Tập gym có nên chạy bộ không là câu hỏi được đưa ra bởi nhiều người tập luyện thể hình. Nếu như chạy bộ giúp tiêu hao mỡ thừa thì gym lại có vai trò xây dựng cơ bắp. Kết hợp hai bộ môn này một cách hợp lý sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất.
Gym và chạy bộ đều là những bộ môn có tác dụng tăng cường sức khỏe, sức bền cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Loại hình nào cũng có những lợi ích riêng khiến bạn khó có thể lựa chọn. Liệu kết hợp chúng lại với nhau có phải một ý hay? Tập gym có nên chạy bộ không, câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
Tập gym có nên chạy bộ không, và kết hợp như thế nào cho đúng?
Rất nhiều người trước khi tập luyện đã không biết nên tập gym hay chạy bộ vì mỗi bộ môn đều có những lợi ích khác nhau đáp ứng những nhu cầu khác nhau. Hay có những bạn đã và đang tập gym rồi nhưng vẫn muốn thử sức với chạy bộ. Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những tác dụng của hai bộ môn này.
Chạy bộ hay tập gym tốt hơn?
Chạy bộ được nhiều người yêu thích vì những lợi ích sau đối với cơ thể:
- Chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân, tiêu hao năng lượng hiệu quả. Việc đánh tan mỡ thừa là việc đầu tiên phải làm trước khi nghĩ đến chuyện tăng cơ, săn cơ.
- Ngoài ra, chạy bộ giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, cung cấp oxy cho các bộ phận trên cơ thể, tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Chạy bộ có làm tăng cơ bắp không? Khi nhìn những vận động viên chạy bộ, ta thấy họ có phần đùi và bắp chân khá săn chắc. Tuy nhiên, chỉ khi bạn chạy với cường độ cao và liên tục, đồng thời được bổ sung đủ những chất dinh dưỡng kích thích tăng cơ, thì cơ bắp mới phát triển. Còn nếu bạn chỉ chạy với mục đích giảm cân và nâng cao sức khỏe, cơ bắp khó có thể tăng lên được.
Trong khi đó, gym lại cực kì hiệu quả trong những việc như:
- Hỗ trợ phát triển cơ bắp, hỗ trợ đốt mỡ thừa, cho bạn một cơ thể dẻo dai săn chắc.
- Nam tập gym sẽ có thân hình cường tráng hơn, còn nữ sẽ đạt được ba vòng quyến rũ.
- Tuy nhiên, gym cũng không thần kì đến mức chỉ cần đến phòng tập vài ngày là cơ bắp cuồn cuộn. Trước khi đặt ra mục tiêu, bạn phải hiểu được tập gym bao lâu mới có kết quả.
Nhìn chung, cả hai bộ môn này đều hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe, thể lực, giúp tinh thần sáng khoái, vui vẻ. Đặc biệt, nếu bạn đang có mong muốn tăng cơ - giảm mỡ thì không thể thiếu được một trong hai. Chạy bộ giúp giảm mỡ và gym kích thích tăng cơ. Với những lợi ích mà chúng mang đến cho cơ thể, thật khó để lựa chọn. Liệu tập luyện một lúc cả hai môn có gọi là quá tham lam không? Và việc kết hợp có gây ảnh hưởng hay làm hạn chế tác dụng của mỗi loại hình hay không?
Tập thể hình có nên chạy bộ không?
Các HLV cho rằng, chạy bộ và tập gym là hai bộ môn không nên tách rời. Nếu bạn đang có mục đích giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe, hai phương pháp này khi kết hợp sẽ hỗ trợ cho nhau giúp đạt được hiệu quả cao nhất của việc tập luyện. Việc tập luyện kết hợp sẽ giúp bạn tận dụng được tất cả những ưu điểm của cả hai.
Tuy nhiên, bạn phải sắp xếp lịch tập phù hợp. Tập luyện cùng lúc hai bộ môn với một trình tự không hợp lý sẽ gây phản tác dụng hoặc gây kiệt sức nếu tập liên tục với cường độ cao.
