Top 12 lời khuyên cho người mới tập gym biết sớm chỉ có lợi

SHARE:

Kinh nghiệm có thể đúc kết từ sai lầm. Nhưng thay vì phải sai lầm, sao không lắng nghe kinh nghiệm từ những người đi trước? Bạn là một ma mới trong làng gym? Hãy đọc ngay những lời khuyên cho người mới tập gym dưới đây để tự tin hơn đến với bộ môn này nhé.

Những ngày đầu đến phòng tập ai cũng đều cảm thấy mới mẻ và lạ lẫm với nhiều thứ. Để tập luyện hiệu quả và đúng hướng, bạn hãy tìm hiểu về kinh nghiệm của những người đi trước để tránh lao vào tập miệt mài mà kết quả thì chẳng được bao nhiêu. Bài viết này sẽ tổng hợp những lời khuyên cho người mới tập gym để bạn tham khảo nếu cần.

loi khuyen cho nguoi moi tap gym

Lời khuyên cho người mới tập gym nên đọc càng sớm càng tốt

Hầu hết những bạn mới bắt đầu với gym sẽ gặp đôi chút khó khăn vì chưa có kinh nghiệm cũng như trạng bị đủ kiến thức. Kết quả là tập luyện không hiệu quả, tập mãi không lên cơ. Một số kinh nghiệm dưới đây tưởng như bình thường như sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn đấy, đừng bỏ qua nhé!

1. Tránh xa điện thoại khi tập

tranh xa dien thoai khi tap

Tốt nhất là bạn hãy bỏ điện thoại ở nhà khi đi tập gym. Một buổi tập của bạn thường chỉ kéo dài khoảng 1-2 tiếng nên mọi chuyện đều có thể giải quyết sau khi bạn về nhà. Để điện thoại bên người khi đang tập là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn mất tập trung, một cuộc gọi, một tin nhắn, một thông báo... đều có thể khiến bạn phải ngưng lại bài tập của mình. Ngay cả việc vừa chạy bộ vừa nói điện thoại cũng không phải là một cách tập luyện thông minh.

2. Không nên đi tập theo nhóm

Rất nhiều người, cả nam lẫn nữ, đều có xu hướng đi tập cùng cả nhóm để không bị... cô đơn. Đúng là những ngày đầu, việc cả nhóm cùng nhau đến phòng gym có thể rất vui, rất khí thế, nhưng chính điều này lại khiến bạn mất tập trung trong quá trình tập. Nhiều anh chàng tập thì ít, tán dóc thì nhiều. Chưa kể là khi tập một động tác mới, người thì bảo thế này hay, người thì bảo thế kia mới đúng. Khi một hoặc một vài người trong nhóm bận không thể đi tập, những người còn lại cũng viện lý do đó mà bỏ lỡ một buổi tập. Việc gì mà phải phụ thuộc nhiều vào người khác thì đều khó mà tiến triển nhanh được. Vì vậy, bạn chỉ nên đến phòng gym một mình hoặc đi cùng một người bạn tập luyện thật nghiêm túc. 

3. Không bỏ qua bước khởi động

Một nguyên tắc luôn được nhắc đi nhắc lại trong thể hình là không được bỏ qua giai đoạn khởi động. Những bạn mới làm quen với gym chưa hiểu được tầm quan trọng của việc khởi động nên thường lơ là bỏ qua, dẫn đến đau nhức và chấn thương khi tập luyện. Khởi động toàn thân và các khớp không chỉ khiến cơ của bạn làm quen dần với trạng thái vận động, mà hơi thở và nhịp tim cũng được điều chỉnh để sẵn sàng với các bài tập tiếp theo.

4. Tập từ dễ đến khó

tap tu de den kho

Những bạn mới tập thường rất háo hức thực hiện những động tác nặng và phức tạp mà mình nhìn thấy trên mạng hay những "đàn anh" trong phòng tập. Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản và đảm bảo mình tập đúng kỹ thuật trước khi chuyển sang những bài tập khó và nặng hơn. Không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn mà tự gây chấn thương cho cơ thể, đó là lời chia sẻ của rất nhiều gymer có kinh nghiệm.

5. Tập các động tác phức hợp

Chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ trong 1 thời điểm sẽ không giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tối ưu. Bạn có thể tham khảo những bài tập phức hợp đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ như Squat, Lunge, Bench Press, Shoulder Press, Deadlift, Pull-Up,... Những bài tập này hỗ trợ bạn nâng tạ tốt hơn, giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều, đồng thời tăng cường các hoạt động trao đổi chất. 

6. Chú ý siết cơ khi tập

chu y siet co khi tap

Tập nhiều không bằng tập chất lượng. Khi tập những bài như Leg Extensions, Biceps Curls, Triceps Press-downs, Glute Bridges, hãy chú ý siết chặt cơ khi động tác ở đỉnh điểm. Chỉ cần siết 1-2 giây, bạn sẽ thấy động tác mang lại hiệu quả khác biệt so với khi thực hiện hời hợt.

7. Không bỏ qua bước hạ tạ

Rất nhiều người khi tập tạ dồn hết sức lực và sự tập trung vào quá trình nâng tạ. Khi nâng được tạ rồi thì như trút bỏ được gánh nặng mà quên mất mình vẫn còn một nửa quãng đường là hạ tạ. Không ít bạn tập gym thiếu kinh nghiệm buông tạ quá nhanh, không kiểm soát. Việc này có thể dẫn đến nguy hiểm và hạn chế hiệu quả tập luyện của bạn. Hãy cố gắng khống chế tạ khi hạ xuống, vì lúc này cơ cũng được tác động không kém lúc nâng lên.

