diện mới là cách để tăng cơ nhanh nhất. Tuy rằng cơ bụng ngang là lớp cơ sâu nhất nhưng cơ bụng thẳng mới là nhóm cơ mấu chốt giúp tạo nên vùng bụng 6 múi cho bạn. Ngoài ra, các bài tập tác động đến cơ bụng chéo ngoài và cơ bụng chéo trong cũng giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai hơn, kéo thắt lưng tốt hơn khiến cơ xuất hiện rõ ràng hơn.
5. Chỉ gập bụng và gập bụng
Gập bụng được nhiều anh chàng gymer xem là bài tập thần thánh để nhanh chóng có body đẹp và ưu tiên tập từ ngày này sang ngày khác. Trên thực tế, gập bụng đúng là phần cốt lõi của một chương trình tập bụng, nhưng chỉ tập một mình nó thôi thì cơ bụng không phát triển được. Hãy thực hiện kết hợp với các bài tập tác động đến tất cả cơ bắp vùng bụng để đạt được hiệu quả tối ưu.
6. Không cho cơ bụng nghỉ ngơi
Nghe có vẻ lạ lùng, vì muốn nhanh có múi bụng không tập bụng thì tập gì? Tuy nhiên, đây lại là một trong những sai lầm khiến tập bụng không lên múi dù tốn bao nhiêu công sức. Nhóm cơ nào trên cơ thể cũng cần thời gian được nghỉ ngơi để hồi phục sau những giờ hoạt động hết công suất. Tham lam tập bụng quá nhiều sẽ khiến cơ đau nhức, tổn thương và không thể phục hồi.
Nếu bạn có thể tập bụng liên tục suốt nhiều ngày mà không thấy đau nhức gì, có thể vì bạn đã tập chưa đủ nặng. Hãy chuyển sang các động tác nặng hơn, và hôm sau bạn sẽ muốn vùng bụng mình được nghỉ ngơi, thay vào đó là các bài tập cho những bộ phận khác trên cơ thể.
7. Tập luyện chưa đủ
Một lý do rất đơn giản mà nhiều bạn không dám thừa nhận. Không ít anh chàng quá nôn nóng, chỉ mới tập được vài ba bữa đã muốn có body như vận động viên lâu năm. Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi? Bạn hãy tự trả lời bằng cách đọc thêm bài viết tập gym bao lâu mới có kết quả.
Còn nếu bạn đã tập được một thời gian kha khá nhưng vóc dáng vẫn hệt như lúc ban đầu, đó là do bạn tập không đủ nặng, không đủ cường độ hoặc không đúng kỹ thuật. Hãy nâng dần độ khó và độ nặng của bài tập và tập luyện một cách thực sự nghiêm túc nếu mong muốn thấy được kết quả.
8. Tập không đúng kỹ thuật
Chỉ ham tập nhiều mà không chú trọng đến chất lượng của động tác là nguyên nhân dẫn đến việc tập mãi không lên cơ. Một số bài tập bụng với kỹ thuật khó đòi hỏi bạn phải quan sát cẩn thận trước khi tập và điều chỉnh động tác cho thật chuẩn mới đạt được hiệu quả. Tập luyện sai kỹ thuật còn có khả năng gây đau nhức và chấn thương cho người tập.
9. Không cung cấp đủ carbonhydrate
Nhiều gymer rất kỵ nạp carb vào người vì sợ tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn carbonhydrate trong chế độ ăn sẽ khiến cơ thể bạn không có đủ dưỡng chất cần thiết để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả. Hãy nạp thêm carbonhydrate từ những nguồn lành mạnh như rau cũ và trái cây để đảm bảo năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ.
10. Không cung cấp đủ protein
Protein là một dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ. Bạn tập luyện vất vả đến mấy mà không quan tâm đến hàm lượng dinh dưỡng nạp vào thì không những cơ không lên nổi mà còn teo đi. Nếu bạn là một người tập thể hình mà để mình thiếu hụt protein thì đừng hỏi vì sao tập cơ bụng không lên, mà những vùng cơ khác cũng tương tự.
Hãy bổ sung cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo hàm lượng carbonhydrate, protein, vitamin, chất xơ cũng như các khoáng chất thiết yếu khác. Tăng cường các loại thịt nạc, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ.
Nếu bạn tập luyện với cường độ cao và mong muốn tăng cơ bụng nhanh chóng, bữa ăn hằng ngày khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu protein cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại Whey như Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better giúp cung cấp 100% Whey Protein Isolate tinh khiết, không đường, không chất béo, hỗ trợ tái tạo và tăng cường cơ bắp tối ưu.
Sau khi tìm hiểu các nguyên nhân khiến tập bụng không lên và những biện pháp khắc phục, bạn hãy thay đổi chế độ tập luyện và ăn uống của mình cho thích hợp để nhanh chóng sở hữu bụng 6 múi như mong muốn.