Trong một buổi tập, nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?
Đối với những ai đã có kinh nghiệm chạy bộ, bạn sẽ hiểu rằng chạy bộ với cường độ thấp trước khi tập gym chỉ như một phần warm-up chứ chưa đủ để tác động để xây dựng cơ bắp. Còn nếu bạn chạy bộ thực sự với cường độ cao, cơ thể sẽ rã rời, mệt mỏi do mất sức. Chạy bộ và các bài tập cardio nói chung đều tiêu hao khá nhiều năng lượng. Sau khi chạy bộ, bạn sẽ thấy mình không còn đủ sức để tiếp tục những bài tập nặng như đẩy tạ. Vì vậy, chạy bộ trước khi tập gym không phải là một phương pháp tập luyện khoa học.
Ngược lại, nếu bạn thực hiện các bài tập nâng tạ của gym trước rồi mới chạy bộ, bạn sẽ thấy cơ thể được thả lỏng hơn, khỏe khoắn hơn, đổ nhiều mồ hôi. Từ đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn, cơ bắp săn chắc và ngày càng phát triển.
Sáng chạy bộ, chiều tập thể hình có được không?
Bạn không nhất thiết phải kết hợp cả gym và chạy bộ trong cùng một buổi tập. Nếu có thời gian và điều kiện, hãy tập chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Một lịch trình gợi ý cho bạn là hãy chạy bộ vào buổi sáng và tập thể hình buổi chiều. Lý do là vì buổi sáng là thời điểm phù hợp với những bài tập khởi động, làm nóng, đánh thức cơ thể bạn sau một đêm dài không hoạt động. Khoảng 30 phút chạy bộ sẽ làm cho buổi sáng của bạn năng động và phấn chấn hơn.
Đối với những bài tập của gym, thời điểm phù hợp là buổi chiều. Đặc biệt, nếu bạn là nam và tập các bài tập nặng để tăng cường cơ bắp. Buổi chiều là lúc các nhóm cơ đã quen dần với việc vận động, giúp bạn tập tạ dễ hơn và tránh khả năng chấn thương cơ.
Lưu ý khi kết hợp gym và chạy bộ
- Tuy trong một buổi tập, bạn nên chạy bộ sau khi tập gym để phù hợp với xu hướng vận động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm béo, trong lộ trình dài hạn hãy ưu tiên việc chạy bộ hoặc cardio trước khi tập gym. Chúng ta đều biết, bước quan trọng trước khi tiến tới xây dựng cơ bắp là phải loại bỏ lớp mỡ thừa đang bao lấy cơ của bạn. Một khi lớp mỡ thừa này còn tồn tại, những động tác của gym sẽ không thể tác động và làm săn cơ, tăng cơ cho bạn được. Trong khi đó, chạy bộ lại có tác dụng giảm cân, đốt mỡ rất hiệu quả.
- Ngoài ra, để tăng nhanh quá trình đốt mỡ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate. Với khả năng kích hoạt trao đổi chất, tăng cường đốt cháy năng lượng sẽ làm tăng hiệu quả đốt mỡ thừa của quá trình luyện tập.
- Không tập luyện quá sức. Nếu bạn phối hợp hai loại hình này trong một buổi tập, nên cân nhắc phân chia thời gian cho hợp lý, tránh việc tập luyện quá mức làm kiệt sức. Bên cạnh đó, nếu nhu cầu của bạn là giảm cân, hãy đảm bảo chế độ ăn giảm béo của bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng để thực hiện cùng lúc các bài tập trên. Tìm hiểu thêm tập tạ có nên ăn khuya mỗi ngày không.
Đến đây bạn đã có câu trả lời cho vấn đề tập gym có nên chạy bộ không. Đây là hai phương pháp tập luyện có thể kết hợp cùng nhau, làm tăng hiệu quả tăng cơ - giảm mỡ cũng như mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bạn hãy sắp xếp lịch tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu như mong đợi.
