Bạn tập gym bị buồn ngủ? Tiết lộ những nguyên nhân không ngờ

SHARE:

Trong và sau khi tập gym bị buồn ngủ là tình trạng nhiều gymer gặp phải, gây mệt mỏi, chán nản và khó khăn trong tập luyện. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu và cách khắc phục là gì, hãy tìm hiểu ngay để cải thiện.

Trên các diễn đàn về gym, nhiều bạn thường than phiền rằng sau khi tập gym cơ thể cảm thấy buồn ngủ mất kiểm soát. Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ này thậm chí kéo dài đến buổi tập sau, gây mất tập trung trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân gây ra việc tập gym bị buồn ngủ là gì và cách khắc phục là như thế nào?

tap gym bi buon ngu

Tại sao tập gym bị buồn ngủ và phương pháp cải thiện hiệu quả là gì?

Người ta thường nói tập gym và tập thể thao để tinh thần phấn chấn, cơ thể khỏe mạnh đầy sức sống. Thế nhưng nhiều bạn sau khi tập luyện chỉ thấy mệt mỏi rã rời, về nhà chỉ muốn ngủ và không thể làm được gì khác. Tập gym buồn ngủ liệu có phải là một hiện tượng bất thường cần lưu ý hay không?

Nguyên nhân buồn ngủ khi tập gym và cách khắc phục

Nhiều gymer lo ngại đây là một biểu hiện bất thường của sức khỏe và băn khoăn không biết buồn ngủ có nên tập gym tiếp tục hay không. Trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề này. Khi nào thì đây là một dấu hiệu bình thường, khi nào thì là vấn đề đáng lo ngại?

1. Buồn ngủ do phản ứng bình thường của cơ thể

do phan ung binh thuong cua co the

Theo nhận định của các bác sĩ, buồn ngủ và mệt mỏi là một biểu hiện bình thường và không hiếm gặp ở những người tập luyện thể dục, thể thao hay các loại hình tương tự. Khi chúng ta vận động mạnh, cơ thể tiêu hao một lượng lớn năng lượng, đồng thời các quá trình trong cơ thể cũng diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn. Hoạt động của các hệ cơ xương khớp, hệ tuần hoàn, hô hấp cũng tăng lên đáng kể so với bình thường. Vậy nên sau khi kết thúc những giờ tập luyện vất vả, cơ thể đòi được nghỉ ngơi để hồi phục. Chúng ta sẽ có xu hướng thèm ngủ, thậm chí là ngủ nhiều hơn thường ngày. 

Do đó, cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi sau khi tập luyện có thể được xem là những phản ứng bình thường của cơ thể. Nó còn chứng tỏ bạn đã tập luyện thực sự nỗ lực và hiệu quả. Tuy nhiên, những cơn buồn ngủ như thế này chỉ xuất hiện ở những bạn mới tập và cũng không quá nghiêm trọng đến mức khiến cơ thể rã rời. 

Nếu sau khi tập bạn gặp phải tình trạng buồn ngủ kéo dài, người lúc nào cũng lâng lâng, ngủ nhiều, ngủ mê mệt thì chứng tỏ việc tập luyện của bạn đang có vấn đề. Hãy tìm hiểu những nguyên nhân tiếp theo nhé.

2. Buồn ngủ do thiếu ngủ

do thieu ngu

Đây là điều đương nhiên, bạn buồn ngủ khi tập vì bạn không ngủ đủ giấc trước đó, hoặc đã ở trong tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Như đã phân tích ở trên, cơ thể của người tập luyện thể thao, thể hình thường có nhu cầu nghỉ ngơi cao, nên nếu bạn không đáp ứng được thì sẽ gây ra tình trạng lờ đờ mệt mỏi. Thiếu ngủ còn gây ra tình trạng chóng mặt khi tập gym, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.

Bạn phải đầu tư cho thời gian nghỉ ngơi của mình, vì giấc ngủ đóng những vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập gym:
  • Giấc ngủ cũng quan trọng ngang với những giờ tập của bạn. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ diễn ra quá trình trao đổi protein giúp cơ bắp được phục hồi, sửa chữa và phát triển.
  • Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể sản sinh ra cortisol, một hormone làm hạn chế hocmon testosterone, kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. 
Một giấc ngủ tiêu chuẩn của gymer thường kéo dài từ 8-10 tiếng. Không chỉ cần ngủ đủ giấc, bạn còn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ lý tưởng là ngủ sâu khiến bạn thấy thoải mái khi thức dậy. Một số bí quyết giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ và ngủ ngon hơn:
  • Không sử dụng chất kích thích
  • Không sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Giảm ánh sáng, tiếng ồn trong phòng
  • Không ăn no trước khi ngủ
3. Buồn ngủ do tập luyện quá sức