8. Tập các nhóm cơ khỏe trước

Mỗi ngày bạn có thể tập nhiều nhóm cơ. Trước mỗi buổi tập, bạn hãy cảm nhận xem hôm nay nhóm cơ nào của mình "sung sức" nhất, hãy tập trung vào nhóm đó trước. Đây là kinh nghiệm cho người mới tập gym được truyền lại bởi nhiều gymer.

9. Nghiến răng lúc đẩy tạ

Bạn có để ý rằng trong cuộc sống hằng ngày, những khi đòi hỏi sự tập trung cao độ hay sức mạnh, người ta thường nghiến răng không? Khi chúng ta nghiến răng, máu sẽ được di chuyển lên não với tốc độ nhanh hơn, giúp tăng sức mạnh, sự tập trung và hơi thở đều đặn hơn.

10. Ưu tiên tập với tạ rời

Tại sao nên ưu tiên tập với tạ rời hơn là sử dụng máy? Khi chúng ta tập máy, máy sẽ giúp ổn định tạ, và chính vì vậy những cơ bắp có vai trò giữ cân bằng sẽ không được phát huy sức mạnh. Các cơ bắp giúp ổn định này tuy nhỏ nhưng lại đóng vai trò không thể thiếu trong việc phát triển cơ bắp một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, tập với tạ rời cũng tạo điều kiện cho bạn có một phạm vi chuyển động rộng hơn. 

11. Cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi

cho co the thoi gian nghi ngoi

Tập thật nhiều, tập liên tục trong một thời gian dài chưa chắc đã làm bạn lên được cơ. Nguyên nhân là vì khi tập, cơ bắp của bạn bị tác động và phá hủy, chúng được sửa chữa, phục hồi vào chính thời gian bạn nghỉ ngơi. Giấc ngủ là đặc biệt quan trọng đối với người tập luyện thể hình, vì ban đêm là lúc cơ thể sản sinh ra hormone kích thích phát triển cơ bắp. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên thu xếp để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ sâu và chất lượng.

12. Không quên tầm quan trọng của dinh dưỡng

Một quá trình tập luyện không thể đạt được kết quả như mong đợi nếu không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhiều gymer áp dụng phương pháp ăn thành nhiều bữa nhỏ một ngày để cơ thể luôn trong tình trạng đầy đủ năng lượng, tránh nạp quá nhiều thực phẩm vào người cùng một lúc. Những bữa ăn trước và sau khi tập là khá quan trọng mà bạn nên lưu ý. Bữa ăn trước khi tập nên là bữa ăn nhẹ giúp cung cấp năng lượng, cách thời gian tập từ 1-2 tiếng để kịp tiêu hóa và đủ thời gian để dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ. Bữa ăn sau khi tập nên có hàm lượng đạm cao để phục hồi cơ. Đồng thời, đã là một người tập luyện thể hình, hãy hạn chế rượu bia ở mức tối đa nhé.

Nếu đã đến với gym, bạn sẽ nhận được nhiều lời khuyên từ HLV và những người cùng tập rằng nên sử dụng Whey. Whey thực ra là một loại thực phẩm bổ sung cung cấp protein trực tiếp, hấp thụ nhanh mà bữa ăn hằng ngày có thể không đáp ứng đủ. Protein lại là một chất vô cùng quan trọng giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp nên dễ hiểu vì sao giới gymer lại rất quen thuộc với Whey.

Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better với 100% Whey Protein Isolate tinh khiết, chiếm tỉ lệ 90.6%, hoàn toàn không đường, không tinh bột, chất béo và lactose. Sản phẩm này sẽ hỗ trợ tối đa cho bạn trong quá trình luyện tập, thúc đẩy tăng cường cơ bắp và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe người tập luyện.


Xem thêm video sau để hiểu rõ thêm về thành phần, công dụng của loại sữa tăng cơ cao cấp nhất hiện nay:



Những lời khuyên cho người mới tập gym trên đây sẽ giúp bạn không còn bỡ ngỡ và tránh được những sai lầm không đáng có trong những ngày đầu đến với thể hình. Tuy nhiên tất cả chỉ mang tính chất tham khảo, qua trải nghiệm của chính mình, bạn hãy tự đúc kết nên những kinh nghiệm cho riêng bản thân nhé.

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,35,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,255,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Top 12 lời khuyên cho người mới tập gym biết sớm chỉ có lợi
Top 12 lời khuyên cho người mới tập gym biết sớm chỉ có lợi
Kinh nghiệm có thể đúc kết từ sai lầm. Nhưng thay vì phải sai lầm, sao không lắng nghe kinh nghiệm từ những người đi trước? Bạn là một ma mới trong làng gym? Hãy đọc ngay những lời khuyên cho người mới tập gym dưới đây để tự tin hơn đến với bộ môn này nhé.
https://3.bp.blogspot.com/-RKU8hTXWyy8/W-ZGxXC9e0I/AAAAAAAAA4M/KiwZ4qzLoCEqgwi2atp7BSSv2CqvRwijQCLcBGAs/s640/loi-khuyen-cho-nguoi-moi-tap-gym.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-RKU8hTXWyy8/W-ZGxXC9e0I/AAAAAAAAA4M/KiwZ4qzLoCEqgwi2atp7BSSv2CqvRwijQCLcBGAs/s72-c/loi-khuyen-cho-nguoi-moi-tap-gym.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2018/11/loi-khuyen-cho-nguoi-moi-tap-gym.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2018/11/loi-khuyen-cho-nguoi-moi-tap-gym.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy