Trong và sau khi tập gym bị buồn ngủ là tình trạng nhiều gymer gặp phải, gây mệt mỏi, chán nản và khó khăn trong tập luyện. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu và cách khắc phục là gì, hãy tìm hiểu ngay để cải thiện.
Trên các diễn đàn về gym, nhiều bạn thường than phiền rằng sau khi tập gym cơ thể cảm thấy buồn ngủ mất kiểm soát. Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ này thậm chí kéo dài đến buổi tập sau, gây mất tập trung trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân gây ra việc tập gym bị buồn ngủ là gì và cách khắc phục là như thế nào?
Tại sao tập gym bị buồn ngủ và phương pháp cải thiện hiệu quả là gì?
Người ta thường nói tập gym và tập thể thao để tinh thần phấn chấn, cơ thể khỏe mạnh đầy sức sống. Thế nhưng nhiều bạn sau khi tập luyện chỉ thấy mệt mỏi rã rời, về nhà chỉ muốn ngủ và không thể làm được gì khác. Tập gym buồn ngủ liệu có phải là một hiện tượng bất thường cần lưu ý hay không?
Nguyên nhân buồn ngủ khi tập gym và cách khắc phục
Nhiều gymer lo ngại đây là một biểu hiện bất thường của sức khỏe và băn khoăn không biết buồn ngủ có nên tập gym tiếp tục hay không. Trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề này. Khi nào thì đây là một dấu hiệu bình thường, khi nào thì là vấn đề đáng lo ngại?
1. Buồn ngủ do phản ứng bình thường của cơ thể
Theo nhận định của các bác sĩ, buồn ngủ và mệt mỏi là một biểu hiện bình thường và không hiếm gặp ở những người tập luyện thể dục, thể thao hay các loại hình tương tự. Khi chúng ta vận động mạnh, cơ thể tiêu hao một lượng lớn năng lượng, đồng thời các quá trình trong cơ thể cũng diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn. Hoạt động của các hệ cơ xương khớp, hệ tuần hoàn, hô hấp cũng tăng lên đáng kể so với bình thường. Vậy nên sau khi kết thúc những giờ tập luyện vất vả, cơ thể đòi được nghỉ ngơi để hồi phục. Chúng ta sẽ có xu hướng thèm ngủ, thậm chí là ngủ nhiều hơn thường ngày.
Do đó, cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi sau khi tập luyện có thể được xem là những phản ứng bình thường của cơ thể. Nó còn chứng tỏ bạn đã tập luyện thực sự nỗ lực và hiệu quả. Tuy nhiên, những cơn buồn ngủ như thế này chỉ xuất hiện ở những bạn mới tập và cũng không quá nghiêm trọng đến mức khiến cơ thể rã rời.
Nếu sau khi tập bạn gặp phải tình trạng buồn ngủ kéo dài, người lúc nào cũng lâng lâng, ngủ nhiều, ngủ mê mệt thì chứng tỏ việc tập luyện của bạn đang có vấn đề. Hãy tìm hiểu những nguyên nhân tiếp theo nhé.
2. Buồn ngủ do thiếu ngủ
Đây là điều đương nhiên, bạn buồn ngủ khi tập vì bạn không ngủ đủ giấc trước đó, hoặc đã ở trong tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Như đã phân tích ở trên, cơ thể của người tập luyện thể thao, thể hình thường có nhu cầu nghỉ ngơi cao, nên nếu bạn không đáp ứng được thì sẽ gây ra tình trạng lờ đờ mệt mỏi. Thiếu ngủ còn gây ra tình trạng chóng mặt khi tập gym, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.
Bạn phải đầu tư cho thời gian nghỉ ngơi của mình, vì giấc ngủ đóng những vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập gym:
- Giấc ngủ cũng quan trọng ngang với những giờ tập của bạn. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ diễn ra quá trình trao đổi protein giúp cơ bắp được phục hồi, sửa chữa và phát triển.
- Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể sản sinh ra cortisol, một hormone làm hạn chế hocmon testosterone, kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp.
- Không sử dụng chất kích thích
- Không sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Giảm ánh sáng, tiếng ồn trong phòng
- Không ăn no trước khi ngủ
3. Buồn ngủ do tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức cũng dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi cho cơ thể và làm gia tăng cảm giác buồn ngủ. Cường độ tập luyện quá tải, vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể, thời gian nghỉ giữa các buổi tập ngắn khiến cơ thể không kịp hồi phục. Đừng vì nôn nóng mà tập quá sức rồi nhiều ngày sau đó không hoạt động gì được, chỉ muốn ngủ, ngủ li bì và mê man. Cố gắng quá sức còn gây ra hiện tượng đau cơ khi tập gym, dễ dẫn đến chấn thương, đau mỏi xương khớp, bong gân, rách cơ, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, hệ thần kinh.
Hãy điều chỉnh cường độ tập luyện của mình ở mức vừa phải, sao cho sau mỗi buổi tập, bạn thấy người đau mỏi nhẹ, có thể có buồn ngủ nhưng nhanh chóng tỉnh táo trở lại vào buổi tập sau. Nếu là người mới tập, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, cường độ nhẹ nhàng rồi từ từ mới nâng dần độ khó để tránh cơ thể bị sốc và lao lực cho chưa quen với việc vận động mạnh.
4. Buồn ngủ do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý
Việc cơ thể bạn không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu tập luyện sẽ gây ra uể oải, tay chân không sức sống và không đủ tỉnh táo khi tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Chúng ta thường có xu hướng buồn ngủ sau khi ăn. Lý do là vì khi ăn no, các tế bào máu ở đường ruột phải hoạt động nhiều hơn, trong khi não bộ lại không còn đủ lượng tế bào máu để duy trì trạng thái tỉnh táo, linh hoạt.
Bên cạnh đó, chất béo và đường cũng là những thủ phạm gây ra những cơn buồn ngủ không kiểm soát. Chúng gây nên một phản ứng thần kinh khiến cơ thể hoạt động chậm lại và muốn nghỉ ngơi. Tuyến tụy phải đẩy nhanh công suất để sản sinh insulin kiểm soát quá trình chuyển hóa đường. Insulin lại gián tiếp dẫn đến việc làm gia tăng một chất dẫn truyền thần kinh gây cảm giác buồn ngủ.
Do đó, trước giờ tập luyện, bạn nên tránh ăn quá no, tránh ăn nhiều chất béo, đường và tinh bột để giữ cơ thể luôn tỉnh táo, linh hoạt. Đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu protein. Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn protein tinh khiến với tỉ lệ 90,6%, đặc biệt là không đường, không chất béo hay tinh bột gây buồn ngủ.
5. Buồn ngủ do bệnh lý cơ thể
Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài và ngày càng nghiêm trọng, mặc dù ăn ngủ điều độ và không tập luyện quá sức, có thể bạn đang bị suy nhược do ảnh hưởng của một loại bệnh lý nào đó. Bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình trước khi tiếp tục tập luyện.
Tập gym bị buồn ngủ là tình trạng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện của bạn cũng như các hoạt động thường ngày. Hãy tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục để đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi nhé.