do tap luyen qua suc


Tập luyện quá sức cũng dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi cho cơ thể và làm gia tăng cảm giác buồn ngủ. Cường độ tập luyện quá tải, vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể, thời gian nghỉ giữa các buổi tập ngắn khiến cơ thể không kịp hồi phục. Đừng vì nôn nóng mà tập quá sức rồi nhiều ngày sau đó không hoạt động gì được, chỉ muốn ngủ, ngủ li bì và mê man. Cố gắng quá sức còn gây ra hiện tượng đau cơ khi tập gym, dễ dẫn đến chấn thương, đau mỏi xương khớp, bong gân, rách cơ, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, hệ thần kinh.

Hãy điều chỉnh cường độ tập luyện của mình ở mức vừa phải, sao cho sau mỗi buổi tập, bạn thấy người đau mỏi nhẹ, có thể có buồn ngủ nhưng nhanh chóng tỉnh táo trở lại vào buổi tập sau. Nếu là người mới tập, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, cường độ nhẹ nhàng rồi từ từ mới nâng dần độ khó để tránh cơ thể bị sốc và lao lực cho chưa quen với việc vận động mạnh.

4.  Buồn ngủ do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Việc cơ thể bạn không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đáp ứng nhu cầu tập luyện sẽ gây ra uể oải, tay chân không sức sống và không đủ tỉnh táo khi tập luyện.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Chúng ta thường có xu hướng buồn ngủ sau khi ăn. Lý do là vì khi ăn no, các tế bào máu ở đường ruột phải hoạt động nhiều hơn, trong khi não bộ lại không còn đủ lượng tế bào máu để duy trì trạng thái tỉnh táo, linh hoạt.

Bên cạnh đó, chất béo và đường cũng là những thủ phạm gây ra những cơn buồn ngủ không kiểm soát. Chúng gây nên một phản ứng thần kinh khiến cơ thể hoạt động chậm lại và muốn nghỉ ngơi. Tuyến tụy phải đẩy nhanh công suất để sản sinh insulin kiểm soát quá trình chuyển hóa đường. Insulin lại gián tiếp dẫn đến việc làm gia tăng một chất dẫn truyền thần kinh gây cảm giác buồn ngủ.

Do đó, trước giờ tập luyện, bạn nên tránh ăn quá no, tránh ăn nhiều chất béo, đường và tinh bột để giữ cơ thể luôn tỉnh táo, linh hoạt. Đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu protein. Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn protein tinh khiến với tỉ lệ 90,6%, đặc biệt là không đường, không chất béo hay tinh bột gây buồn ngủ.

5. Buồn ngủ do bệnh lý cơ thể

do benh ly cua co the

Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài và ngày càng nghiêm trọng, mặc dù ăn ngủ điều độ và không tập luyện quá sức, có thể bạn đang bị suy nhược do ảnh hưởng của một loại bệnh lý nào đó. Bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình trước khi tiếp tục tập luyện.

Tập gym bị buồn ngủ là tình trạng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện của bạn cũng như các hoạt động thường ngày. Hãy tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục để đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi nhé.

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,23,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,132,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,12,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,34,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,3,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,19,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,5,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,5,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,6,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bạn tập gym bị buồn ngủ? Tiết lộ những nguyên nhân không ngờ
Bạn tập gym bị buồn ngủ? Tiết lộ những nguyên nhân không ngờ
Trong và sau khi tập gym bị buồn ngủ là tình trạng nhiều gymer gặp phải, gây mệt mỏi, chán nản và khó khăn trong tập luyện. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu và cách khắc phục là gì, hãy tìm hiểu ngay để cải thiện.
https://3.bp.blogspot.com/-DNnBnl6aUBY/W8hYZ0E7qoI/AAAAAAAAAks/_lDxTTO-93AT9AaBeuTNwW7FkfXWI0mJACLcBGAs/s640/tap-gym-bi-buon-ngu.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-DNnBnl6aUBY/W8hYZ0E7qoI/AAAAAAAAAks/_lDxTTO-93AT9AaBeuTNwW7FkfXWI0mJACLcBGAs/s72-c/tap-gym-bi-buon-ngu.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2018/10/tap-gym-bi-buon-ngu.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2018/10/tap-gym-bi-buon-ngu.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy