Những ai tập luyện thể hình chắc hẳn đã quá quen thuộc với Whey. Nhưng nếu bạn là một người không tập gym hay chơi thể thao mà quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng của bản thân, hãy thử tìm hiểu một chút về người bạn Whey Protein này. Liệu không tập gym có nên uống Whey không và vì sao?
Whey là một loại thực phẩm bổ sung đối với những ai tập luyện thể hình, bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể tăng lượng cơ nạc và trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, một câu hỏi được đặt ra là không tập gym có nên uống Whey không? Trong trường hợp này thì dùng Whey sẽ có lợi hay có hại?
Biết dùng Whey là tốt, nhưng người không tập gym có nên uống Whey không?
Whey dành cho ai, có phải là sản phẩm dùng riêng cho những người tập luyện thể hình, thể thao hay không? Trước tiên chúng ta phải giải quyết vấn đề Whey là gì và những lợi ích nó mang lại là gì.
Whey Protein là gì và có tác dụng gì?
Whey Protein là một sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Trong Whey chứa các loại amino acid giúp nuôi dưỡng và phát triển lượng cơ bắp trong cơ thể. Vậy nên sản phẩm này thường được dân gym trọng dụng để kích thích tăng cơ, giảm thiểu lượng mỡ thừa tạo vóc dáng săn chắc và vẻ đẹp đầy thể thao. Một số sản phẩm Whey còn bổ sung thêm BCAA và một số thành phần khác giúp nâng cao hiệu suất tập luyện.
Nhìn chung, tác dụng cơ bản nhất của Whey là bổ sung lượng protein cho cơ thể, giống như các loại thực phẩm khác như thịt, cá, trứng, sữa... Tuy nhiên, nguồn protein trong Whey có ưu điểm là tinh khiết hơn và hấp thụ nhanh hơn. Dù bạn có tập luyện hay không thì cơ thể vẫn cần được đáp ứng một lượng protein nhất định để phục vụ cho các hoạt động thường ngày và nuôi dưỡng cơ bắp.
Vậy nên, người không tập gym vẫn CÓ THỂ sử dụng protein bình thường, thậm chí là NÊN dùng nếu như bữa ăn hằng ngày của bạn không đáp ứng đủ lượng chất đạm mà cơ thể yêu cầu.
Vì sao không tập vẫn nên dùng Whey?
Whey giúp bổ sung protein, nên chúng ta dùng Whey tất nhiên là để cung cấp thêm nguồn dưỡng chất này. Rất nhiều người không đáp ứng đủ nguồn protein qua khẩu phần ăn thường ngày mà không hề hay biết, dẫn đến hệ quả là hoạt động bên trong lẫn bên ngoài của cơ thể đều bị ảnh hưởng.
Yêu cầu về lượng protein của cơ thể
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, mỗi ngày, một người trưởng thành ít vận động vẫn cần đáp ứng 0.8g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nghĩa là nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g protein qua các thực phẩm hằng ngày.
Nếu bạn đang tập luyện thể thao, thể hình với mong muốn xây dựng cơ bắp thì con số này sẽ cao hơn, từ 1.2-2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tập luyện càng nhiều thì tỉ lệ này càng cao. Chẳng hạn như bạn nặng 70kg và tập luyện với cường độ cao thì lượng protein cần cung cấp mỗi ngày là 140g.
Khẩu phần của bạn có đáp ứng đủ protein hay không?
Nếu bạn là một gymer, hãy tham khảo những thực phẩm vàng dành cho người tập gym.
Protein hoàn toàn có thể được bổ sung qua những thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên để đáp ứng được lượng protein cần thiết như trên thì không phải bữa ăn của ai cũng đảm bảo về chất lượng. Hàm lượng protein trong một số loại thực phẩm được ước lượng trung bình như sau:
Protein hoàn toàn có thể được bổ sung qua những thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên để đáp ứng được lượng protein cần thiết như trên thì không phải bữa ăn của ai cũng đảm bảo về chất lượng. Hàm lượng protein trong một số loại thực phẩm được ước lượng trung bình như sau:
- 110g thịt thăn bò chứa khoảng 20g protein
- 200g thịt xông khói chứa khoảng 8g protein
- 100g thịt gà chứa khoảng 25g protein
- 1 trái trứng chứa khoảng 7g protein
- 100g phô mai chứa khoảng 25g protein
- 100ml sữa chứa khoảng 3g protein
Giả sử bạn không tập luyện gì đi nữa, thì mỗi ngày bạn có bổ sung đủ 110g thịt thăn bò, 100g phô mai, 100ml sữa cùng một số loại rau củ khác để đáp ứng được 56g protein cần thiết hay không? Nếu có, bạn không nhất thiết phải bổ sung thêm Whey.
Còn nếu bạn thuộc dạng lười ăn, kén ăn, không có đủ thời gian hay điều kiện để chuẩn bị một bữa ăn khoa học, uống Whey sẽ là một giải pháp nhanh, tiện lợi và tương đối kinh tế mà bạn có thể lựa chọn.
Thiếu hụt protein gây hại gì?
Đối với người tập luyện, không bổ sung đủ protein sẽ khiến cơ bắp không thể phục hồi và phát triển. Việc này gây nên hiện tượng nhức mỏi cơ sau khi tập, tập mãi mà cơ không thấy lên. Còn với người bình thường, thiếu hụt lượng protein cần thiết cũng gây ra nhiều tác hại không thể xem nhẹ.
- Cơ thể gầy yếu, thiếu năng lượng: Biểu hiện rõ rệt nhất của việc thiếu hụt dưỡng chất này là cơ bắp bị teo và suy yếu dẫn đến thể trạng không được khỏe mạnh. Đây cũng là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính nên khả năng hoạt động của cơ thể cũng bị ảnh hướng ít nhiều. Bạn sẽ gặp khó khăn khi phải thực hiện những công việc đòi hỏi sức khỏe thể chất hoặc không bao giờ chiếm được lợi thế khi chơi thể thao. Xem thêm những cách tăng cân dành cho nam.
- Người lỏng lẻo, không săn chắc: Nếu bạn đã ít vận động mà còn thiếu protein thì lượng cơ nạc sẽ ngày càng giảm xuống, lượng mỡ thừa có nguy cơ gia tăng tạo nên cơ thể xồ xề, lỏng lẻo, kém gọn gàng dù cân nặng của bạn không quá cao đi nữa.
- Suy giảm sức đề kháng: Khả năng miễn dịch của một người phụ thuộc vào các kháng thể, mà protein lại là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất và tổng hợp nên các kháng thể này. Protein không được bổ sung đầy đủ và kịp thời sẽ làm suy giảm sức đề kháng, làm tăng nguy cơ bị tấn công bởi mầm bệnh.
- Mất ngủ: Nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng những người không nạp đủ protein thường gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với một vấn đề tương tự, hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của mình đã hợp lý hay chưa nhé.
- Tâm trạng không tốt: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh có khả năng mang lại tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Suy giảm chất này trong một thời gian dài là nguyên nhân gây ra tâm trạng buồn bã, lo âu, thậm chí là căng thẳng và trầm cảm.
Tóm lại, bạn nên uống Whey nếu muốn có được một sức khỏe tốt, đảm bảo cho các hoạt động thường ngày cũng như phòng tránh được nhiều chứng bệnh nghiêm trọng, đồng thời có được vóc dáng thon gọn, khỏe khoăn.
Một số lưu ý khi sử dụng Whey Protein cho người không tập gym
Đối với người ít hoạt động thể thao thì tất nhiên liều dùng, cách dùng sẽ có chút khác biệt đối với người tập luyện. Bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:
1. Uống bao nhiêu Whey thì đủ?
Như đã phân tích ở trên, bạn cần khoảng 0.8g protein trên 1kg khối lượng cơ thể, từ đó tính ra tổng lượng mà mình cần đáp ứng mỗi ngày. Tuy nhiên, đó là tổng lượng protein được bổ sung qua thức ăn tự nhiên và thực phẩm bổ sung. Bạn chỉ cần uống Whey để bù đắp cho lượng dưỡng chất mà bữa ăn thường ngày chưa cung cấp đủ. Trên mỗi sản phẩm Whey đều ghi rõ số gram protein trên mỗi muỗng Whey, bạn dựa vào đó để biết mình cần thêm bao nhiêu, không uống thiếu, cũng đừng uống thừa.
Dư đạm có hại hay không? Tất nhiên, cái gì dư cũng đều không tốt. Nạp protein nhiều quá mức cần thiết sẽ gây ra cho bạn một số tác dụng phụ như táo bón, đau đầu, tăng nguy cơ bị gout và một số bệnh tim mạch, gan và thận cũng phải hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, cần bao nhiêu dùng bấy nhiêu là tốt nhất.
2. Uống Whey vào lúc nào?
Nếu thời điểm bổ sung Whey quan trọng nhất đối với người tập luyện là ngay sau khi tập, thì người không tập uống vào lúc nào đây? Bạn hãy uống vào những lúc thấy cơ thể cần được bổ sung nhanh protein, chẳng hạn như buổi sáng sau khi thức dậy (cơ thể bị "đói" sau một đêm dài), sau khi vận động, dùng như một bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ (vào thời điểm này khuyên bạn nên dùng casein hấp thụ chậm sẽ phát huy tác dụng tốt hơn).
3. Chú ý đến dinh dưỡng trong thức ăn
Không nên quá phụ thuộc vào Whey mà ăn uống sơ sài, tùy tiện. Bạn hãy bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt cùng các vitamin và chất xơ để đảm bảo sự đa dạng và mặt năng lượng và dinh dưỡng. Tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt nếu không muốn lượng mỡ xấu tăng lên không phanh, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vóc dáng.
4. Kết hợp vận động vừa phải
Dù bạn không tập gym hay chơi thể thao "chuyên nghiệp" thì cũng nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động thể chất, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây hay tập một số động tác tại nhà. Việc vận động sẽ khiến cho Whey phát huy tác dụng tốt hơn, làm săn và chắc khỏe cơ và sức khỏe cũng ngày một cải thiện. Để có thêm động lực tập luyện, hãy đọc thêm những lợi ích của tập gym cho nam.
5. Chọn mua sản phẩm chất lượng, đáng tin cậy
Các sản phẩm Whey Protein do iFitness cung cấp đều đảm bảo là hàng chính hãng của các thương hiệu uy tín lâu năm trên thế giới. Bạn có thể ghé thăm trang web của iFitness.vn để tìm cho mình sản phẩm ưng ý nhất.
Bạn đang cần một sản phẩm Whey tinh khiết giúp bổ sung protein hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ mà hương vị thơm ngon, dễ uống? Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein sẽ rất phù hợp để đồng hành với bạn. Thành phần ít béo, ít đường, ít tinh bột, nhiều amino axit quan trọng cùng nhiều hương vị để lựa chọn chính là lý do sản phẩm Whey này của iFitness được nhiều người "săn đón".
HOT - FLASH SALE ĐỒNG GIÁ - MUA WHEY THẢ GA
Từ ngày 08-15/01/2019, đừng bỏ lỡ cơ hội mua Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein chính hãng tại iFitness.vn với mức giá siêu sốc chỉ 1.299k, tiết kiệm hơn rất nhiều so với giá gốc 1.350k. Nhanh tay rinh ngay bạn Whey siêu phẩm này để chăm chút lại body chuẩn bị đón Tết thôi!
